• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Παιδί μερίδες

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο για το τι τρώει το παιδί σας , αλλά και το πόσο τρώει από κάθε μία από τις κύριες ομάδες τροφίμων . Διατηρώντας τα γεύματα της θρεπτικά και εξυπηρετούν κατάλληλα τμήματα από νεαρή ηλικία , θα είναι η βελτίωση τις πιθανότητές της υιοθέτησης υγιεινών διατροφικών συνηθειών για το υπόλοιπο της ζωής της .
, Τι χρειάζεστε
Τροφίμων κλίμακες
Η Μεζούρα
Η Οδηγίες
1

Επισκεφθείτε τις Ηνωμένες Πολιτείες Υπουργείο Γεωργίας Επιλέξτε ιστοσελίδας πιάτο μου . Κάντε κλικ στους συνδέσμους για να δείτε τα διαγράμματα για τις συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες φρούτα, λαχανικά , σπόροι, πρωτεΐνες τρόφιμα , γαλακτοκομικά και έλαια . Διαφορετικές μερίδες καθημερινά συνιστώνται ανάλογα με την ηλικία , το φύλο και το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας . Για παράδειγμα , ένα 5 - χρονών παιδί θα πρέπει να καταναλώνουν το ισοδύναμο των 5 ουγκιά των κόκκων και 2,5 φλιτζάνια γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα . Δείτε το διάγραμμα για κάθε μία από τις έξι ομάδες τροφίμων και να κάνει μια σημείωση για το τι συνιστάται για το παιδί σας .
Η 2

Προγραμματίστε τα γεύματα του παιδιού σας εκ των προτέρων για να παραμείνετε οργανωμένοι και να εξασφαλίσει ότι λαμβάνει τις συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες από όλες τις ομάδες τροφίμων . Οι μισοί από πλάκα του παιδιού σας σε κάθε γεύμα θα πρέπει να είναι τα φρούτα ή τα λαχανικά , συμβουλεύει η ιστοσελίδα Επιλέξτε το πιάτο μου . Παιδιά Υγείας προτείνει την οπτικοποίηση μια πλάκα όταν προετοιμάζουν το γεύμα του . Φανταστείτε πλάκα διάσπαση του σε τέσσερα ίσα τμήματα . Ένα από τα κορυφαία τμήματα θα πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνες . Το άλλο τμήμα είναι κορυφαία για την παραγωγή σπόρων . Αμφότερα τα κάτω τμήματα πρέπει να γεμίσουν με λαχανικά , ή ένας συνδυασμός των φρούτων και λαχανικών. Προσέξτε να μην αφήσετε τα τμήματα επικαλύπτονται , ή συσσωρεύονται τα πολύ υψηλά .

Η 3

Κάντε υγιεινές επιλογές για κάθε ομάδα τροφίμων . Διαλέξτε άπαχη πρωτεΐνη , όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο . Δύο φορές την εβδομάδα , κάνουν τα ψάρια της πρωτεΐνης στο πιάτο του παιδιού σας . Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον το ήμισυ των κόκκων τρώει δημητριακά ολικής αλέσεως , για παράδειγμα ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου ή ολικής αλέσεως ψωμί . Δημητριακά ολικής αλέσεως είναι περισσότερο θρεπτικά από τα επεξεργασμένα δημητριακά . Δώστε στο παιδί σας ένα φλιτζάνι γάλα με το γεύμα της να ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες των γαλακτοκομικών προϊόντων της . Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα παιδιά ηλικίας άνω των 2 ποτών μόνο γάλα με χαμηλά λιπαρά ( 1 τοις εκατό ή 2 τοις εκατό λίπος ) .
Η
Η