Δύο τεχνικές για να σταματήσετε τις εκρήξεις στα ίχνη τους, από έναν ολιστικό παιδίατρο

Όταν παρατηρείτε τα αρχικά στάδια μιας εκρήξεως θυμού (είτε από το μικρό παιδί σας είτε ακόμα και από έναν απογοητευμένο φίλο), μπορεί να αισθανθείτε ένα κύμα άγχους καθώς προσπαθείτε να το κατευνάσετε. Η αντιμετώπιση των εκρήξεων μπορεί να είναι δύσκολη – ίσως μετανιώσετε να υψώσετε τη φωνή σας στη ζέστη της στιγμής ή να υποσχεθείτε λιχουδιές υπέρ της σιωπής. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ηρεμήσετε αποτελεσματικά αυτές τις εκρήξεις και να μειώσετε το άγχος σας προτού συμβεί οποιαδήποτε κραυγή ή κραυγή.

Πάρτε το από τον ολιστικό παιδίατρο Stephen Cowan, M.D., ο οποίος έχει να κάνει με την ενδυνάμωση των παιδιών και την εύρεση τρόπων για να τα ακούσετε, αντί να διεκδικεί τυφλή εξουσία. Περιττό να πούμε ότι δεν είναι ο μεγαλύτερος θαυμαστής ενός τάιμ άουτ. «Το timeout είναι σαν τη φυλακή», μου λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του mindbodygreen.

Αντίθετα, ο Cowan έχει ορισμένες τεχνικές για να καταπνίξει κάθε ξέσπασμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε - δεν χρειάζεται τιμωρία ή φωνές.

Ακολουθούν οι δύο τεχνικές του Cowan για να σταματήσετε αυτές τις εκρήξεις στα ίχνη τους, είτε το παιδί σας βρίσκεται στα αρχικά στάδια των δακρύων είτε σε ένα ολότελα κλάμα. Αυτές οι δύο τεχνικές λειτουργούν επίσης για όλους - από νήπια έως έφηβους έως κουρασμένους και άτακτους ενήλικες. Ας μπούμε σε αυτό.

Τεχνική Νο. 1:Αφήνοντας.

Σκεφτείτε αυτήν την τεχνική ως ένα είδος άσκησης αναπνοής. Αν και, αντί να κάνετε βαθιές, αργές εισπνοές-εκπνοές, θέλετε το παιδί σας να αναπνέει απότομα, «Σαν να φυσάτε μια τούρτα γενεθλίων», εξηγεί ο Cowan.

Δείτε πώς λειτουργεί:Πείτε στο παιδί σας να κάνει δύο σφιχτές γροθιές, να αναπνεύσει στην κοιλιά του και να φυσήξει δυνατά ενώ ανοίγει τις γροθιές του.

Αυτή η άσκηση σχετίζεται με την πράξη της εγκατάλειψης, καθώς το παιδί σας κυριολεκτικά αφήνει την αναπνοή του και (ελπίζουμε) την αγωνία του. «Συγχρονίζετε το σώμα σας με την αναπνοή σας», συνεχίζει ο Cowan.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η άσκηση λειτουργεί μόνο όταν το παιδί σας είναι περίπου να έχουν οργή, σε αντίθεση με όταν ήδη κλωτσάι και ουρλιάζουν. Ο Cowan λέει ότι το να πείτε απλώς στο παιδί σας να αναπνεύσει στη μέση ενός θυμού δεν θα λειτουργήσει, τουλάχιστον.

"Εάν μπορέσετε να τους πάτε αρκετά νωρίς και να τους βοηθήσετε να αναπνεύσουν, θα απαλλαγούν από αυτά τα συναισθήματα. Αλλά αν βρίσκονται ήδη σε αυτό το κλείσιμο της απογοήτευσης, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα", προσθέτει.

Τεχνική Νο. 2:Το παιχνίδι των τριών ναι.

Ενώ το «όχι», σημαίνει αμυντικό κλείσιμο, «ναι», καλεί τη συζήτηση και εμπλέκει το άλλο άτομο. Τούτου λεχθέντος, οι περισσότερες εκρήξεις είναι ένα «όχι» και θέλουμε να το μετατρέψουμε σε «ναι». Δείτε πώς.

"Η πράξη του ναι μετατοπίζει το νευρικό σας σύστημα. Ή si . Ο ήχος "ss" απαιτεί μια πιο περίπλοκη κίνηση του στόματός σας που απαιτεί από εσάς να εμπλακείτε σε αυτό που ονομάζεται στην πολυπαθητική θεωρία του Stephen Porges το δίκτυο κοινωνικής δέσμευσης", λέει ο Cowan.

Πρώτον, μια σημαντική προειδοποίηση:Δεν θέλετε να δωροδοκήσετε το παιδί σας για να πάρει αυτό το «ναι». Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι θα έλεγαν ναι σε μια ερώτηση όπως, "Θέλετε παγωτό αργότερα;" αυτή η τακτική σπάνια λειτουργεί. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Cowan, είναι απάτη και το παιδί σας θα το δει αμέσως.

Αντίθετα, θέλετε να ρωτήσετε αν ακούτε σωστά το παιδί σας. Ζήτα δηλαδή διευκρίνιση:"Δεν θέλεις να κοιμηθείς τώρα. Είναι έτσι; Ναι ή όχι;"

Ακόμα κι αν απλώς επαναλαμβάνετε τα λόγια τους, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε το πρώτο «ναι». "Δημιουργεί αμέσως σύνδεση επειδή λες, "σε ακούω", σε αντίθεση με "πρέπει"", λέει ο Cowan.

Μόλις καταλάβετε το πρώτο ναι, το δεύτερο καθήκον είναι να επικυρώσετε τα συναισθήματά τους ή «να το ρίξετε στο επίπεδο της καρδιάς», όπως το θέτει ο Cowan. Κάντε μια ερώτηση όπως, "Είσαι απογοητευμένος αυτή τη στιγμή, έτσι δεν είναι; Ναι ή όχι;" Ουσιαστικά τους δίνετε τη δική τους εκπαίδευση συναισθηματικής νοημοσύνης, καθώς και ότι τους ενημερώνετε ότι κατανοείτε τα συναισθήματά τους.

Το τρίτο «ναι» είναι να το προσαρμόσετε στην εμπειρία του σώματος. Ρωτήστε, "Πού νιώθετε απογοήτευση στο σώμα σας αυτή τη στιγμή; Ας δούμε αν μπορούμε να το αφήσουμε." Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσφέρετε μηχανισμούς αντιμετώπισης στο παιδί σας (ή τον έφηβο) και να το βοηθήσετε να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του με υγιή τρόπο.

Μετά από αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει (ελπίζουμε) να έχετε ένα πιο ήρεμο, συγκροτημένο παιδί στα χέρια σας. Τώρα, κάθε φορά που βλέπετε τα αρχικά στάδια ενός ξεσπάσματος να έρχονται, έχετε ένα προσεκτικό σχέδιο δράσης—δεν χρειάζεται να φωνάξετε!

Απολαύστε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes .

Previous:

Next:

  • 20 τροφές με φολικό οξύ — βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά
    Η ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού απαιτεί πολλά θρεπτικά συστατικά. Ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε πριν μείνετε έγκυος και κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου είναι το φολικό οξύ, που ονομάζεται επίσης φυλλικό οξύ, το οποίο, μ
  • Μπορεί ένα μωρό ή ένα μικρό παιδί να έχει εποχιακές αλλεργίες;
    Εάν η άνοιξη ή το φθινόπωρο είναι στον αέρα και το μικρό σας φτερνίζεται ξαφνικά σε μια καταιγίδα ή τρίβει τα μάτια του ασταμάτητα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει εποχιακές αλλεργίες. Η αλλεργική ρινίτιδα (ο τεχνικός όρος για τις εποχιακές αλλεργί
  • Γιατί τα νεογέννητα δεν κοιμούνται όλη τη νύχτα
    Είστε λοιπόν έξω με το πρώτο σας μωρό και συναντάτε αυτό το χαμογελαστό, ηλικιωμένη γυναίκα στο μανάβικο που σας κάνει τις δύο τυπικές ερωτήσεις για το νέο μωρό:1) Είναι καλό μωρό; Και 2) Κοιμάται ακόμα όλη τη νύχτα; Και όπως οι περισσότερες νέες μητ