Πώς να Κατακτήσετε τις Αποτυχίες Ασβέστιο στα Παιδιά

Οι περισσότεροι ξέρουν ότι το ασβέστιο είναι σημαντικό για δυνατό, υγιή οστικό μεγέθυνση. Αλλά το ασβέστιο παίζει επίσης κεντρικό ρόλο στην μυϊκή ανάπτυξη, καθώς και στα νευρικά και ενδοκρινικά συστήματα. Το KidsHealth αναφέρει ότι τα περισσότερα παιδιά δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο, κυρίως λόγω της ποσότητας αναψυκτικών που πίνουν πολλοί μικρόι. Το Γραφείο Διατροφικών Συμπληρωμάτων δηλώνει ότι τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών χρειάζονται 1.000 χιλιογράμματα ασβέστιο, και τα παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών χρειάζονται 1.300 χιλιογράμματα.

Απαιτούμενα

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Πράσινα φύλλα λαχανικών
  • Σιτάρια
  • Συμπληρώματα (προαιρετικά)

Οδηγίες

  1. Προσφέρετε άφθονα γαλακτοκομικά στα γεύματα και στα σνακ. Όταν το παιδί σας ζητά αναψυκτικό στο δείπνο, σερβίρετε ένα ποτήρι γάλα αντί για αυτό. Έχετε έτοιμο ένα ποτήρι χαμηλού λίπους φρουτώδες γιαούρτι για όταν γυρίσει από το σχολείο. Αν το παιδί σας είναι λάκτοζ ηξιωμένο, οι χυμοί ενισχυμένοι με ασβέστιο ή το γάλα σόγιας θα παρέχουν примерно την ίδια ποσότητα ασβέστιου με το γάλα, σύμφωνα με το ChooseMyPlate.gov.

  2. Ετοιμάστε πράσινα φύλλα όπως μπουκ τσόι, κινέζικο λahanico και μπρόκολι για άλλη καλή πηγή ασβέστιου. Δοκιμάστε να δώσετε στο παιδί σας μια μερίδα ατμιάσμενο μπρόκολι με ξεχασμένο τυρί τσέντερ, και θα πάρει περίπου το ένα τρίτο του ασβέστιου που χρειάζεται για την ημέρα.

  3. Επιλέξτε σιτάρια ενισχυμένα με ασβέστιο όπως καλυτερίζεις και ψωμί, και αντικαταστήστε τα άλλα κανονικά υδατάνθρακες του παιδιού σας με αντικαταστάσεις υψηλότερες σε ασβέστιο. Ελέγξτε τις θρεπτικές πληροφορίες στην συσκευασία για να επιλέξετε το κατάλληλο για την οικογένειά σας.

  4. Συμπληρώστε τη διατροφή του παιδιού σας με βιταμίνες αν δεν παίρνει αρκετό ασβέστιο μέσω της κανονικής της διατροφής. Συμβουλευτείτε πάντα έναν παιδίατρο για να βρείτε ποια συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιήσετε.

Previous:

Next: