Τις καθημερινές ανάγκες για βιταμίνες για Teens
Σε ένα fast-food , φάτε -on-the - τρέξει κόσμο , φροντίζοντας έφηβοι να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται μπορεί να είναι μια σημαντική δουλειά για ένα γονέα . Έφηβοι εξακολουθούν να αυξάνονται και την ανάπτυξη , πράγμα που σημαίνει ανάγκες τους σε βιταμίνες είναι εξίσου σημαντικές όσο ήταν στις ημέρες , όταν θα μπορούσε να βεβαιωθείτε ότι πήραν βιταμίνες μωρό τους και έτρωγαν ό, τι σερβίρεται . Διατροφή στα εφηβικά του χρόνια μπορεί να θέσει το στάδιο για την υγεία ή την ασθένεια ως έφηβοι σας μεγαλώνουν
για Βιταμίνες
Οι βιταμίνες χωρίζονται σε δύο μεγάλες κατηγορίες : . Λιποδιαλυτές και υδατοδιαλυτές . Το σώμα αποθηκεύει τις βιταμίνες A, D, E και Κ - οι λιποδιαλυτές βιταμίνες - για μεγάλες χρονικές περιόδους . Λιποδιαλυτές βιταμίνες δεν καταστρέφονται με θέρμανση ή μαγείρεμα. Υδατοδιαλυτές βιταμίνες , όπως η βιταμίνη C και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, πλένονται εύκολα έξω από το σώμα, έτσι έφηβος σας θα πρέπει να καταναλώνουν τροφές με αυτές τις βιταμίνες κάθε μέρα . Υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι ευαίσθητα στη θερμότητα . Μαγειρική τείνει να μειώσει την περιεκτικότητα σε βιταμίνες από τις τροφές στις οποίες βρίσκονται .
Η βιταμίνη παροχές, πηγές
Κάθε βιταμίνη έχει ένα ή περισσότερα οφέλη . Η βιταμίνη Α βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη των προβλημάτων όρασης . Η βιταμίνη D βοηθά στην ενίσχυση των οστών , προωθώντας την απορρόφηση του ασβεστίου . Οι περισσότερες βιταμίνες βρέθηκαν σε μια ποικιλία τροφίμων , σύμφωνα με τους συγγραφείς του προσωπικού στην ιστοσελίδα KidsHealth.org . Η βιταμίνη C βρίσκεται σε λαχανικά και φρούτα όπως τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες . Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται μόνο σε πηγές πρωτεϊνών , όπως το κρέας , τα αυγά και το γάλα. Γάλα , αυγά, το συκώτι και το σκουρόχρωμο πορτοκαλί και πράσινα λαχανικά περιέχουν βιταμίνη Α Αν και η βιταμίνη Κ βρίσκεται στα φυλλώδη σκούρα πράσινα λαχανικά , που κατασκευάζεται επίσης από το ανθρώπινο σώμα .
Η
Η Σεξ και Η βιταμίνη απαιτήσεις
φύλο του εφήβου σας επηρεάζει τις καθημερινές ανάγκες της βιταμίνης . Στις περισσότερες περιπτώσεις , τα αγόρια χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες από ό, τι τα κορίτσια , σύμφωνα με το Ιατρικό Ίδρυμα Πάλο Άλτο . Αγόρια , για παράδειγμα , χρειάζονται 900 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α , ενώ τα κορίτσια χρειάζονται 700 μικρογραμμάρια . Τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια χρειάζονται 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος , όμως . Τα κορίτσια ηλικίας μεταξύ 9 και 18 βρέθηκαν να είναι ανεπάρκεια βιταμίνης D , σύμφωνα με ένα άρθρο του Νοεμβρίου 2010, στην " Scientific American ", η οποία είναι ένα θέμα ανησυχίας , αφού εφήβων κοριτσιών είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να είναι ανεπαρκής σε ασβέστιο . Τόσο το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για υγιή οστά
Η βιταμίνη δόσεις
Η βιταμίνη δόση μετράται σε χιλιοστογραμμάρια και μικρογραμμάρια . ? 1.000 μικρογραμμάρια ισούται με 1 χιλιοστόγραμμο . Από τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες , έφηβος παιδιά χρειάζονται 75 χιλιοστόγραμμα και κορίτσια χρειάζονται 65 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C την ημέρα , σύμφωνα με KidsHealth . Αγόρια χρειάζονται επίσης 1,3 mg βιταμίνης Β6, 1,2 μικρογραμμάρια θειαμίνη, 16 χιλιοστόγραμμα νιασίνη και 1,3 χιλιοστόγραμμα ριβοφλαβίνης καθημερινά . Έφηβος απαιτήσεις κορίτσι είναι 1,2 mg βιταμίνης Β6, 1 μικρογραμμάριο θειαμίνη, 14 χιλιοστόγραμμα νιασίνη και 1 χιλιοστόγραμμο ριβοφλαβίνη. Αγόρια και κορίτσια κάθε ανάγκη 2,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β12 ημερησίως . Έφηβοι χρειάζονται επίσης 15 mg βιταμίνης Ε και 15 μικρογραμμάρια ( 600 IU) βιταμίνης D καθημερινά .
Ειδική Ανησυχίες
Οι έφηβοι που τρώνε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνες , λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα είναι απίθανο να είναι η βιταμίνη ανεπάρκεια , σύμφωνα με KidsHealth . Αν έφηβος σας επιλέξει τη χορτοφαγία , που μπορεί να έχουν κάποιες ειδικές ανάγκες βιταμινών . Η βιταμίνη Β12 , για παράδειγμα , βρίσκεται μόνο σε τροφές ζωικής προέλευσης , σύμφωνα με το Colorado State University Επέκταση και αυστηροί χορτοφάγοι που δεν τρώνε καθόλου ζωικά προϊόντα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν τις ελλείψεις της βιταμίνης Β12 . Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες δεν μπορεί να παρέχει επαρκείς ποσότητες της βιταμίνης Ε , σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στο Απρίλιο 2004 "? Journal of the American College of Nutrition "? .
Η
Η
-
Ευχηθήκατε ποτέ να είχατε κάποιον να βοηθήσει να διασκεδάσει το μικρό σας ενώ ετοιμάζετε το δείπνο; Ή ένα επιπλέον άτομο διαθέσιμο για να κλωτσήσει την μπάλα ποδοσφαίρου με τον μαθητή του δημοτικού σας ενώ προλαβαίνετε τα email; Είναι αυτονόητο ότι ο -
Η εύρεση των ιδανικών παιχνιδιών για παιδιά 2 ετών μπορεί να είναι μια πρόκληση γιατί θέλετε να αγοράσετε παιχνίδια που είναι εκπαιδευτικά αλλά και διασκεδαστικά και ελκυστικά. Γιατί είναι σημαντικό το παιχνίδι; Το παιχνίδι σε οποιαδήποτε ηλικία ε -
Όταν έρχεται η ώρα να βρουν τη φροντίδα των παιδιών, ορισμένες οικογένειες στρέφονται στους παππούδες και τις γιαγιάδες ή σε άλλους συγγενείς. Και ενώ ορισμένα μέλη της οικογένειας μπορεί να είναι υπέροχες νταντάδες, δεν είναι πάντα η τέλεια λύση. Μπ
