• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να ισορροπήσετε θηλασμό και σουτάρισμα

Το σουτάρισμα μητρικού γάλακτος — είτε προγραμματίζετε επιστροφή στη δουλειά, είτε απλώς χρειάζεστε μερικές ώρες διάλειμμα — είναι ένα υπέροχο δώρο που μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας. Αλλά δεν έρχεται χωρίς stress. Η φροντίδα και ο θηλασμός του μωρού σας είναι αρκετά δύσκολοι, αλλά η ιδέα να προσθέσετε σουτάρισμα στο μίγμα μπορεί να νιώθει κατακερματισμένη. Αν νιώθετε έτσι, δεν είστε μόνοι.

«Το θηλασμός και σουτάρισμα μπορεί να έρχεται με απροσδόκητες απαιτήσεις», λέει η Dr. Nikki L. Roberts, από το CareMount Medical OB-GYN στο Duchess County, New York.

Ωστόσο, εγγυάται, «Η σφOdra πλειοψηφία των γυναικών είναι ικανές να σουταρίζουν χωρίς σημαντικά προβλήματα».

Τα κλειδιά της επιτυχίας, σύμφωνα με την Roberts; Υπομονή, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους και κόβοντας στον εαυτό σας πολύ μάργαρα. Εδώ είναι μερικές άλλες συμβουλές θηλασμού και σουταρίσματος για να σας κρατήσετε στα ράγια:

1. Σουταρίστε μετά τον θηλασμό

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να βάλετε τις ανάγκες θηλασμού του μωρού σας πρώτα και να σουταρίζετε μετά τον θηλασμό. Η Roberts προτείνει να αναβάλετε το σουτάρισμα μέχρι περίπου δύο εβδομάδες μετά τη γέννα, ή όταν η παροχή γάλακτος σας είναι καθιερωμένη.

«Μόλις είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να σουταρίζετε, θηλαστείτε το μωρό σας, μετά σουταρίστε», λέει. «Το να περιμένετε περίπου 30 λεπτά μετά το τελείωμα του θηλασμού είναι χρήσιμο, επίσης».

2. Συνεχίστε να θηλαζετε κατά ζήτηση

Τρέφετε το μωρό σας σύμφωνα με το δικό του χρονοδιάγραμμα, ακόμα και καθώς σουταρίζετε, λέει η Roberts. Αυτό θα يصل σε θηλασμό κάθε δύο έως τρεις ώρες, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον μιας φορές τη νύχτα.

«Θηλαζω το μωρό μου κατά ζήτηση, κάτι που σημαίνει οποιαδήποτε ώρα μέρας ή νύχτας», λέει η Karen Walsh, πιστοποιημένη από το Διεθνές Συμβούλιο Εξεταστών Συμβούλων Λακτάσεως από το Bellmore, New York, η οποία πρόκειται να επιστρέψει στη δουλειά μετά τη γέννα του τρίτου παιδιού της.

Η Walsh μοιράζεται ότι το σουτάρισμα της άλλης πλευράς ενώ θηλαζει ήταν πολύ χρήσιμο και της επιτρέπει να καλύψει τις ανάγκες της κόρης της ενώ χτίζει την παροχή της στο φρίζερ. Όταν δεν μπορεί να το κάνει αυτό, έχει τον σύζυγό της να κρατήσει το μωρό ενώ σουταρίζει.

3. Κρατήστε το stress σας υπό kontrol

Το stress δεν είναι απλώς ανιαρό; μπορεί να κάνει το σουτάρισμα λιγότερο επιτυχημένο.

«Το stress μπορεί σίγουρα να μειώσει την παροχή σας, γενικά», λέει η Donna Kimick, πιστοποιημένη σύμβουλος λακτάσεως στο Lakeshore Lactation στο Massapequa Park, New York. «Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα cortisol σας και επομένως να μειώσει σημαντικά ορμόνες παραγωγής γάλακτος. Είναι σημαντικό να μείνετε ήρεμοι και να σουταρίζετε μόνο όταν δεν θα προκαλέσει stress».

4. Σουταρίστε πρώτα το πρωί

«Βρήκα ότι είχα το περισσότερο γάλα το πρωί», λέει η Cordelia Newlin de Rojas, μάνα δύο από το Merida, Μεξικό, και ιδρυτήρια του Multilingual Mama. «Ήμουν πολύ ανήσυχη για το αν θα είχε επαρκές γάλα μόλις γύρισα στη δουλειά, οπότε σουταρίζα μετά που θηλάζα το μωρό το πρωί».

Πραγματικά, λέει η Roberts, πολλές μάνες βρίσκουν ότι παράγουν περισσότερο γάλα το πρωί.

«Αν δεν μπορείτε να σουταρίσετε μετά από κάθε γεύμα, εστιάστε στο σουτάρισμα το πρωί», λέει. «Η διαφορά μπορεί να είναι μικρή, αλλά μπορείτε να βρείτε ότι ο συνολικός όγκος γάλακτος που παράγεται είναι μεγαλύτερος».

5. Αναπτύξτε μια τεχνική αποστρέσ

Υπάρχουν πολλοί μέθοδοι που οι μάνες χρησιμοποιούν για να μειώσουν το stress ενώ σουταρίζουν, συμπεριλαμβανομένων ακρόασης μουσικής, διαλογισμού, οπτικοποίησης και κοιτάξιμο φωτογραφιών του μωρού τους αν είναι χωρισμένοι. Η απόσπαση προσοχής μπορεί επίσης να κάνει θαύματα, ένα γεγονός που η Newlin de Rojas ανακάλυψε κατά τυχαίο.

«Μια φίλη μου αναβαθμίζει το iPod της, και μου έδωσε το παλιό της video iPod με ένα ζευγάρι seasons του "The West Wing" φορτωμένα σε αυτό», λέει. «Αποφάσισα να δοκιμάσω να σουταρίζω κοιτάζοντας το πρόγραμμα. Πήγα από το να βγάλω 1 έως 2 ουντσιές στο να γεμίζω 6-ουντσιες τσάντες γάλακτος!»

6. Προμηθευτείτε χρήσιμα υλικά

Η Donna Kimick συστήνει τη χρήση μιας χεριών-free σουτιέν σουταρίσματος, όπου οι φλαντζές του σουταρισμού ταιριάζουν στο σουτιέν σας, αφήνοντας τα χέρια σας ελεύθερα να κρατήσετε το μωρό σας ή να φροντίσετε τη δουλειά. Υπάρχουν επίσης κελύφη στήθους (όπως Milkies Milk Saver ή Lacti-Cups) που μπαίνουν μέσα στο σουτιέν σας και συλλέγουν τυχόν γάλα που διαρρέει μεταξύ γευμάτων ή ενώ θηλαζετε.

Η Liz Whalen, μάνα από το Little Neck, New York, συστήνει να έχετε πολλαπλά μέρη σουταρισμού στη διάθεσή σας σε περίπτωση που κάτι χαθεί ή βλάψει. Μοιράστηκε επίσης ένα game-changing κόλπο που έμαθε.

«Διάβασα σε ένα φόρουμ υποστήριξης για το να βάλετε όλα τα μέρη του σουταρισμού σε ένα zip-lock και να τα ψυγείσετε μέχρι το επόμενο σουτάρισμα», λέει. «Είχα πλύνει τα μέρη του σουταρισμού μετά από κάθε μεμονωμένο σουτάρισμα, οπότε αυτό ήταν μια αλλαγή ζωής για μένα».

Η Kimick δίνει στο χρονοοικονομικό αυτό κόλπο την σφραγίδα της και λέει ότι το ψύξιμα μπουκαλιών και μερών σουταρισμού μπορεί να βοηθήσει να αποτραπεί η ανάπτυξη βακτηρίων. (Αν και αν έχετε προγεννημένο ή άρρωστο μωρό, λέει ότι πρέπει να ελέγξετε με τον γιατρό σας σχετικά με τις κατευθυντήριες γραμμές αποστίλβωσης σουταρισμού.)

7. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες

Η προσδοκία τέλειας με το σουτάρισμα μπορεί να προκαλέσει stress, συμβουλεύει η Roberts. Για παράδειγμα, μοιράζεται ότι η ποσότητα που σουταρίζετε δεν είναι πάντα συνεπής και μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου.

«Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να περιμένουν να σουταρίσουν 2 έως 3 ουντσιές μετά που θηλάζουν το παιδί τους· ωστόσο, η ποσότητα μπορεί να ποικίλλει», λέει.

Πρέπει να μάθετε να συναντάτε τον εαυτό σας εκεί που είστε, να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλες μάνες και να κρατάτε θετική στάση.

8. Δείγμα χρονοδιαγράμματος θηλασμού και σουταρίσματος

Απορείτε πώς μπορεί να φαίνεται ένα πραγματικό χρονοδιάγραμμα θηλασμού και σουταρίσματος; Εδώ είναι ένα παράδειγμα, βασισμένο σε ένα μικρό νήπιο με ήδη καθιερωμένο χρονοδιάγραμμα θηλασμού και μια μάνα που έχει πρόσβαση στο μωρό της καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Σημειώστε παρακαλώ: Αυτό προορίζεται μόνο να χρησιμεύσει ως παράδειγμα ενός τρόπου που ένα χρονοδιάγραμμα θηλασμού και σουταρίσματος μπορεί να φαίνεται. Κάθε μωρό και μάνα έχει διαφορετικές ανάγκες και συνήθειες, οπότε βρείτε τον ρυθμό που δουλεύει για εσάς και το παιδί σας.