Πώς να διατηρήσετε την οικογενειακή ζωή ισορροπημένη κατά τη διάρκεια του COVID-19 από ένα LMFT

Η ζωή σας έχει ανατραπεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Είστε κουρασμένοι στο σπίτι, με αυξανόμενες εντάσεις καθώς τα μέλη της οικογένειας αντιμετωπίζουν το άγχος διαφορετικά. Οι οικονομικές πιέσεις προκαλούν άγχος. Και πρέπει να λαμβάνετε καθημερινές αποφάσεις σχετικά με την προμήθεια τροφίμων, την ασφάλεια και τις συναλλαγές με ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας. Ωστόσο, υπάρχει και πολλή θετικότητα. Οι άνθρωποι ανανεώνουν τις σχέσεις με τους φίλους και την οικογένειά τους μέσω διαδικτυακών συναντήσεων. Αναβιώνουν ξεχασμένα χόμπι όπως η ζωγραφική, το ράψιμο και η κηπουρική. Οι νεαροί ενήλικες επιστρέφουν σπίτι από μακρινά μέρη και επανασυνδέονται με τους γονείς.

Χρειάζεται δημιουργικότητα και πρόθεση για να περπατήσεις μέσα από αυτή την καταιγίδα με ηρεμία, αλλά είναι εφικτό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αποφύγετε τα πράγματα που προκαλούν το άγχος να εκτοξεύεται στα ύψη και να επικεντρωθείτε στο να ζείτε θετικά.

Μια ισορροπημένη προσέγγιση για τη μείωση του άγχους.

Ακόμη και το πιο δυνατό άτομο θα παλέψει με όλες τις αλλαγές στην κοινωνία και τον τρόπο ζωής που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Ποιο είναι το κλειδί για να διατηρήσετε εσείς και η οικογένειά σας συναισθηματικά υγιείς; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που βασίζονται στο ακρωνύμιο BALANCED που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και να κρατάτε τα πόδια σας γερά:

  • Να είστε παρόντες. Αποφύγετε να αναρωτηθείτε "τι θα γινόταν αν;" που μπορεί να οδηγήσει σε τρομακτικά σενάρια στο κεφάλι σας. Αντίθετα, εστιάστε το μυαλό σας στις σημερινές ανάγκες και παραμείνετε στη στιγμή.
  • Αναγνώριση tσκέψεις και συναισθήματα. Παρατηρήστε «οι σκέψεις μου είναι ανησυχητικές αυτή τη στιγμή» και «Νιώθω άγχος». Μην αφήνετε τα συναισθήματα να σας κυριεύουν, αλλά εξετάστε τους λόγους πίσω από τον φόβο. Εάν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να διορθώσετε, εξασκηθείτε να αφήνετε τα συναισθήματα να φύγουν.
  • Γέλα. Τα αστεία μιμίδια, τα βίντεο και οι ταινίες είναι εξαιρετικό φάρμακο αυτή τη στιγμή. Μοιραστείτε τα με φίλους ή παρακολουθήστε τα με την οικογένεια ως μια δραστηριότητα που σας συνδέει.
  • Αναγνωρίστε τις προκλήσεις. Παρατηρήστε πότε υπάρχουν προκλήσεις στη ζωή σας και αντιμετωπίστε τις ευθέως. Στη συνέχεια, πείτε σίγουρες λέξεις επιβεβαίωσης στον εαυτό σας. Είσαι έξυπνος και μπορείς να τα διαχειριστείς.
  • Αξιολόγηση αναγκών. Κάντε ένα σχέδιο εκ των προτέρων σχετικά με το πώς θα καλύψετε τις ανάγκες σας και του συντρόφου ή της οικογένειάς σας. Θα μειώσει το άγχος αν έρθουν curveballs.
  • Ελεγχόμενη ενέργεια. Εστιάστε μόνο σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε αυτή τη στιγμή. Λάβετε μέτρα για να λύσετε τυχόν προβλήματα αντί να ανησυχείτε για αυτά.
  • Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα. Κάντε μια προπόνηση με τον σύντροφό σας, εξερευνήστε την υπέροχη ύπαιθρο ή οργανώστε ένα χορευτικό πάρτι με τα παιδιά σας για να διώξετε το άγχος.
  • Απόσταση σωματικά, όχι συναισθηματικά. Η κοινωνική απόσταση δεν σημαίνει ότι αποκλείεστε συναισθηματικά από τους φίλους και την οικογένειά σας. Σε δύσκολους καιρούς, οι άνθρωποι λαχταρούν τη σύνδεση. Επικοινωνήστε με έναν παλιό φίλο ή ένα μέλος της ευρύτερης οικογένειας στο τηλέφωνο ή μέσω μιας εφαρμογής συσκέψεων.

Γενικά, δεν πειράζει να νιώθεις εξω-άνθρωπος αυτή τη στιγμή με όλα τα ανάμεικτα και μεταβαλλόμενα συναισθήματα στα οποία είσαι επιρρεπής. Η γείωση σε μια ισορροπημένη προσέγγιση θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη στιγμή και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα σημερινά προβλήματα, τα οποία είναι αρκετά για σήμερα.


Previous:

Next: