Η ξεκούραση είναι απαραίτητη μετά τον τοκετό:Εδώ είναι 5 συμβουλές για να κοιμηθείτε γρήγορα

Σε πολλούς μη δυτικούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, μια νέα μητέρα ενθαρρύνεται να περάσει τις πρώτες της μεταγεννητικές εβδομάδες —έως και 60 ημέρες σε ορισμένες χώρες!— αφιερωμένη εξ ολοκλήρου στην ανάπαυση, στο τάισμα της ίδιας και του μωρού της και στο δέσιμο με τη νέα της δέσμη χαράς . Απαλλάσσεται από όλες τις δουλειές του σπιτιού, ταΐζεται με αποκαταστατικά γεύματα από την κοινότητά της και απέχει από το σεξ. Η μαμά ενθαρρύνεται να αφιερώσει όσο χρόνο χρειάζεται για να θεραπεύσει σωστά, ώστε να μπορέσει να αποκαταστήσει την ενέργειά της και να επικεντρωθεί στη φροντίδα του μωρού της. Στην Ιαπωνία, εξακολουθεί να συνηθίζεται μια νέα μαμά να επιστρέφει με τους γονείς της και να περνάει 21 ημέρες στο κρεβάτι. Αν και αυτό μπορεί να μην αρέσει στον δυτικό τρόπο ζωής μας (ή τώρα στην εποχή της κοινωνικής αποστασιοποίησης), μπορούμε σίγουρα να μάθουμε από αυτούς τους πολιτισμούς!

Αυτός ο ειδικός χρόνος όχι μόνο επιτρέπει στη μαμά και το μωρό να αναρρώσουν, αλλά βοηθά επίσης τη μαμά να αισθάνεται ότι υποστηρίζεται και γαλουχείται από τους γύρω της. Γνωρίζουμε ότι η δυτική κουλτούρα δεν έχει δημιουργηθεί για τις γυναίκες να έχουν μεγάλες περιόδους φροντίδας και άνεσης μετά τη γέννηση, αλλά είναι τόσο σημαντικό να προσπαθήσετε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε σωστά και να βρείτε τρόπους να φροντίσετε τον εαυτό σας. ανάγκη.

Καταλαβαίνουμε ότι χωρίς να ζούμε σε μεγάλες κοινότητες όπως οι άλλοι πολιτισμοί, ή χωρίς μεγάλη οικογένεια κοντά (και πάλι, ειδικά τώρα στην εποχή της κοινωνικής απόστασης), είναι πολύ δύσκολο να αφιερώσεις χρόνο για ξεκούραση και θεραπεία.

Αλλά μπορούμε επίσης να δούμε ότι η τρέχουσα ρύθμιση, με πολλές μητέρες που αναλαμβάνουν γονείς σε απομόνωση, δεν λειτουργεί. Έχουμε μεγάλο αριθμό μητέρων που υποφέρουν από επιλόχειο κατάθλιψη και άγχος σε σύγκριση με πολιτισμούς όπου οι μητέρες γαλουχούνται και κρατούνται, με φροντίδα και παρέα, στο πρώιμο ταξίδι της μητρότητας. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε την κουλτούρα από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά υπάρχουν μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε.

Κορυφαίες συμβουλές για να κοιμάστε γρήγορα, μέρα ή νύχτα:

Εκείνες τις πρώτες εβδομάδες, οι μέρες και οι νύχτες συχνά συγχωνεύονται σε ένα. Πρέπει να προσπαθούμε να κατανοήσουμε αυτή την πολύ σημαντική ανάπαυση όποτε είναι δυνατόν για να μας βοηθήσει να λειτουργήσουμε. Ο ύπνος όταν το μωρό κοιμάται είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψουμε τον εαυτό μας από το να φτάσουμε σε πλήρη εξάντληση, αλλά είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε. Υπάρχει συχνά μια λίστα με τις μικροδουλειές που θέλουμε να ολοκληρώσουμε ενώ το μικρό κοιμάται, ή μπορεί να είμαστε τόσο καλωδιωμένοι και υπερβολικά κουρασμένοι που δεν μπορούμε να σβήσουμε το μυαλό μας για να επωφεληθούμε από ένα μικρό κλείσιμο των ματιών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην ανησυχείτε, έχουμε συγκεντρώσει μερικούς τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό και να χαλαρώσετε το σώμα που θεραπεύει μετά τον τοκετό, ώστε να είναι έτοιμο για έναν αποκαταστατικό ύπνο, μέρα ή νύχτα:

1. Νιώστε άνετα.

Παρόλο που μπορεί να μην ξέρετε πόση ώρα θα καταφέρετε να κοιμηθείτε, φορέστε τα πιο άνετα PJ σας, ξαπλώστε στο κρεβάτι και νιώστε εντελώς άνετα, ακόμα κι αν είναι μέρα. Είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε ενώ το στενό τζιν ή το υπερβολικά άνετο σουτιέν σας σκάβουν και σας κάνουν να νιώθετε άρρωστοι.

2. Πιείτε ένα ψεκασμό λεβάντας.

Η λεβάντα είναι γνωστή για τη χαλαρωτική της δράση στο σώμα και το μυαλό. Αγοράστε ένα μαξιλάρι spritz online ή φτιάξτε τη δική σας φθηνή και εύκολη εκδοχή:Αγοράστε ένα άδειο μπουκάλι ψεκασμού και γεμίστε το με νερό, προσθέστε 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας, ανακινήστε το και ψεκάστε την ηρεμιστική ομίχλη τριγύρω. Μετά από 24 έως 48 ώρες, φτιάξτε μια νέα παρτίδα γιατί θα χάσει την ισχύ της.

3. Πιείτε τσάι.

Εάν γνωρίζετε ότι το μωρό σας τείνει να αποκοιμιέται ενώ ταΐζει ή αμέσως μετά, φτιάξτε μόνοι σας ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα που μπορείτε να πιείτε ενώ τρέφεται, ώστε μετά να είστε και οι δύο έτοιμοι για έναν υπνάκο. Τα τσάγια που βοηθούν στην ξεκούραση περιλαμβάνουν χαμομήλι, πασιφλόρα και λεβάντα.

4. Σχηματίστε μια λίστα αγγαρείας.

Πάντα θα υπάρχουν δουλειές που πρέπει να γίνουν. Καταλαβαίνουμε πλήρως πόσο ανεξέλεγκτο μπορεί να αισθάνεται το μυαλό σας όταν το σπίτι είναι ένα χάος και τα πιάτα και τα ρούχα αυξάνονται. Μπορεί να αισθάνεται ότι δεν τελειώνει ποτέ. Ωστόσο, εάν έχετε εξαντληθεί εντελώς από ενέργεια, πρέπει να ξεκουράζεστε και να μην βιάζεστε να κουράζεστε ακόμα περισσότερο. Γράψτε τα πράγματα που είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο, στη συνέχεια επεξεργαστείτε τα όταν μπορείτε ή χωρίστε τα με τον σύντροφό σας για να μην σας καταβάλει.

5. Χαμηλώστε τα φώτα.

Αυτό ακούγεται τόσο προφανές, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε ότι για να αφήσουμε το σώμα μας να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί, πρέπει να δημιουργήσουμε το κατάλληλο περιβάλλον, ένα περιβάλλον όπου θα νιώθουμε ασφαλείς, ήρεμοι και χαλαροί. Η απουσία φωτός στέλνει ένα σημαντικό μήνυμα στον εγκέφαλό μας ότι είναι ώρα για ύπνο. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για το μωρό σας. Προσπαθήστε να μην ανάβετε πολύ τα φώτα τη νύχτα, καθώς μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό και να σας κάνει πιο δύσκολο να τα τακτοποιήσετε μετά από ταΐσματα ή αλλαγή πάνας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει στο να γίνει το μυαλό σας υπερβολικά σε εγρήγορση και ενεργό.

Απόσπασμα από The Little Book of Support for New Moms. Πνευματικά δικαιώματα © 2018 από την Beccy Hands και τον Alexis Stickland. Αναπαράγεται με άδεια του The Countryman Press. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Previous:

Next: