Οι καιροί είναι δύσκολοι για τους γονείς τώρα: Ένας ειδικός εξηγεί πώς να βρείτε χαρά

Αυτή η απρόβλεπτη περίοδος ήταν πρόκληση για όλους μας σίγουρα· έχουμε το δικό μας μοναδικό σύνολο καταστάσεων που φέρνουν κακές μέρες και σκληρές στιγμές. Εδώ είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι πρέπει να επεκτείνουμε για στιγμές χαράς όταν μπορούμε.

Και, φυσικά, η χαρά φαίνεται διαφορετική για όλους μας· καθώς και οι δρόμοι μας για να την βρούμε. Για τους γονείς, η ξαφνική ρόλος ως συμπληρωματικός (ή αποκλειστικός) εκπαιδευτικός είναι ίσως ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια σε αυτό. Με το σχολικό έτος υπό αβεβαιότητα, αυτή η νέα ευθύνη έχει καταναλώσει πολύ από το χρόνο των γονέων, καθώς και έχει προσθέσει ένα στρώμα στρες και άγχους πάνω στην πληθώρα των πραγμάτων που οι γονείς έχουν να αντιμετωπίσουν καθημερινά.

Εδώ είναι ο λόγος για τον οποίο μιλήσαμε με την Erica Lasan, δημιουργό του The Joy Quest, ένα online πόρο για να βοηθήσει τους χρήστες να βρουν τι πραγματικά τους φέρνει χαρά. Εδώ, οι συμβουλές της για τους γονείς να βρουν τη χαρά τους τώρα:

1. Προσδιορίστε σημάδια καύσης.

«Ρωτήστε τον εαυτό σας: Έχετε ποτέ πραγματικά βραχύ πνεύμα με το παιδί σας και ενοχλήθηκατε όταν δεν έκαναν καν τίποτα; Ή ακόμα και όχι τα παιδιά σας: Ο σύζυγός σας, τυχαία κυρία στο τρένο, οτιδήποτε!» λέγει η Lasan. «Είναι όταν νιώθετε αρνητικά συναισθήματα και δεν ξέρετε καν από πού προέρχονται.»

Σημειώνει επίσης ότι αν τελειώνετε τις μέρες σας χωρίς να μπορείτε να προσδιορίσετε κάτι που κάνατε μόνο για εσάς — και, ναι, το κάνετε αυτό για πολύ πολλές μέρες последовательно — αυτό είναι μια άλλη κόκκινη σημαία ότι δεν καλλιεργείτε χαρά στη ζωή σας: «Αν δεν κάνετε χώρο για χαρά, δεν θα βρείτε χαρά.»

Και αυτός ο τύπος συμβουλών εμφανίζεται σε πολλή εκπαίδευση εστιασμένη στο mindfulness και την ευεξία: Πρέπει να προτεραιώσετε τη δική σας χαρά για να βοηθήσετε άλλους να βρουν χαρά. «Αν δεν αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να είστε καλός άνθρωπος για τα παιδιά σας, την οικογένεια, τους φίλους, ή τον κόσμο κατ' όλον», λέει. «Αν νιώθετε καλά με τον εαυτό σας, θα μπορείτε καλύτερα να παίξετε με τα παιδιά σας, να γελάσετε, και να απολαύσετε τα οικογενειακά γεύματα.»

2. Ονομάστε τα κρεμάσματα σας που σας κρατούν πίσω από τη χαρά.

Μερικές φορές, σημειώνει η Lasan, οι γονείς είναι απλώς σκληροκατασκληρωμένοι να υπερδίνουν τον εαυτό τους στα παιδιά τους, την οικογένεια, και την κοινότητα. Αυτή η συνεισθηματική τάση μπορεί να είναι προβληματική ακόμα και στις καλύτερες καταστάσεις αλλά ειδικά τώρα. Όλοι είμαστε τεντωμένοι πάρα πολύ ως έχει, με λίγη υποστήριξη να στηριχτούμε, άρα οι γονείς πρέπει να επιτρέψουν χάρη.

«Πάρτε το από την προοπτική ενός παιδιού: Σκεφτείτε πώς συμπεριφέρονταν οι γονείς σας, τι έκτανε, και πώς σας αντιμετώπισαν. Αν υπήρξε ποτέ μια στιγμή που σκεφτήκατε, Ορίστε να είχαν αντιδράσει διαφορετικά, απλώς ξέρετε: Ήταν πιθανώς κουρασμένοι! Ήταν καμένοι! Είχαν φτιαχτεί κάνοντας τα πάντα για όλους», λέγει η Lasan. «Τώρα που εσείς είστε ο ενήλικς στην κατάσταση, κατανοήστε αυτή την προοπτική, και δείτε αν υπάρχουν τρόποι να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας.»

3. Μιλήστε με κάποιον.

Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους να βρείτε εσωτερική χαρά είναι να τη φωνάσετε. Βρείτε έναν υποστηρικτικό φίλο ή μέλος της οικογένειας και εξηγήστε πώς νιώθετε, πώς θέλετε να νιώσετε, και να διατυπώσετε πώς μπορείτε να φτάσετε εκεί. Μόνο αυτό δεν βγάζει την ιδέα στην ανοιχτή και από το στήθος σας, αλλά θα ενθαρρύνει και το ταξίδι σας.

Θα οδηγήσει πιθανώς και σε στιγμές όπου άλλοι είναι διαθέσιμοι να σας βοηθήσουν να βρείτε στιγμές χαράς. Θυμηθείτε: Οι άνθρωποι δεν μπορούν να σας βοηθήσουν αν δεν είστε διαθέσιμοι ή ευαίσθητοι. «Για να δημιουργήσετε χώρο για τον εαυτό σας και τη χαρά, πρέπει να έχετε συζητήσεις: με τον εαυτό σας και άλλους», σημειώνει. «Αυτό μπορεί να έρθει υπό τη μορφή ημερολογίου ή φλύαρος με άλλους γονείς.»

Για παράδειγμα, λέγει η Lasan, μιλήστε με τους γονείς σας αν είναι στα γύρω — ακόμα και για τα κρεμάσματα που εκφράστηκαν στο παραπάνω σημείο. «Πιθανώς θα βρείτε ότι εσείς και οι γονείς σας περναγάτε από παρόμοια πράγματα», λέει. «Το να μιλήσετε μαζί τους είναι ένας τρόπος να λάβετε συμβουλές και ακόμα να σπάσετε κακές συνήθειες.»

Ή, λέγει, ακόμα και τα παιδιά σας μπορούν να είναι εκεί για εσάς: «Τα παιδιά δεν είναι ηλίθια: Είναι διαίσθητα και συναισθηματικά έξυπνα. Αν βγάλουν ότι έχετε μια αντίδραση που είναι ίσως μεγαλύτερη από την κατάσταση, βλέπουν αυτά τα πράγματα. Από εκεί, μπορεί να εσωτερικοποιήσουν ότι κάνατε κάτι λάθος, ακόμα και αν το πρόβλημα δεν είναι απόλυτα δικό τους», λέγει η Lasan. «Αλλά αν μπορείτε να μιλήσετε μαζί τους, θα είναι καλύτερα σε θέση να καταλάβουν πού βρίσκεστε: ότι εσείς, επίσης, χρειάζεστε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ανανεωθείτε. Εκφράστε πώς νιώθουν σε οποιαδήποτε στιγμή και θα μάθουν, επίσης, ότι μπορούν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.»

4. Βρείτε τι πραγματικά σας φέρνει χαρά, όχι τι νομίζετε ότι σας φέρνει χαρά.

«Τantas φορές μπερδεύουμε τι μας φέρνει χαρά και τι νομίζουμε ότι μας φέρνει χαρά. Το δεύτερο βασίζεται σε προσδοκίες ή θέλεις άλλων», λέγει. «Αυτό δεν θα δουλέψει μέχρι να μπορείτε να προσδιορίσετε τι στην καρδιά της καρδιάς σας σας φέρνει χαρά.»

Πώς ξεκινάτε να προσδιορίζετε αυτά τα ενδιαφέροντα γεμάτα χαρά; Σύμφωνα με την Lasan, ξεκινάει με ένα πολύ μεγάλο ερώτημα: «Αν δεν έπρεπε να ανησυχείτε για τίποτα, τι θα κάνατε και πώς θα ξοδεύατε τον χρόνο σας;» Ένα βαρύ ερώτημα, πράγματι, δεδομένου πόσο άγχος και στρες η τρέχουσα κατάσταση μας βάζει. Αλλά εκτός αν ξεκινήσετε να ρωτάτε τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα, δεν θα βρείτε ποτέ την απάντηση. Γράψτε τα, φτιάξτε μια λίστα, και ξεκινήστε εκεί.

Επιπλέον μας nhắc nhở: «Μην το βιάζεστε· όσο ευκολότερο είναι κάτι να摺 σε μέρος της ζωής σας, τόσο ευκολότερο είναι να συνεχίσετε να το κάνετε. Μπορείτε επίσης να το κάνετε σε κομμάτια-μικρά: Προσθέστε λίγη χαρά εδώ και εκεί. Η ιδέα να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο, συνολικά, είναι καταπληκτική. Αλλά αν ξεκινήσετε με ένα πράγμα που σας κάνει να νιώσετε καλά κάθε φορά, θα είναι ευκολότερο. Μην υπερφορτώνεστε.»

5. Δημιουργήστε μια ρουτίνα χαράς.

«Η δημιουργία ενός προγράμματος είναι υπέροχη, και η δόση δομής σε αυτό είναι εξαιρετική για πολλούς ανθρώπους. Αλλά εमानδαρικά, αυτό είναι σχεδόν δευτερεύον: Αν δεν είστε σε θέση να πείτε, 'Αυτό θα με κάνει να νιώσω ψυχικά καλά', λιγότερο κλιμακώνεστε να το κάνετε», υπενθυμίζει η Lasan. Βασικά, μια ρουτίνα γεμάτη χαρά μπορεί να επιτευχθεί μόνο αν έχετε κάνει την εργασία νωρίτερα. Έτσι, όχι, δεν μπορείτε να πηδήξετε κατευθείαν σε αυτό το βήμα εκτός αν βάλετε την εσωτερική επεξεργασία πρώτα.

Αλλά αν το έχετε κάνει, μια ρουτίνα είναι ιδανική για γονείς — γιατί η ζωή συμβαίνει. «Γιατί η ζωή μπορεί να είναι ακατάστατη για γονείς, με πολλές αντικρουόμενες προτεραιότητες, άρα η δημιουργία ενός προγράμματος και ρουτίνας βγάζει την πίεση από τον εαυτό σας να σκέφτεστε για τα πράγματα συνεχώς», λέει. «Αυτό επίσης ρυθμίζει τα παιδιά να είναι μέρος αυτού και να βοηθήσουν. Τα παιδιά αγαπούν τα προγράμματα.»

Previous:

Next: