Η Αναπαύση Είναι Απολύτως Απαραίτητη Μετά Τη Γέννα: Εδώ Είναι 5 Συμβουλές Για Γρήγορο Ύπνο

Σε πολλούς μη δυτικούς πολιτισμούς παγκοσμίως, σε μια νέα μητέρα ενθαρρύνεται να αφιερώσει τις πρώτες της postnatal εβδομάδες — μέχρι 60 μέρες σε μερικές χώρες! — αποκλειστικά στην ανάπαυση, την ταξίδευση εαυτής και του μωρού της, και τη δέσμευση με το νέο της πακέτο χαράς. Είναι απαλλαγμένη από όλες τις οικιακές δουλειές, τρέφεται με ανακαταστατικά γεύματα από την κοινότητά της, και αποφεύγει να έχει σεξ. Η μαμά ενθαρρύνεται να πάρει όλο τον χρόνο που χρειάζεται για να θεραπευτεί σωστά ώστε να ανακαταστήσει την ενέργεια της και να εστιάσει στη φροντίδα του μωρού της. Στη Ιαπωνία, είναι ακόμα συνήθης μια νέα μαμά να ξανακοιτάξει στους γονείς της και να περάσει 21 μέρες στο κρεβάτι. Αν και αυτό μπορεί να μην ελκύει τους δυτικούς μας τρόπους ζωής (ή τώρα στην εποχή της κοινωνικής απόστασης), μπορούμε σίγουρα να μάθουμε από αυτούς τους πολιτισμούς!

Οχι μόνο αυτό ο ειδικός χρόνος επιτρέπει στην μαμά και το μωρό να ανακατασταθούν, αλλά βοηθάει επίσης την μαμά να νιώθει υποστηριζόμενη και θρεπτική από εκείνους γύρω της. Ξέρουμε ότι ο δυτικός πολιτισμός δεν είναι ρυθμισμένος για τις γυναίκες να έχουν μεγάλες περιόδους θρεπτικής φροντίδας και άνεσης μετά τη γέννα, αλλά είναι τόσο σημαντικό να προσπαθήσετε να πάρετε τον χρόνο να ξεκουραστείτε σωστά και να βρείτε τρόπους να δώσετε στον εαυτό σας την αυτοφροντίδα που χρειάζεστε.

Καταλαβαίνουμε ότι χωρίς να ζούμε σε μεγάλες κοινότητες όπως άλλοι πολιτισμοί, ή χωρίς εκτεταμένη οικογένεια κοντά (πάλι, ειδικά τώρα στην εποχή της κοινωνικής απόστασης), είναι πολύ δύσκολο να πάρετε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να θεραπευτείτε.

Αλλά μπορούμε επίσης να δούμε ότι η τρέχουσα ρύθμιση μας, με πολλές μαμάδες να κάνουν γονεϊκότητα σε απομόνωση, δεν δουλεύει. Έχουμε μεγάλο αριθμό μητέρων που πάσχουν από μεταγεννητική κατάθλιψη και άγχος σε σύγκριση με πολιτισμούς όπου οι μητέρες θρέφονται και κρατιούνται, με φροντίδα και παρέα, στα πρώτα βήματα του ταξιδιού της μητρότητας. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον πολιτισμό από νύχτα σε μέρα, αλλά υπάρχουν μικρά βήματα που μπορείτε να πάρετε.

Κορυφαίες συμβουλές για γρήγορο ύπνο, ημέρα ή νύχτα:

Σε εκείνες τις πρώιμες εβδομάδες, οι μέρες και οι νύχτες συχνά συγχωνεύονται σε μία. Πρέπει να προσπαθήσουμε να κρατήσουμε εκείνο το σημαντικό ξεκούραση όποτε είναι δυνατόν για να μας βοηθήσει να λειτουργήσουμε. Το κοίμηση όταν το μωρό κοιμάται είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να σταματήσουμε τον εαυτό μας από το να σπειρώσουμε σε απόλυτη εξάντληση, αλλά είναι εύκολο να πει αλλά δύσκολο να γίνει. Συχνά υπάρχει μια λίστα δουλειών που θέλουμε να ολοκληρώσουμε ενώ το μικρό κοιμάται, ή μπορεί να είναι ότι είμαστε τόσο wired και υπερβολικά κουρασμένοι ότι δεν μπορούμε να κλείσουμε το μυαλό μας για να επωφεληθούμε από ένα μικρό μεσημεριανό ύπνο. Μην ανησυχείτε, έχουμε συγκεντρώσει μερικούς τρόπους για να βοηθήσουμε να ηρεμήσουμε το μυαλό και να χαλαρώσουμε το θεραπευόμενο postnatal σώμα σας ώστε να είναι έτοιμο για κάποια ανακαταστατική ύπνο, ημέρα ή νύχτα:

1. Γίνετε άνετοι.

Ακόμα και αν μπορείτε να μην ξέρετε πόσο χρόνο θα καταφέρετε να κοιμηθείτε, βάλτε τα πιο άνετα πυτζάμα σας, ημιτείτε στο κρεβάτι, και γίνετε απόλυτα άνετοι, ακόμα και αν είναι ημέρα. Είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε ενώ τα στενά τζιν ή το υπερβολικά σφιχτό σουτιέν σας σκάβουν και σας κάνουν να νιώθετε άβολα.

2. Έχετε ένα λιβανιούλα spritz.

Το λιβανιούλι είναι γνωστό για την χαλαρωτική επίδρασή του στο σώμα και το μυαλό. Αγοράστε ένα σπρέι μαξιλαριού online, ή φτιάξτε τη δική σας φθηνή και εύκολη έκδοση: Αγοράστε ένα κενό βουτούλι σπρέι και γεμίστε το με νερό, προσθέστε 10 σταγόνες αιθέριου ελαίου λιβανιούλι, δώστε μια κλονισμένη, και σπρέιαρετε τη χαλαρωτική ατμόσφαιρα γύρω. Μετά από 24 έως 48 ώρες, φτιάξτε ένα καινούργιο batch καθώς θα χάσει τη δύναμή του.

3. Πίνετε τσάι.

Αν ξέρετε ότι το μωρό σας τείνει να κοιμάται ενώ τρέφεται, ή ευθύς μετά, φτιάξτε εσείς ένα κούπα βοτανικού τσαγιού που μπορείτε να πίνετε ενώ τα τρέφετε ώστε μετά να είστε και τα δύο έτοιμα για έναν ύπνο. Τσάι που βοηθούν την ανάπαυση περιλαμβάνουν τη χαμομήλι, το passionflower, και το λιβανιούλι.

4. Σκιαγραφήστε μια λίστα δουλειών.

Θα υπάρχουν πάντα δουλειές να γίνουν. Καταλαβαίνουμε απόλυτα πόσο εκτός ελέγχους μπορεί να νιώθει το μυαλό σας όταν το σπίτι είναι ασταθές και τα πιάτα και το ρούχο σωρούν. Μπορεί να νιώθει ποτέ τελειώνει. Ωστόσο, αν είστε απόλυτα εξαντλημένοι από ενέργεια, πρέπει να ξεκουραστείτε και να μην τρέχετε γύρω κουράζοντας τον εαυτό σας ακόμα περισσότερο. Γράψτε τα πράγματα που είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υπό έλεγχο, μετά εργαστείτε σε αυτά όταν μπορείτε, ή χωρίστε τα με τον σύζυγό σας ώστε να μην σας κατακλύζουν.

5. Σβήστε τα φώτα.

Αυτό ακούγεται τόσο προφανές, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε ότι για να αφήσουμε τα σώματά μας να ξεκουραστούν και να ανακατασταθούν, πρέπει να δημιουργήσουμε το σωστό περιβάλλον, ένα όπου νιώθουμε ασφαλείς, ήσυχοι, και χαλαρωμένοι. Η απουσία φωτός στέλνει ένα σημαντικό μήνυμα στον εγκέφαλό μας ότι είναι ώρα για ύπνο. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για το μωρό σας. Προσπαθήστε να μην ανοίξετε τα φώτα πολύ πολύ τη νύχτα καθώς μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό και να κάνει πιο δύσκολο να τα ηρεμήσετε μετά από ένα γεύμα ή αλλαγή πανάς. Μπορεί επίσης να οδηγήσει το μυαλό σας να γίνει υπερβολικά εγρήγορο και ενεργό.

Απόσπασμα από το The Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 by Beccy Hands and Alexis Stickland. Αναπαραγμένο με άδεια από The Countryman Press. Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος. 

Previous:

Next: