Πώς να Ετοιμάσετε Υγιεινά Σνακ για Παιδιά

Με τους απασχολημένους προγραμματισμούς των οικογενειών, τα παιδιά συχνά τρώνε και σνακνάνε στη marcha. Λόγω ότι τα σνακ μπορούν να αποτελέσουν μεγάλο μέρος της καθημερινής θερμιδικής λήψης των παιδιών σας, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται ετοιμάζοντας υγιεινά σνακ. Αυτά τα σνακ δεν πρέπει να αντικαθιστούν τα καθημερινά γεύματα, και αν είναι πολύ υψηλά σε λίπος ή σάκχαρο, μπορούν να οδηγήσουν σε απόκτηση υπερβάλλουσας βάρους. Ωστόσο, ετοιμάζοντας υγιεινά σνακ εκ των προτέρων, μπορείτε να είστε तैयारοι για όταν χτυπήσει η πείνα.

Απαιτούμενα

  • Φρούτα και λαχανικά
  • Βιβλίο σχετικό με νέα τρόφιμα

Οδηγίες

  1. Επιλέξτε προϊόντα από ολόκληρο σιτάρι όταν σερβίρετε στο παιδί σας σνακ όπως γρίσινι, ψωμί ή καλλυτερίζεις. Μπορείτε να ενισχύσετε τη θρεπτικότητα του ψωμιού ολόκληρου σιταριού προσθέτοντας βούτυρα ξηρών καρπών ή τυρί, που προσθέτουν πρωτεΐνη στο σνακ.

  2. Σερβίρετε στο παιδί σας προϊόντα γάλακτος με μειωμένο και χαμηλό λίπος όταν δίνετε γαλακτοκομικά ως τρόφιμο ή ποτό στην ώρα του σνακ. Υγιεινές επιλογές γαλακτοκομικών σνακ που μπορεί να απολαύσει το παιδί σας είναι παγωτό γιαούρτι, μπουτίνο ή κομμάτια τυριού.

  3. Συμβουλευτείτε το σύστημα καθοδήγησης διατροφής «MyPyramid» του USDA عند επιλογή τροφίμων για σνακ. Η επιλογή αντικειμένων από αυτό το σύστημα για χρήση ως σνακ είναι εύκολος τρόπος για να πάρετε θρεπτικές μικρότερες μερίδες φαγητού. Σχεδιάστε και ετοιμάστε περιττά από ένα γεύμα, όπως ένα κούπα σούπα, για να σερβίρετε ως σνακ.

  4. Καθαρίστε και κόψτε λαχανικά και φρούτα και βάλτε τα στη διάθεση των παιδιών σας κατά τη ώρα του σνακ. Αν είναι βολικό για αυτά, είναι πολύ πιο πιθανό να τα φάνε. Μπορείτε επίσης να σερβίρετε υγιεινές σάλτσες με τα λαχανικά, όπως χούμους, ντομάτα φασολιών ή χαμηλού λίπους σάλτσα σαλάτας.

  5. Δώστε στα παιδιά σας θρεπτικά, τοπικά ή άγρια τρόφιμα. Αυτά τα σνακ θα έχουν καλύτερη γεύση από τα συσκευασμένα και θα είναι πιο υγιεινά. Μπορείτε να φυτέψετε έναν κήπο φρούτων ή λαχανικών ως οικογενειακό έργο. Τα παιδιά σας θα περάσουν χαρούμενα να φάνε τρόφιμα που έχουν μεγαλώσει οι ίδιοι.

  6. Σερβίρετε επιλογές σνακ από την ομάδα τροφίμων κρέατος και φασολιών για να δώσετε στο παιδί σας λίγο ενέργεια. Τα ξηρά καρπά είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών αλλά πρέπει να σερβίρονται σε μικρές μερίδες, καθώς είναι υψηλές σε θερμίδες. Μια μερίδα 1/4 κούπας είναι κατάλληλη. Βραστά αυγά, ξερό κρέας ή μερίδες κρέατος που περισσεύουν από γεύματα είναι όλες υγιεινές ιδέες για σνακ.

  7. Φτιάξτε νέες συνταγές σνακ μαζί. Το trail mix είναι εύκολο και θρεπτικό σνακ που τα παιδιά σας μπορούν να σχεδιάσουν οι ίδιοι, επιλέγοντας υλικά από επιλογές που παρέχετε. Το trail mix μπορεί να είναι γεμάτο υγιεινά σνακ, όπως ξηρά καρπά που παρέχουν πρωτεΐνη και ξερά φρούτα για φytoσυστατικά και ενεργειακό boost. Αυτά τα υλικά παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια στα παιδιά σας.

Previous:

Next: