Πόσο Πρέπει να Κοιμάται ένα 2-Χρονο; Οδηγίες και Ατομική Πραγματικότητα

AASM/AAP: 11–14 ώρες σύνολο (νύχτα + διπνός). Τα περισσότερα 2ετα: 10–12 ώρες νύχτα + 1–2 ώρα διπνός.

Γιατί Διακυμαίνεται

  • Η ανάγκη ύπνου είναι trait-like (γενετική).
  • Μετάβαση διπνού: κάποια απαιτούνται στο 2· άλλα χρειάζονται μετά τα 3.
  • Αναπτυξιακά άλματα (γλώσσα, κινητικότητα) διαταράσσουν προσωρινά.
  • Πλάνη χρονοδιαγράμματος: αργή κοίτηση → υπerekτέλεση → νυχτερινές ξυπνήσεις → νωρίς ξύπνημα.

Βελτιστοποίηση

  • Σταθερή ώρα ξυπνήματος (kotanίζει circadian).
  • Διπνός 12:30–1:30 μμ (κατεδαφισμένος 2 ώρες, τελειώνει μέχρι 3 μμ).
  • Κοίτηση 7–8 μμ (προσαρμογή για μήκος διπνού).
  • Σκοτεινό, ψυχρό, λευκός θόρυβος, transitional object.
  • Κανένα οθόνη 60 λεπτά pre-bed.

Πότε να Ανησυχείτε

  • <10 ώρες ή>15 ώρες σύνολο συνεπώς.
  • Δυνατό ρογχάρισμα, άσθμα, διαλείψεις (απνοια).
  • Νυχτερινές φοβίες>εβδομαδιαίες.
  • Συμπεριφορικά: υπerekτέλεση, επιθετικότητα, απροσξία από ύπνο χρέος.

Καταγράψτε ύπνο 7 ημέρες. Μοτίβο> μονή νύχτα. Παιδίατρος σκαλίζει στα 24 μν.

Previous:

Next: