Δύο τεχνικές για να σταματήσετε τα πεισματάκια στα ίχνη τους, από ολιστικό παιδίατρο

Όταν παρατηρείτε τα αρχικά στάδια ενός πεισματάκιου (είτε από το νηπιό σας ή ακόμα και από έναν απογοητευμένο φίλο), μπορεί να νιώσετε ένα κύμα άγχους καθώς προσπαθείτε να τους ικανοποιήσετε. Το να αντιμετωπίζετε πεισματάκια μπορεί να είναι δριμύ — μπορείτε να μετανιώσετε να φωνάσετε στη στιγμή της θέρμης ή να υποσχεθείτε γλυκά σε προτίμηση της σιωπής. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να ηρεμήσετε αποτελεσματικά αυτά τα πεισματάκια και να ελαφρύνετε το στρες σας πριν γίνει οποιοδήποτε φωνάξιμο ή κραυγή.

Πάρτε το από τον ολιστικό παιδίατρο Stephen Cowan, M.D., που είναι όλος για την ενδυνάμωση των παιδιών και την εύρεση τρόπων να τους ακούσει, αντί να επιβάλλει τυφλή εξουσία. Δεδομένου ότι, δεν είναι ο μεγαλύτερος φίλος του timeout. «Το timeout είναι σαν φυλακή», μου λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast mindbodygreen.

Αντ' αυτού, ο Cowan έχει συγκεκριμένες τεχνικές για να καταστείλει οποιαδήποτε εξάπλωση μπορείτε να αντιμετωπίσετε — χωρίς τιμωρίες ή φωνάξιμα απαραίτητα.

Εδώ είναι οι δύο τεχνικές του Cowan για να σταματήσετε αυτά τα πεισματάκια στα ίχνη τους, είτε το παιδί σας είναι στα αρχικά στάδια δακρύων είτε σε πλήρη κραυγή. Αυτές οι δύο τεχνικές δουλεύουν και για όλους — από νηπιά έως έφηβους έως κουρασμένους και γκρίνια ενήλικες. Ας μπουν μέσα.

Τεχνική Nr. 1: Αφήσιμο.

Σκεφτείτε αυτή την τεχνική ως ένα είδος άσκησης αναπνοής. Αν και, αντί για βαθιές, αργές εισπνοές-εκπνοές, θέλετε το παιδί σας να αναπνέει διαταραγμένα, «Σαν να σβήνετε μια τούρτα γενεθλίων», εξηγεί ο Cowan.

Ορίστε πώς δουλεύει: Πείτε στο παιδί σας να κάνει δύο στενά χούφτα, να αναπνεύσει στη κοιλιά τους, και να βγάλει έντονα αναπνοή ανοίγοντας τα χούφτα τους.

Αυτή η άσκηση σχετίζεται με την πράξη του αφήσιμος, καθώς το παιδί σας αφήνει αλληλεπιδρά την αναπνοή του και (ελπίζουμε) την θλίψη του. «Συγχρονίζετε το σώμα σας με την αναπνοή σας», συνεχίζει ο Cowan.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η άσκηση λειτουργεί μόνο όταν το παιδί σας περίμενει να κάνει πεισματάκι, σε αντίθεση με όταν κάνει ήδη κλωτσιά και φωνάζει. Ο Cowan λέει ότι απλώς να πείτε στο παιδί σας να αναπνέσει μέσα σε ένα πεισματάκι δεν θα δουλέψει, για να πω τολάχιστον.

«Αν μπορείτε να φτάσετε νωρίς και να τους βοηθήσετε να αναπνεύσουν, θα απελευθερώσουν αυτά τα συναισθήματα. Αλλά αν είναι ήδη σε αυτή την απογοήτευση κλειδώματος, δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε», προσθέτει.

Τεχνική Nr. 2: Το παιχνίδι των τριών ναι.

Ενώ το «όχι», υπονοεί άμυνα κλείσιμο, το «ναι», προσκαλεί συζήτηση και εμπλέκει τον άλλο άνθρωπο. Αυτό λέγοντας, τα πλεονέκτικα πεισματάκια είναι ένα «όχι», και θέλουμε να το μετατρέψουμε σε «ναι». Εδώ πώς.

«Η πράξη του να πεις ναι μετατοπίζει το νευρικό σου σύστημα. Ή σι. Ο ήχος «σσ» απαιτεί πιο σύνθετη κίνηση του στόματός σου που απαιτεί να εμπλακεί αυτό που ονομάζεται στην πολυβάγια θεωρία του Stephen Porges το δίκτυο κοινωνικής συμμετοχής», λέγει ο Cowan.

Πρώτα, ένα σημαντικό caveat: Δεν θέλετε να δωροδοκήσετε το παιδί σας για να πάρετε αυτό το «ναι». Αν και μπορεί να σκεφτείτε ότι θα πει ναι σε ένα ερώτημα όπως, «Θες παγωτό αργότερα;» αυτή η τακτική σπάνια δουλεύει. Στην πραγματικότητα, από τον Cowan, είναι κόλπο, και το παιδί σας θα το δει αμέσως.

Αντ' αυτού, θέλετε να ρωτήσετε αν ακούτε σωστά το παιδί σας. Δηλαδή, ζητήστε διευκρίνιση: «Δεν θέλεις να πάεις να κοιμηθείς τώρα. Είναι σωστό; Ναι ή όχι;»

Ακόμα και αν απλώς επαναλαμβάνετε τα λόγια τους, απλώς το να πάρετε το πρώτο «ναι» είναι κρίσιμο. «Αμέσως δημιουργεί σύνδεση γιατί λές, 'Ακούω εσένα', αντί για, 'Πρέπει να',» λέγει ο Cowan.

Μόλις έχετε το πρώτο ναι, το δεύτερο καθήκον είναι να επικυρώσετε τα συναισθήματά τους, ή να «το ρίξετε στο επίπεδο της καρδιάς», όπως το βάζει ο Cowan. Ρωτήστε ένα ερώτημα σαν, «Είσαι απογοητευμένος τώρα, οχι; Ναι ή όχι;» Εσείς στην ουσία τους δίνετε εκπαίδευση συναισθηματικής νοημοσύνης δικής τους, καθώς και τους αφήνετε να ξέρουν ότι καταλαβαίνετε τα συναισθήματά τους.

Το τρίτο «ναι» είναι να το προσαρμόσετε στην εμπειρία του σώματος. Ρωτήστε, «Πού νιώθεις την απογοήτευση στο σώμα σου τώρα; Ας δούμε αν μπορούμε να την αφήσουμε.» Έτσι, μπορείτε να προσφέρετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για το παιδί σας (ή τον έφηβο) και να τους βοηθήσετε να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους με υγιή τρόπο.

Μετά από αυτές τις ασκήσεις, πρέπει (ελπίζουμε) να έχετε ένα πιο ήρεμο, συγκροτημένο παιδί στα χέρια σας. Τώρα κάθε φορά που βλέπετε τα αρχικά στάδια ενός πεισματάκιου που έρχεται, έχετε ένα mindful σχέδιο δράσεως — κανένα φωνάξιμο απαραίτητο!

Απολαύστε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes.

Previous:

Next: