• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να εξισορροπήσετε τον θηλασμό και την άντληση

Άντληση μητρικού γάλακτος — είτε σκοπεύετε να επιστρέψετε στην εργασία σας είτε απλώς χρειάζεστε μερικές ώρες διάλειμμα — είναι ένα υπέροχο δώρο που μπορείτε να κάνετε στο μωρό σας. Αλλά δεν έρχεται χωρίς άγχος. Η φροντίδα και ο θηλασμός του μωρού σας είναι αρκετά δύσκολη, αλλά η ιδέα να προσθέσετε άντληση στο μείγμα μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Εάν αισθάνεστε έτσι, δεν είστε μόνοι.

"Η νοσηλεία και η άντληση μπορεί να έχουν απροσδόκητες απαιτήσεις", λέει η Δρ Nikki L. Roberts, του CareMount Medical OB-GYN στην κομητεία Duchess της Νέας Υόρκης.

Ωστόσο, διαβεβαιώνει, "Η συντριπτική πλειονότητα των γυναικών είναι σε θέση να αντλήσει ώθηση χωρίς σημαντικές αποτυχίες."

Τα κλειδιά της επιτυχίας, σύμφωνα με τον Roberts; Υπομονή, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους και περιορίζοντας τον εαυτό σας πάρα πολύ. Ακολουθούν ορισμένες άλλες συμβουλές θηλασμού και άντλησης που θα σας κρατήσουν σε καλό δρόμο:

1. Αντλία μετά το θηλασμό

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι θα πρέπει να βάλετε πρώτα τις ανάγκες του μωρού σας για θηλασμό και να αντλήσετε ώθηση μετά το θηλασμό. Ο Roberts συνιστά να καθυστερήσετε την άντληση μέχρι περίπου δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση ή όταν αποκατασταθεί η παροχή γάλακτος.

"Μόλις είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την άντληση, θηλάστε το μωρό σας και μετά κάντε αντλία", λέει. "Το να περιμένετε περίπου 30 λεπτά αφού τελειώσετε με το θηλασμό είναι επίσης χρήσιμο."

2. Συνεχίστε να θηλάζετε κατ' απαίτηση

Ταΐστε το μωρό σας σύμφωνα με το δικό του πρόγραμμα, ακόμη και όταν αντλείτε, λέει ο Roberts. Αυτό θα ισοδυναμεί με θηλασμό κάθε δύο έως τρεις ώρες, συμπεριλαμβανομένης τουλάχιστον μίας φοράς τη νύχτα.

"Θηλάζω το μωρό μου κατ' απαίτηση, που σημαίνει ανά πάσα στιγμή μέρα ή νύχτα", λέει η Karen Walsh, πιστοποιημένη από το International Board of Lactation Consultant Examiners από το Bellmore της Νέας Υόρκης, που πρόκειται να επιστρέψει στη δουλειά αφού γέννησε το τρίτο της παιδί.

Η Walsh δηλώνει ότι η άντληση της άλλης πλευράς ενώ θηλάζει ήταν πολύ χρήσιμη και της επιτρέπει να καλύψει τις ανάγκες της κόρης της ενώ έφτιαχνε το απόθεμα της κατάψυξης. Όταν δεν μπορεί να το κάνει αυτό, βάζει τον σύζυγό της να κρατά το μωρό ενώ κάνει αντλίες.

3. Κρατήστε το άγχος σας υπό έλεγχο

Το άγχος δεν είναι απλώς δυσάρεστο. μπορεί να κάνει την άντληση λιγότερο επιτυχημένη.

"Το άγχος μπορεί σίγουρα να μειώσει την προσφορά σας, γενικά", λέει η Donna Kimick, πιστοποιημένη σύμβουλος γαλουχίας στο Lakeshore Lactation στο Massapequa Park της Νέας Υόρκης. «Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας και επομένως να μειώσει τις σημαντικές ορμόνες παραγωγής γάλακτος. Είναι σημαντικό να παραμένετε ήρεμοι και να αντλείτε μόνο όταν αυτό δεν προκαλεί άγχος."

4. Αντλήστε το πρώτο πράγμα το πρωί

«Διαπίστωσα ότι είχα το περισσότερο γάλα το πρωί», λέει η Cordelia Newlin de Rojas, μαμά δύο παιδιών από τη Merida του Μεξικού και ιδρύτρια του Multilingual Mama. «Ανησυχούσα πολύ μήπως είχα αρκετό γάλα όταν επέστρεψα στη δουλειά, οπότε θα έβγαζα αντλία αφού θήλαζα το μωρό το πρωί.»

Πράγματι, λέει ο Roberts, πολλές μαμάδες βρίσκουν ότι παράγουν περισσότερο γάλα το πρωί.

"Εάν δεν μπορείτε να κάνετε άντληση μετά από κάθε τροφοδοσία, εστιάστε στην άντληση το πρωί", λέει. "Η διαφορά μπορεί να είναι μικρή, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο συνολικός όγκος του γάλακτος που παράγεται είναι μεγαλύτερος."

5. Αναπτύξτε μια τεχνική αποδυνάμωσης

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που χρησιμοποιούν οι μαμάδες για να μειώσουν το άγχος ενώ κάνουν άντληση, συμπεριλαμβανομένης της ακρόασης μουσικής, του διαλογισμού, της οπτικοποίησης και της εξέτασης φωτογραφιών του μωρού τους εάν είναι χώρια. Το να αποσπάτε την προσοχή σας μπορεί επίσης να κάνει θαύματα, γεγονός στο οποίο ο Newlin de Rojas σκόνταψε κατά λάθος.

"Μια φίλη μου αναβάθμισε το iPod της και μου έδωσε το παλιό της βίντεο iPod με μερικές σεζόν του "The West Wing" φορτωμένο σε αυτό", λέει. «Αποφάσισα να δοκιμάσω την αντλία ενώ παρακολουθούσα το πρόγραμμα. Από το να δυσκολεύομαι να πάρω 1 έως 2 ουγγιές στο γέμισμα σακουλών γάλακτος 6 ουγκιών!»

6. Προμηθευτείτε χρήσιμες προμήθειες

Η Donna Kimick συνιστά τη χρήση ενός στηθόδεσμου αντλίας hands-free, όπου οι φλάντζες της αντλίας εφαρμόζουν στο σουτιέν σας, αφήνοντας τα χέρια σας ελεύθερα για να κρατάτε το μωρό σας ή τείνουν να εργάζονται. Υπάρχουν επίσης κοχύλια στήθους (όπως το Milkies Milk Saver ή το Lacti-Cups) που μπαίνουν μέσα στο σουτιέν σας και μαζεύουν τυχόν γάλα που διαρρέει μεταξύ των τροφών ή ενώ θηλάζετε.

Η Liz Whalen, μια μαμά από το Little Neck της Νέας Υόρκης, συνιστά να έχετε στη διάθεσή σας πολλά εξαρτήματα αντλίας σε περίπτωση που κάτι λανθασμένα τοποθετηθεί ή καταστραφεί. Μοιράστηκε επίσης ένα κόλπο που αλλάζει το παιχνίδι που έμαθε.

"Διάβασα σε ένα φόρουμ υποστήριξης σχετικά με την τοποθέτηση όλων των εξαρτημάτων της αντλίας σε ένα φερμουάρ και στη συνέχεια στο ψυγείο μέχρι την επόμενη αντλία", λέει. "Έπλενα τα εξαρτήματα της αντλίας μετά από κάθε αντλία, οπότε αυτό ήταν μια αποκάλυψη που άλλαξε τη ζωή μου."

Η Kimick δίνει αυτό το τέχνασμα που εξοικονομεί χρόνο και λέει ότι τα μπουκάλια ψύξης και τα μέρη της αντλίας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανάπτυξης βακτηρίων. (Αν και εάν έχετε πρόωρο ή άρρωστο μωρό, λέει ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις οδηγίες απολύμανσης της αντλίας.)

7. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες

Η αναμονή της τελειότητας με την άντληση μπορεί να προκαλέσει άγχος, συμβουλεύει ο Roberts. Για παράδειγμα, δηλώνει ότι η ποσότητα που αντλείτε δεν είναι πάντα σταθερή και μπορεί ακόμη και να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου.

"Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να αναμένουν να αντλούν 2 έως 3 ουγγιές αφού θηλάσουν το παιδί τους. Ωστόσο, το ποσό μπορεί να ποικίλλει», λέει.

Πρέπει να μάθετε να συναντάτε τον εαυτό σας εκεί που βρίσκεστε, προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλες μαμάδες και να διατηρήσετε μια θετική στάση.

8. Δείγμα προγράμματος θηλασμού και άντλησης

Αναρωτιέστε πώς μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόγραμμα θηλασμού και άντλησης; Ακολουθεί ένα παράδειγμα, που βασίζεται σε ένα μικρό βρέφος με ένα ήδη καθιερωμένο πρόγραμμα θηλασμού και μια μαμά που έχει πρόσβαση στο μωρό της όλη την ημέρα.

Παρακαλώ σημειώστε:Αυτό προορίζεται μόνο για να χρησιμεύσει ως παράδειγμα ενός τρόπου με τον οποίο μπορεί να φαίνεται ένα πρόγραμμα θηλασμού και άντλησης. Κάθε μωρό και μαμά έχει διαφορετικές ανάγκες και συνήθειες, επομένως βρείτε τον ρυθμό που λειτουργεί για εσάς και το παιδί σας.