Τις καθημερινές ανάγκες για βιταμίνες για Teens
Σε ένα fast-food , φάτε -on-the - τρέξει κόσμο , φροντίζοντας έφηβοι να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται μπορεί να είναι μια σημαντική δουλειά για ένα γονέα . Έφηβοι εξακολουθούν να αυξάνονται και την ανάπτυξη , πράγμα που σημαίνει ανάγκες τους σε βιταμίνες είναι εξίσου σημαντικές όσο ήταν στις ημέρες , όταν θα μπορούσε να βεβαιωθείτε ότι πήραν βιταμίνες μωρό τους και έτρωγαν ό, τι σερβίρεται . Διατροφή στα εφηβικά του χρόνια μπορεί να θέσει το στάδιο για την υγεία ή την ασθένεια ως έφηβοι σας μεγαλώνουν
για Βιταμίνες
Οι βιταμίνες χωρίζονται σε δύο μεγάλες κατηγορίες : . Λιποδιαλυτές και υδατοδιαλυτές . Το σώμα αποθηκεύει τις βιταμίνες A, D, E και Κ - οι λιποδιαλυτές βιταμίνες - για μεγάλες χρονικές περιόδους . Λιποδιαλυτές βιταμίνες δεν καταστρέφονται με θέρμανση ή μαγείρεμα. Υδατοδιαλυτές βιταμίνες , όπως η βιταμίνη C και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, πλένονται εύκολα έξω από το σώμα, έτσι έφηβος σας θα πρέπει να καταναλώνουν τροφές με αυτές τις βιταμίνες κάθε μέρα . Υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι ευαίσθητα στη θερμότητα . Μαγειρική τείνει να μειώσει την περιεκτικότητα σε βιταμίνες από τις τροφές στις οποίες βρίσκονται .
Η βιταμίνη παροχές, πηγές
Κάθε βιταμίνη έχει ένα ή περισσότερα οφέλη . Η βιταμίνη Α βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη των προβλημάτων όρασης . Η βιταμίνη D βοηθά στην ενίσχυση των οστών , προωθώντας την απορρόφηση του ασβεστίου . Οι περισσότερες βιταμίνες βρέθηκαν σε μια ποικιλία τροφίμων , σύμφωνα με τους συγγραφείς του προσωπικού στην ιστοσελίδα KidsHealth.org . Η βιταμίνη C βρίσκεται σε λαχανικά και φρούτα όπως τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες . Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται μόνο σε πηγές πρωτεϊνών , όπως το κρέας , τα αυγά και το γάλα. Γάλα , αυγά, το συκώτι και το σκουρόχρωμο πορτοκαλί και πράσινα λαχανικά περιέχουν βιταμίνη Α Αν και η βιταμίνη Κ βρίσκεται στα φυλλώδη σκούρα πράσινα λαχανικά , που κατασκευάζεται επίσης από το ανθρώπινο σώμα .
Η
Η Σεξ και Η βιταμίνη απαιτήσεις
φύλο του εφήβου σας επηρεάζει τις καθημερινές ανάγκες της βιταμίνης . Στις περισσότερες περιπτώσεις , τα αγόρια χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες από ό, τι τα κορίτσια , σύμφωνα με το Ιατρικό Ίδρυμα Πάλο Άλτο . Αγόρια , για παράδειγμα , χρειάζονται 900 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α , ενώ τα κορίτσια χρειάζονται 700 μικρογραμμάρια . Τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια χρειάζονται 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος , όμως . Τα κορίτσια ηλικίας μεταξύ 9 και 18 βρέθηκαν να είναι ανεπάρκεια βιταμίνης D , σύμφωνα με ένα άρθρο του Νοεμβρίου 2010, στην " Scientific American ", η οποία είναι ένα θέμα ανησυχίας , αφού εφήβων κοριτσιών είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να είναι ανεπαρκής σε ασβέστιο . Τόσο το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για υγιή οστά
Η βιταμίνη δόσεις
Η βιταμίνη δόση μετράται σε χιλιοστογραμμάρια και μικρογραμμάρια . ? 1.000 μικρογραμμάρια ισούται με 1 χιλιοστόγραμμο . Από τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες , έφηβος παιδιά χρειάζονται 75 χιλιοστόγραμμα και κορίτσια χρειάζονται 65 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C την ημέρα , σύμφωνα με KidsHealth . Αγόρια χρειάζονται επίσης 1,3 mg βιταμίνης Β6, 1,2 μικρογραμμάρια θειαμίνη, 16 χιλιοστόγραμμα νιασίνη και 1,3 χιλιοστόγραμμα ριβοφλαβίνης καθημερινά . Έφηβος απαιτήσεις κορίτσι είναι 1,2 mg βιταμίνης Β6, 1 μικρογραμμάριο θειαμίνη, 14 χιλιοστόγραμμα νιασίνη και 1 χιλιοστόγραμμο ριβοφλαβίνη. Αγόρια και κορίτσια κάθε ανάγκη 2,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β12 ημερησίως . Έφηβοι χρειάζονται επίσης 15 mg βιταμίνης Ε και 15 μικρογραμμάρια ( 600 IU) βιταμίνης D καθημερινά .
Ειδική Ανησυχίες
Οι έφηβοι που τρώνε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνες , λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα είναι απίθανο να είναι η βιταμίνη ανεπάρκεια , σύμφωνα με KidsHealth . Αν έφηβος σας επιλέξει τη χορτοφαγία , που μπορεί να έχουν κάποιες ειδικές ανάγκες βιταμινών . Η βιταμίνη Β12 , για παράδειγμα , βρίσκεται μόνο σε τροφές ζωικής προέλευσης , σύμφωνα με το Colorado State University Επέκταση και αυστηροί χορτοφάγοι που δεν τρώνε καθόλου ζωικά προϊόντα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν τις ελλείψεις της βιταμίνης Β12 . Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες δεν μπορεί να παρέχει επαρκείς ποσότητες της βιταμίνης Ε , σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στο Απρίλιο 2004 "? Journal of the American College of Nutrition "? .
Η
Η
-
ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ Ποιες είναι οι προκλήσεις του θηλασμού με μεγάλα στήθη; Το να έχεις μεγαλύτερο στήθος σημαίνει μεγαλύτερη παροχή γάλακτος; Πιο εύκολες θέσεις θηλασμού για γυναίκες με μεγαλύτερο στήθος Συμβουλές για το θηλασμό με μεγάλα στήθη Μπορώ ν -
Ας γιορτάσουμε το καλοκαίρι με στυλ φτιάχνοντας μερικά από αυτά τα εύκολα και άγνωστα παγωτά σάντουιτς. Και είναι αρκετά εύκολες να τις φτιάξουν και τα παιδιά. Για να ζωντανέψετε αυτές τις τέσσερις εκπληκτικές δημιουργίες, ακολουθεί η λίστα με τα συ -
Το δεύτερο στάδιο του τοκετού ξεκινά με πλήρη διαστολή και τελειώνει με τη γέννηση του μωρού σας. Μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά έως δύο ή τρεις ώρες. Οι συσπάσεις στον τοκετό δεύτερου σταδίου είναι ισχυρές, έρχεται κάθε δύο με τρία λεπτά
