Πώς να Αντιμετωπίσετε το Σύνδρομο Κενού Νιό ως Μονόγονεας

Τα παιδιά σας έχουν γεμίσει τον κόσμο σας με δραστηριότητες, αλλά τώρα είστε μόνος σας ως μονόγονεας μετά από που έχουν μετακομίσει για σπουδές ή ανεξάρτητη ζωή. Το σύνδρομο κενού νιό είναι η περιγραφή για ενηλικιωμένο τύπο άγχους χωρισμού. Η Jane Ehrman, coach μυαλού/σώματος στο Κέντρο Διαμόρφωσης Τρόπου Ζωής της Κλινικής Cleveland, λέει ότι γενικά χρειάζονται μεταξύ 18 μηνών και 2 ετών για να προσαρμοστεί κανείς στο κενό νιό μόλις φύγουν τα παιδιά. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά εκείνο το χρονικό διάστημα, ωστόσο, για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα απώλειας και να σας βοηθήσετε να προχωρήσετε. Το να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με ψυχαγωγία βοηθάει να αντιμετωπίσετε το κενό, αλλά άλλες δραστηριότητες προσθέτουν ικανοποίηση και έκπληξη στην καθημερινή σας ζωή και σας επιτρέπουν να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.

Οδηγίες

  1. Γίνετε μέλος βιβλιοφίλων ή κινηματογραφιστών ομάδας που συναντάται τουλάχιστον μια φορά τον μήνα για να συζητάει ένα κείμενο ή να δει ταινία. Καθίστε σε μια συνάντηση για να δείτε πώς ταιριάζουν τα ενδιαφέροντά σας με τα μέσα που επιλέγει η ομάδα. Οι βιβλιοθήκες και τα τοπικά βιβλιοπωλεία συχνά χορηγούν clubs ανάγνωσης, και τοπικές εκκλησίες καθώς και μερικά πανεπιστήμια και κολλέγια κοινοτήτας φιλοξενούν επίσης ομάδες βιβλίου. Τοπικά κινέματα τέχνης μερικές φορές προσφέρουν ομάδες συζήτησης για να παρουσιάσουν ταινίες.

  2. Εθελοντήστε σε τοπικό φιλανθρωπικό ή μη κερδοσκοπικό οργανισμό. Επιλέξτε μια δραστηριότητα, όπως φροντιστήρια ή διδασκαλία ανάγνωσης, στην οποία έχετε τις δεξιότητες να συνεισφέρετε αμέσως, και εθελοντήστε και για δεύτερη ομάδα για να μάθετε κάτι νέο να προσφέρετε στην κοινότητα. Οι ομάδες διδάσκουν τους εθελοντές τις απαραίτητες δεξιότητες για να χτίσουν σπίτια ή να δουλέψουν ως βοηθοί κτηνιάτρων στο τοπικό καταφύγιο ζώων. Στήστε κανονικό χρονοδιάγραμμα εθελοντισμού τουλάχιστον μια μέρα τον μήνα. Μερικά φροντιστήρια ή δραστηριότητες απαιτούν από εσάς να δεσμευτείτε σε εβδομαδιαίες συνεδρίες. Αυτή η δέσμευση σας βγάζει από το σπίτι σε τακτική βάση και βοηθάει να γεμίσετε την κενή αίσθηση.

  3. Φάτε με φίλους για δείπνο ή μεσημεριανό, και συναντηθείτε για καφέ τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Επιλέξτε διαφορετικό εστιατόριο, καφέ ή κεντρική εκμετάλλευση για τις συναντήσεις, και προσθέστε επιπλέον ενδιαφέρον συναντώντας σε τόπους που σερβίρουν ποικίλη φαγητό και ποτά. Θα έχετε πολλά θέματα από τις νέες σας εθελοντικές καθηκόντες και δραστηριότητες να συνεισφέρετε στις συζητήσεις με τους φίλους.

  4. Αναπτύξτε χόμπι και εγγραφείτε σε μαθήματα για να προαγάγετε τις δεξιότητες σας. Ένα χόμπι όπως η φωτογραφία σας επιτρέπει να βγείτε από το σπίτι και να απολαύσετε την εξωτερική. Η εγγραφή σε μαθήματα επέκτασης, κολλεγίου κοινοτήτας, ή πάρκων και αναψυχής σας ενθαρρύνει να γνωρίσετε νέους ανθρώπους με παρόμοια ενδιαφέροντα. Μετατρέψτε ένα από τα κενά δωμάτια σας σε περιοχή χόμπι για το νέο σας ενδιαφέρον. Ο ψυχολόγος και συγγραφέας Guy Winch λέει στην «Psychology Today» ότι η συμμετοχή σε δραστηριότητες βοηθάει να επιταχυνθεί η συναισθηματική σας προσαρμογή.

  5. Γίνετε μέλος γυμναστηρίου ή κάνετε διεβδομαδιαία οργανωμένη αθλητική δραστηριότητα, ακόμα και αν είναι μόνο μικρή ομάδα που ζητά από τα μέλη να περπατήσουν γύρω από το τοπικό καταστημα πολλαπλές φορές την εβδομάδα. Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης Αμερικής σημειώνει ότι η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να διαχειριστείτε το άγχος. Μια δημοσκόπηση από την ADAA ανέφερε ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν έναν αριθμό διαφορετικών φυσικών δραστηριοτήτων για να χαλαρώσουν, συμπεριλαμβανομένων του περπάτηματος, τρεξίματος και πρακτικής γιόγκα. Η συμμετοχή σε ομάδα σε γυμναστήριο ή τοπικό κέντρο κοινότητας, ή η παρακολούθηση μαθήματος δραστηριότητας σε κολλέγιο σας παρέχει ομάδα ανθρώπων που ενδιαφέρονται για την ίδια δραστηριότητα.

Previous:

Next: