Πώς να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις Παιδί ασβέστιο

Ο καθένας ξέρει το ασβέστιο είναι σημαντικό για γερά , υγιή ανάπτυξη των οστών . Όμως το ασβέστιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών , καθώς και το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα . KidsHealth αναφέρει ότι τα περισσότερα παιδιά δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο , κυρίως λόγω του ποσού της σόδας που πολλά παιδιά πίνουν . Το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής ορίζει ότι τα παιδιά ηλικίας 4-8 ανάγκη 1.000 mg ασβεστίου , και τα παιδιά ηλικίας 9 έως 13 χρειάζεται 1.300 χιλιοστόγραμμα .
, Τι χρειάζεστε
Γαλακτοκομικά προϊόντα
πράσινα φυλλώδη

Σιτηρά
Συμπληρώματα ( προαιρετικό )
Η Οδηγίες
1

Προσφορά αφθονία των γαλακτοκομικών στα γεύματα και σνακ φορές . Όταν το παιδί σας ζητά σόδα στο δείπνο , ρίχνουμε ένα ποτήρι γάλα αντ 'αυτού. Έχετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά φρούτα έτοιμος γι 'αυτήν , όταν παίρνει το σπίτι από το σχολείο . Εάν το παιδί σας έχει δυσανεξία λακτόζης , χυμοί εμπλουτισμένα με ασβέστιο ή γάλα σόγιας θα παρέχει περίπου την ίδια ποσότητα ασβεστίου , όπως το γάλα , σύμφωνα με ChooseMyPlate.gov .
Η 2

Προετοιμάστε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το Bok choy , κινέζικο λάχανο και το μπρόκολο για μια άλλη καλή πηγή ασβεστίου. Προσπαθήστε να δίνετε στο παιδί σας μια πλευρά του μπρόκολο στον ατμό με λιωμένο τυρί τσένταρ , και αυτός θα πάρει περίπου το ένα - τρίτο του ασβεστίου που χρειάζεται για την ημέρα .

Η 3

Διαλέξτε ενισχυμένο με ασβέστιο δημητριακά , όπως τα δημητριακά και το ψωμί , και το swap από άλλες τακτικές υδατάνθρακες του παιδιού σας για αντικαταστάσεις που είναι υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο . Ελέγξτε τις διατροφικές πληροφορίες στη συσκευασία για να επιλέξετε αυτό που είναι σωστό για την οικογένειά σας .
Η 4

Συμπλήρωμα διατροφής του παιδιού σας με βιταμίνες αν δεν παίρνει αρκετό ασβέστιο μέσω της τακτικής διατροφή της . Πάντα να ελέγχετε με ένα παιδίατρο για να μάθετε ποια συμπληρώματα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε .
Η
Η

Previous:

Next: