Ελεγμένη ηρεμία

Η ελεγμένη ηρεμία είναι μια στρατηγική εκπαίδευσης ύπνου που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τα μωρά να μάθουν να ηρεμούν μόνα τους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση μόνιμων προβλημάτων ηρεμίας και ξυπνημάτων σε μωρά και νηπιά ηλικίας 6 μηνών έως 2 ετών.

Οι στρατηγικές εκπαίδευσης ύπνου δεν λειτουργούν για όλα τα μωρά. Πολλοί γονείς και μερικοί επαγγελματίες υγείας δεν τις χρησιμοποιούν.

Αν ανησυχείτε για το μωράκι σας και τον ύπνο τους, μιλήστε με τον γιατρό σας ή την νοσοκόμα πρώιμης παιδικής ηλικίας, ή επικοινωνήστε με το Pregnancy, Birth and Baby στο 1800 882 436.

Όταν ένα μωράκι κλαίει, αυτό είναι σήμα συναισθηματικής ή φυσικής άγχους ή δισευκολίας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το μωράκι σας ξέρει ότι είστε συναισθηματικά και φυσικά διαθέσιμοι. Αυτό είναι η βάση μιας ασφαλούς γονεϊκής-παιδικής δέσμευσης.

Το να βοηθήσετε το μωράκι σας να μάθει να ηρεμεί μόνο του περιλαμβάνει την επαλήθευση με το νήπιό σας τακτικά καθώς προσπαθούν να κοιμηθούν, και την προσφορά ηρεμίας και υποστήριξης ενώ μαθαίνουν αυτή τη δεξιότητα.

Αυτό δεν είναι το ίδιο με την εξαφάνιση κλάματος, που ονομάζεται επίσης ελεγμένο κλάμα — ένας όρος για να αφήσετε τα μωρά να «κλαίνε μέχρι να εξαντληθούν». Μην το κάνετε αυτό — δεν είναι κατάλληλο σε καμία περίπτωση.

Ξεκινήστε στρατηγικές εκπαίδευσης ύπνου μόνο όταν:

  • το μωράκι σας είναι μεγαλύτερο από 6 μήνες
  • το μωράκι σας είναι καλά και δεν δείχνει σημάδια οδοντογέννησης
  • έχετε καθιερώσει μια απλή, ηρεμιστική ρουτίνα νυχτερινού ύπνου
  • είστε σίγουροι ότι το μωράκι σας λαμβάνει πολύ χρόνο, προσοχή και αγάπη
  • έχετε την υποστήριξη του συζύγου σας ή κοντινού μέλους της οικογένειας

Θυμηθείτε ότι η εκπαίδευση ύπνου μπορεί να είναι συναισθηματικά και φυσικά εξουθενωτική για και τους δύο.

Σταματήστε στρατηγικές εκπαίδευσης ύπνου αν:

  • το μωράκι σας γίνει άρρωστο
  • εσείς ή το μωράκι σας βρίσκετε αυτό στρεσσογόνο
  • η κατάσταση δεν έχει βελτιωθεί σε 2 εβδομάδες.

Ζητήστε περαιτέρω υποστήριξη από τον γιατρό σας ή την νοσοκόμα πρώιμης παιδικής ηλικίας, ή καλέστε το Pregnancy, Birth and Baby στο 1800 882 436.

Βήματα για να βοηθήσετε το μωράκι να αυτο-ηρεμήσει

Βεβαιωθείτε ότι το μωράκι σας είναι καλά τρεφόμενο, έχει καθαρό πανάκι και έχει λάβει πολλές αγκαλιές και προσοχή.

  1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια επαναλαμβανόμενη και ηρεμιστική ρουτίνα νυχτερινού ύπνου.
  2. Παρατηρήστε το μωράκι σας για σημάδια κούρασης.
  3. Φιλίστε και αγκαλιάστε το μωράκι σας και πείτε καλοβραδιά.
  4. Τοποθετήστε το μωράκι σας στο καμπίνα και στρίψτε τα.
  5. Κουνήστε ή μιλήστε στο μωράκι σας μέχρι να ηρεμήσουν, ή για περίπου 1 λεπτό και μετά φύγετε από το δωμάτιο.
  6. Δώστε στο μωράκι σας την ευκαιρία να κοιμηθεί αλλά είστε κοντά για να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά τους.
  7. Παρακολουθήστε την αντίδραση του νηπιού σας ακούγοντας τον τύπο του κλάματος — αγνοήστε ένα μουρμύρισμα ή γκρίνιασμα.
  8. Αν το μωράκι σας ξεκινήσει να κλαίει, αφήστε το για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (2 έως 5 λεπτά) πριν επιστρέψετε. Μην αναβείτε τα φώτα, και χρησιμοποιήστε ελάχιστη οπτική επαφή.
  9. Μετά από κάθε χρονικό διάστημα, αν το μωράκι σας εξακολουθεί να κλαίει, επιστρέψτε πολύ σύντομα προσφέροντας ηρεμιστικά λόγια ή κουνάτε το για 1 λεπτό ή μέχρι να ηρεμήσει. Τα χέρια σας πρέπει να είναι μέσα από τις ράβδους του καμπίνα όχι πάνω από καθώς το μωράκι θα προσδοκήσει ότι θα το σηκώσετε.
  10. Aποφύγετε να σηκώνετε το μωράκι αν είναι δυνατόν. Αν το μωράκι σας είναι αναστατωμένο και δεν ηρεμεί, σηκώστε το, ηρεμίστε το και μετά φύγετε από το δωμάτιο.
  11. Επιστρέφοντας σύντομα μετά από κάθε ορισμένο χρονικό διάστημα, ενισχύετε ότι καταλαβαίνετε ότι το μωράκι σας έχει ένα πρόβλημα και είστε κοντά και θα βοηθήσετε και θα υποστηρίξετε αυτά καθώς μαθαίνουν αυτή τη νέα δεξιότητα.
  12. Συνεχίστε με αυτή τη διαδικασία μέχρι το μωράκι σας να κοιμηθεί.

Η ίδια διαδικασία πρέπει να ακολουθηθεί τόσο για ημερήσιους όσο και για νυχτερινούς ύπνους.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο καιρό θα πάρει;

Μπορεί να πάρει από 3 έως 14 ημέρες για ένα μωράκι να μπορέσει να αυτο-ηρεμήσει.

Πρέπει να περιμένω έξω από το δωμάτιο του μωρού μου;

Όχι. Πρέπει απλώς να είστε κοντά. Είναι συχνά καλύτερο αν μπορείτε να απασχοληθείτε με μια εργασία που θα σας διασκεδάσει. Δύο λεπτά μπορεί να είναι πολύ χρόνο να ακούσετε το μωράκι σας να κλαίει.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αυτό για τους ημερήσιους ύπνους ή τη νύχτα;

Η εκπαίδευση ύπνου είναι γενικά πιο επιτυχής τη νύχτα. Δοκιμάστε πρώτα τη νύχτα και μετά οι ημερήσιοι ύπνοι θα ακολουθήσουν.

Αν βρείτε την εκπαίδευση ύπνου πολύ δύσκολη δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά επιπλέον βήματα:

  • Κουνήστε το μωράκι σας στα χέρια σας μέχρι σχεδόν να κοιμηθεί και μετά βάλτε το στο καμπίνα.
  • Αν αυτό ήταν επιτυχές μετά από λίγες ημέρες τότε κάνετε το ίδιο πράγμα στην ώρα ύπνου αλλά βεβαιωθείτε ότι το μωράκι σας βάζεται στο κρεβάτι πλήρως ξυπνό.
  • Αν νιώθετε πολύ κουρασμένοι, αναστατωμένοι ή στρεσσμένοι για να ακολουθήσετε τις στρατηγικές εκπαίδευσης ύπνου, σηκώστε το μωράκι σας, ηρεμίστε το και δοκιμάστε ξανά αργότερα.

Previous:

Next: