• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Εισαγωγή στερεών τροφών

Βασικά στοιχεία

• Εισαγάγετε στερεά τρόφιμα στα περίπου 6 μήνες αλλά όχι πριν τα 4 μήνες.
• Ο θηλασμός ή το τρέψιμο με μπιμπερόνι πρέπει να συνεχιστεί μέχρι τα 12 μήνες.
• Τα τρόφιμα μπορούν να προσφερθούν με οποιαδήποτε σειρά εφόσον είναι η σωστή υφή και είναι θρεπτικά.
• Εισαγάγετε «αλλεργιογόνες τρόφιμα» όταν εισάγετε στερεά.
• Επιβληθείτε πάντα το μωράκι σας όταν τρώει.

Πότε πρέπει να εισαγάγω στερεά τρόφιμα στο μωράκι μου;

Το μωράκι σας χρειάζεται μόνο μητρικό γάλα ή μωροτροφή για τα πρώτα 6 μήνες.

Στα περίπου 6 μήνες, τα περισσότερα μωρά — είτε θηλαζόμενα είτε με μωροτροφή — χρειάζονται περισσότερο σίδηρο καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως ψευδάργυρος και πρωτεΐνη. Οι αποθέσεις σιδήρου του μωρού, οι οποίες χτίζονται ενώ είναι στη μήτρα, γίνονται χαμηλές στα 6 μήνες. Το σώμα τους απαιτεί επίσης επιπλέον κιλόγουλ και θρεπτικά πυκνά τρόφιμα.

Η τρέχουσα συστήσεις είναι να εισάγετε στερεά στα περίπου 6 μήνες αλλά όχι πριν τα 4 μήνες. Κάθε μωράκι είναι άτομο και θα δείξει σημάδια ετοιμότητας για στερεά τρόφιμα σε διαφορετικούς χρόνους. Ωστόσο, όλα τα μωρά ωφελούνται από το να έχουν στερεά τρόφιμα μέχρι τα 7 μήνες ηλικίας.

Τα μωρά χρειάζονται επίσης στερεά τρόφιμα, καθώς και μητρικό γάλα ή μωροτροφή, για να ικανοποιήσουν την πείνα τους και να καλύψουν τις επιπλέον ανάγκες ανάπτυξης τους.

Πώς θα ξέρω ότι το μωράκι μου είναι έτοιμο για στερεά;

Μερικά μωρά φαίνονται πολύ ικανοποιημένα με τον θηλασμό ή το τρέψιμο με μπιμπερόνι, ακόμα κι αν έχουν φτάσει τα 6 μήνες. Η ακολουθία του μωρού σας θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε πότε είναι έτοιμο για στερεά.

Ξεκινήστε με μικρές ποσότητες μαλακών, πλούσιων σε σίδηρο, τριμμένων τροφών. Το μωράκι σας μπορεί να προσφερθεί οποιοδήποτε τρόφιμο, με οποιαδήποτε σειρά, εφόσον είναι η σωστή υφή (βλέπετε παρακάτω) και είναι θρεπτικό.

Το μωράκι σας είναι έτοιμο για στερεά όταν μπορεί να:

• καθίσει ορθά σε καρέκλα ψηλά με το κεφάλι και την πλάτη τους ανεστηριγμένα
• δεν είναι τόσο ικανοποιημένα με το γάλα τους και φαίνονται πεινασμένοι μετά από θηλασμό ή τρέψιμο με μπιμπερόνι
• μπορεί να δείξουν ενδιαφέρον για το φαγητό που τρώτε εσείς και να βγάλουν το χέρι για να φάνε λίγο, επίσης
• δείξουν ενθουσιασμό για το φαγητό
• ανοίξουν το στόμα τους όταν τους προσφέρετε κουταλάκι

Γιατί δεν μπορώ να δώσω στερεά τρόφιμα στο μωράκι μου πριν τα 6 μήνες;

Τα μωρά πρέπει να είναι αναπτυξιακά έτοιμα να φάνε στερεά τρόφιμα. Το μάθημα πώς να μετακινείτε το φαγητό από το μπροστινό μέρος της γλώσσας στο πίσω μέρος του στόματος και μετά να καταποτίζετε είναι μια δεξιότητα που χρειάζεται εξάσκηση.

Μέχρι τα 4 έως 6 μήνες ηλικίας, τα μωρά έχουν ακόμα «αντιφλεγμοναστικό αντανακλαστικό» — αυτό σημαίνει ότι ωθούν το φαγητό έξω από το στόμα τους με τη γλώσσα τους. Το να δίνετε στερεά πριν τα 4 έως 6 μήνες μπορεί να είναι κίνδυνος πνίγματος. Μέχρι να είναι αρκετά μεγάλοι, τα μωρά ξέρουν μόνο πώς να γρζούν και να καταποτίζουν γάλα, όχι πώς να μετακινούν πιο σκληρές υφές στο πίσω μέρος του στόματός τους για να καταποτιστούν.

Το να δίνετε στερεά πριν το μωράκι σας είναι έτοιμο μπορεί επίσης να σημαίνει ότι γεμίζουν με στερεά και δεν θα πίνουν το γάλα που χρειάζονται για να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν.

Για πόσο καιρό πρέπει να συνεχίσω τον θηλασμό ή το τρέψιμο με μπιμπερόνι;

Ο θηλασμός ή η μωροτροφή πρέπει να συνεχιστεί μέχρι το μωράκι σας να γίνει 12 μήνες. Μετά από αυτό, το νερό και το γάλα γάιδαρας πρέπει να είναι τα κύρια ποτά του μωρού σας. Μερικά μωρά μπορεί να έχουν αντονία ή αλλεργία στο γάλα γάιδαρας, οπότε μπορεί να χρειαστεί εναλλακτική λύση, όπως σόγια. Ακολουθήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του ειδικού αλλεργιών και διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων.

Ο θηλασμός μπορεί να συνεχιστεί για όσο εσείς και το μωράκι σας είστε ευτυχείς να συνεχίσετε, αλλά η μωροτροφή δεν χρειάζεται μετά τα 12 μήνες.

Διαβάστε περισσότερα για την ισορροπία στερεών με θηλασίες γάλακτος.

Μπορώ να δώσω στο μωράκι μου «αλλεργιογόνες τρόφιμα»;

Τα αλλεργιογόνα τρόφιμα είναι τρόφιμα ή ποτά που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Συνηθισμένα αλλεργιογόνα τρόφιμα είναι το φουντουκιβούτυρο, γάλα γάιδαρας, σιτάρι, αυγά, ψάρια, θαλασσινά, ξηροί καρποί (όπως αμύγδαλα, καρύδα και φουντούκια), σουσάμι και σόγια.

Ο καλύτερος χρόνος για να εισαγάγετε αλλεργιογόνα τρόφιμα είναι όταν εισάγετε στερεά. Είναι επίσης συστηματικό να εισαγάγετε αλλεργιογόνα τρόφιμα πριν το μωράκι σας φτάσει τα 12 μήνες. Το να το αφήσετε για όταν είναι μεγαλύτερα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα του μωρού σας να αναπτύξει αλλεργία.

Αν ανησυχείτε ότι το μωράκι σας μπορεί να έχει τροφιμη αλλεργία, μιλήστε με τον φροντιστή υγείας σας.

Μάθετε εδώ περισσότερα για το πώς να εισαγάγετε αλλεργιογόνα τρόφιμα.

Πώς να ξεκινήσετε την εισαγωγή στερεών

Τα στερεά τρόφιμα μπορούν να εισαχθούν με οποιαδήποτε σειρά εφόσον είναι πλούσια σε σίδηρο και το φαγητό είναι η σωστή υφή. Ψάξτε για σημάδια ότι το μωράκι σας είναι έτοιμο για στερεά.

Δεν υπάρχει ξεκάθαρη συστήσεις για την καλύτερη ώρα της ημέρας να προσφέρετε τις πρώτες στερεές. Αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να δώσετε στο μωράκι σας στερεά μετά από θηλασία γάλακτος, μεσημέρι, οπότε αν είναι αναστατωμένο, είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο τους.

Αν βρείτε ότι το μωράκι σας αγαπάει τόσο πολύ τα στερεά τρόφιμα ώστε να μειώνουν τους θηλασμούς ή τις θηλασίες με μπιμπερόνι, μειώστε την ποσότητα στερεών που προσφέρετε. Το γάλα είναι ακόμα σημαντική πηγή διατροφής για τα πρώτα 9 έως 12 μήνες της ζωής.

Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα και υφές για να ξεκινήσετε;

Προσφέρετε στο μωράκι σας υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα που θα υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την εξέλιξή τους. Όταν αρχίζουν πρώτη φορά στα στερεά τρόφιμα, δεν θα χρειαστούν πολύ. Μια έως 2 κουταλάκια είναι αρκετά μέχρι να μάθουν τι περιλαμβάνει η συντονισμός του στόματός τους για να ανοίξει, να μασήσει και να καταποτίσει.

Ξεκινήστε προσφέροντας στο μωράκι σας τριμμένα τρόφιμα που έχουν ομαλή και εύκολη στη κατάποτηση υφή. Ακόμα και αν το μωράκι σας δεν θα έχει δόντια για να μασήσει και να τριβεί το φαγητό τους, θα χρησιμοποιούν ακόμα τα γίβνα τους για να «μασάν». Καθώς μεγαλώνουν, μπορούν να φάνε τρόφιμα με περισσότερη υφή. Το μασήσιμο βοηθάει επίσης με την ανάπτυξη της σαγηνέας και της ομιλίας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέψετε το μωράκι σας:

• σιδηρούχα δημητριακά
• τριμμένο ή κομμένο κόκκινο ή λευκό κρέας, συμπεριλαμβανομένων ψαριών
• μαγειρεμένα λαχανικά. Στόχευμα για λευκά, πορτοκαλί, πράσινα και κίτρινα λαχανικά στη διατροφή τους κάθε μέρα.
• φρούτα, είτε μαγειρεμένα είτε ματσαρωμένα
• μαγειρεμένα και ματσαρωμένα αυγά
• γαλακτοκομικά τρόφιμα — για παράδειγμα, γλυκός γιαούρτι και πλήρες γάλα τυρί
• ολικής άλεσης ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά

Καθώς το μωράκι σας μεγαλώνει, μεταβείτε από τις τριμμένες σε ματσαρωμένα τρόφιμα με λουκιά και υφές. Μπορείτε επίσης να σερβίρετε κομμένο ή τεμαχισμένο φαγητό, και μετά «φαγητό με τα δάχτυλα». Αυτά είναι τρόφιμα που κόβονται σε μικρά κομμάτια που τα μωρά μπορούν να σηκώσουν και να φάνε μόνα τους.

Πόσο σημαντική είναι η ποικιλία;

Στόχευμα για ποικιλία όταν מדובר στα τρόφιμα του μωρού σας. Χρώμα, υφή και γεύση είναι όλα σημαντικά χαρακτηριστικά των πρώτων τροφίμων.

Όπου είναι δυνατόν, μαγειρέψτε και ετοιμάστε τα τρόφιμα του μωρού σας ώστε να ξέρετε τι περιέχουν. Στόχευμα για φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μαγειρεμένα με ελάχιστο νερό μέχρι να είναι αρκετά μαλακά για να μασηθούν. Ψύξτε μικρά δοχεία ή φόρμες πάγου που περιέχουν φρέσκα μαγειρεμένα γεύματα.

Τα περισσότερα μωρά δείχνουν κάποια δισταγμό όταν προσφέρονται νέα τρόφιμα και υφές. Αξίζει να ξαναπροσφέρετε τα τρόφιμα μερικές φορές μέχρι να δείξουν ενδιαφέρον ή να είναι σαφές ότι δεν ενδιαφέρονται και θα προτιμούσαν κάτι άλλο.

Μοιραστείτε κατάλληλο φαγητό από το δικό σας πιάτο και συνηθίστε την συνήθεια να προσφέρετε στο μωράκι σας διαφορετικές γεύσεις. Αποφύγετε να προσθέτετε αλάτι ή ισχυρά γευστικά πρόσθετα ή μπαχαρικά στο φαγητό του μωρού σας. Οι γευστικές τους κνημίδες είναι πολύ ευαίσθητες και μπορούν να ανιχνεύσουν ακόμη τις πιο λεπτές γεύσεις. Πέρυσι στα 12 μήνες, τα περισσότερα μωρά πρέπει να τρώνε κυρίως το ίδιο φαγητό με την υπόλοιπη οικογένεια.

Συμβουλές για την εισαγωγή στερεών τροφών

• Μέχρι τα 9 μήνες του μωρού σας, προσφέρετε τους γάλα πριν τα στερεά. Μετά τα 9 μήνες, μπορούν να έχουν γάλα μετά τα στερεά τους.
• Είστε ευαίσθητες στα σήματα ή τα σημάδια του μωρού σας ότι είναι πεινασμένο ή γεμάτο. Μην τους αναγκάζετε να φάνε ή να συνεχίσετε να προσφέρετε φαγητό αν στραφούν, κλείνουν το στόμα τους ή δεν καταποτίζουν.
• Δώστε στο μωράκι σας πολύ χρόνο να εξασκηθεί στα νέα του τρεπτικά δεξιότητες. Αρχικά, θα βγάλουν το φαγητό έξω, μπορεί να φαίνονται αβέβαιοι ή να κάνουν πρόσωπα στη γεύση ορισμένων τροφίμων. Θυμηθείτε, το τρώγω στερεά είναι τόσο θέμα μάθησης όσο και διατροφής.
• Αφήστε το μωράκι σας να βρώμικε. Μόλις είναι έτοιμα, προσφέρετε τους φαγητό με τα δάχτυλα και την ευκαιρία να σηκώσουν φαγητό και να το βάλουν στο στόμα τους.
• Επιβληθείτε πάντα το μωράκι σας όταν τρώνε στερεά τρόφιμα. Μικρά, σκληρά τρόφιμα μπορούν να είναι κίνδυνος πνίγματος – αν και τα μωρά μπορούν να πνίξουν με οποιοδήποτε φαγητό οποιασδήποτε υφής.
• Βεβαιωθείτε ότι μαγειρεύετε και αποθηκεύετε το φαγητό του μωρού σας ασφαλώς. Μην ξαναθερμαίνετε ποτέ φαγητό που έχει ξαναθερμανθεί προηγουμένως, ή που έχει καθίσει στη θερμοκρασία δωματίου για περισσότερο από 2 ώρες.

Υπάρχουν τρόφιμα που δεν πρέπει να φάει το μωράκι μου;

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που δεν είναι κατάλληλα για νήπια, συμπεριλαμβανομένων:

• γάλα γάιδαρας ως κύριο ποτό γάλακτος από 6 έως 12 μήνες
• μείον εδαφικό γάλα ή μη αποστειρωμένο γάλα και γαλακτοκομικά τρόφιμα
• ολικοί ξηροί καρποί, ποπκορν, σκληρά γλυκά, ολόκληρες σταφύλες, ωμός καρότο, ωμά μήλα ή άλλα σκληρά φρούτα και λαχανικά
• μέλι — αυτό μπορεί να περιέχει σπόρους βουτολισμού
• συρτό, αναψυκτικά ή γλυκά ποτά
• τσάι, καφέ ή ενεργειακά ποτά

Πότε μπορεί το μωράκι μου να πει νερό;

Μόλις το μωράκι σας φτάσει τα 6 μήνες, είναι αρκετά μεγάλος για να του προσφερθεί νερό να πει. Ψυχρό, βραστό νερό μπορεί να προσφερθεί σε ποτήρι με πούτια στα γεύματα και ανάμεσα.

Όσο ένας θηλαζόμενος ή τρεφόμενος με μπιμπερόνι μωράκι προσφέρεται πολλή γάλα, δεν χρειάζονται επιπλέον νερό να πίνουν. Είναι η εξάσκηση του πίνω από ποτήρι που είναι χρήσιμη.

Είναι ασφαλής η χορτοφαγική ή βιγκάν διατροφή για το μωράκι μου;

Τα μωρά και τα νηπιά που τρέφονται με χορτοφαγική ή βιγκάν διατροφή μπορούν να αναπτυχθούν εφόσον το φαγητό τους περιέχει επαρκή ενέργεια (κιλόγουλ) και θρεπτικά συστατικά για ανάπτυξη.

Ο σίδηρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός από τα 6 μήνες. Πρασινάδες (όπως φουντουκιβούτυρο), αβοκάντο, ολικής άλεσης δημητριακά, τουφού, υγιεινά λίπη και έλαια είναι όλες εξαιρετικές επιλογές. Σιδηρούχα δημητριακά και πράσινα φύλλα λαχανικών είναι επίσης απαραίτητα.

Αν σχεδιάζετε να προσφέρετε στο μωράκι σας βιγκάν ή χορτοφαγική διατροφή, μιλήστε με έναν Πιστοποιημένο Πρακτικό Διατροφólogo πριν ξεκινήσετε.

Τι είναι καλύτερο – αγοραστά ή σπιτικά φαγητά;

Πολλά μωρά τρώνε συνδυασμό σπιτικών και αγοραστών τροφίμων. Τα αγοραστά φαγητά είναι βολικά και εύκολα στην ετοιμασία. Είναι επίσης βολικά για όταν δεν είστε στο σπίτι ή ταξιδεύετε. Όταν αγοράζετε αγοραστά φαγητά για το μωράκι σας, διαβάστε τις ετικέτες και προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα που είναι υψηλά σε ζάχαρη και αλάτι.

Αν και το να φτιάξετε τα δικά σας φαγητά μπορεί να είναι λίγο χρονοβόρο, το πλεονέκτημα είναι ότι ξέρετε τι είναι μέσα. Το να φτιάξετε μια μεγάλη φúra και να παγώσετε σε μερίδες θα φτάσει πολύ μακριά. Τα σπιτικά φαγητά θα βοηθήσουν το μωράκι σας να γίνει εξοικειωμένο με τα σπιτικά γεύματα. Μπορείτε να σερβίρετε μικρές μερίδες γευμάτων που φτιάχτηκαν για την υπόλοιπη οικογένεια πριν προστεθεί αλάτι ή μπαχαρικά. Το να φτιάξετε τα δικά σας φαγητά βρέφους είναι επίσης πιο οικονομικό.

Πού μπορώ να πάω για περισσότερες πληροφορίες;

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εισαγωγή στερεών τροφών, ελέγξτε με την νοσοκόμα παιδικής υγείας σας, ή καλέστε το Pregnancy, Birth and Baby στο 1800 882 436 για να μιλήσετε με νοσοκόμα μητρικής και παιδικής υγείας.