Θέτοντας ρουτίνα ύπνου για το παιδί σας
«Ακούγω ακόμα 10 λεπτά;» «Πού είναι το αρκουδάκι μου;» «Μπορώ να πω ένα ποτήρι νερό;» Αν αυτό σας ακούγεται quenον, ξέρετε ότι τα παιδιά τείνουν να αντιστέκονται στον ύπνο — ακόμα και όταν είναι κουρασμένα. Εγώ γι' αυτό η δημιουργία μιας συνεπούς ρουτίνας ύπνου αξίζει την προσπάθεια.
«Τα παιδιά χρειάζονται να ξέρουν ότι η καθημερινή ρουτίνα του ύπνου θα είναι συνεπής, ώστε να πάρουν τον ύπνο που χρειάζονται για να ανεφοδιαστούν και να μπορέσουν να συμμετέχουν όσο το δυνατόν πλήρως στο παιχνίδι και το σχολείο για να διασφαλιστεί η καλή ανάπτυξη», λέει η Τζόι Ντολ, OTD, OTR/L, βοηθός καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Creighton με εμπειρία στους ύπνιους ρυθμούς των παιδιών.
Εδώ είναι μερικά επιπλέον οφέλη της ρουτίνας ύπνου για τα παιδιά, μαζί με συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε μια.
Ποια είναι τα οφέλη μιας ρουτίνας ύπνου;
Όταν βάζετε το μικρό σας σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, ρίχνετε τα θεμέλια για υγιείς μοτίβα ύπνου όταν το μικρό σας γίνει μεγάλο παιδί. «Τα παιδιά ωφελούνται από μια ρουτίνα που τους επιτρέπει να προετοιμαστούν για τον ύπνο», λέει η Ντολ. Αυτό σημαίνει να σβήνετε τα φώτα, να βάζετε τα παιχνίδια και να αποφεύγετε τα μέσα ενημέρωσης για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Πριν το καταλάβετε, το παιδί σας θα σκεφτόμαστε για τον ύπνο πολύ πριν πείτε τη λέξη.
Οι ρουτίνες ύπνου παρέχουν επίσης ασφάλεια στα παιδιά σε έναν κόσμο που είναι αβέβαιος. Ανάλογα με τη Τζοάν Σιμέο Μάνσον, Ph.D., σύμβουλος ψυχολόγος και συνεισφέρουσα συγγραφέας στο EmpoweringParents.com, τα παιδιά λαχταρούν τις ρουτίνες γιατί νιώθουν ασφαλείς όταν ξέρουν τι έρχεται μετά. «Ως τα παιδιά μεγαλώνουν στο στάδιο του νηπίου, μπορούν να δουν ότι ο κόσμος γύρω τους είναι ένα μεγάλο μέρος που μπορεί μερικές φορές να είναι λίγο φοβερό», λέει. Το να ξέρουν τι να περιμένουν κάθε βράδυ δίνει στα παιδιά αίσθηση ασφάλειας πριν ξεσκορπίσουν στον ύπνο.
Η δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου έχει τα οφέλη της και για μαμά και μπαμπά. Όταν τα παιδιά σας έχουν συνεπή ώρα ύπνου, μπορείτε να προγραμματίσετε να έχετε λίγο χρόνο μόνο για εσάς το βράδυ. Αξιοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να δείτε ταινία ή να μιλήσετε για τη μέρα σας χωρίς καμία απόσπαση.
Πώς δημιουργείτε μια ρουτίνα;
Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου. Ανάλογα με τη Μάνσον, μπορείτε να ξεκινήσετε να δημιουργείτε μια ρουτίνα ύπνου από τη στιγμή που γεννιέται το μωρό σας. Μην ανησυχείτε αν το παιδί σας εξακολουθεί να μην έχει συνεπή ρουτίνα στα 3 χρόνια. Ωστόσο, μετά τα 3 χρόνια, το μοτίβο ύπνου του παιδιού σας πρέπει να αρχίσει να γίνεται πιο συνεπές. Και η συνέπεια είναι το κλειδί όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα, οπότε επιλέξτε μια ώρα ύπνου και μείνετε πιστοί σε αυτήν. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο μεταξύ των εξωσχολικών δραστηριοτήτων και των εργασιών, αλλά το εσωτερικό ρολόι του παιδιού σας προσαρμόζεται ευκολότερα με ένα συνεπές μοτίβο.
Όταν δημιουργείτε μια ρουτίνα, μην εστιάζετε μόνο στην ώρα πριν τον ύπνο. Σκεφτείτε το ως μια ρουτίνα για όλη τη νύχτα. Η Μάνσον προτείνει να τρώτε το δείπνο την ίδια ώρα και να δημιουργείτε μια μετά-το-δείπνο ρουτίνα που τα παιδιά σας ακολουθούν κάθε βράδυ. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει το καθάρισμα του τραπεζιού, την ολοκλήρωση των εργασιών, την επιλογή ρούχων, την προετοιμασία των πραγμάτων για την επόμενη μέρα, το μπάνιο, το βούρτσισμα των δοντιών και μετά τον ύπνο.
Θα θέλατε σίγουρα να αποφύγετε να δίνετε διεγερτικά στα παιδιά σας, συμπεριλαμβανομένων γλυκών με σοκολάτα (τα οποία περιέχουν καφεΐνη) ή ζαχαρωτά επιδόρπια. Το τελευταίο που θέλετε πριν τον ύπνο είναι παιδιά που πηδάνε από τα τείχη. Ανάλογα με τη Ντολ, αποφύγετε γλυκά και καφεΐνη για τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Ποια είναι ορισμένες τυπικές ρουτίνες ύπνου για κάθε ηλικία;
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για κάθε ηλικιακή ομάδα:
- 1- έως 3-ετούς
Ακολουθήστε τα «τρία B» για τα μικρότερα, συμβουλεύει η Ντολ. Οι ρουτίνες ύπνου πρέπει να ξεκινούν με μπάνιο, ακολουθούμενο από βιβλία και μετά κρεβάτι. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας είναι συχνά υπερκουρασμένα και γκρινιάρικα όταν έρχεται η ώρα ύπνου, γι' αυτό είναι σημαντικό να τη διατηρήσετε απλή και να βοηθήσετε να χαλαρώσουν. - 3- έως 5-ετούς
Όταν το παιδί σας φτάσει σε αυτή την ηλικία, η Μάνσον λέει να εισάγετε επιλογές. «Τα νηπιά και τα μικρά παιδιά θα δοκιμάσουν τα πάντα για να μείνουν مستيقظة αργότερα, γι' αυτό είναι σημαντικό να επαναλαμβάνετε, 'Τώρα είναι ώρα για κρεβάτι.'» Ωστόσο, τα παιδιά αυτής της ηλικίας αρέσει να έχουν επιλογές. Αφήστε το μικρό σας να επιλέξει τα ρούχα του για την επόμενη μέρα, να στρώσει τα ακριβά τους ή να πάρει το δικό τους νερό — αρκεί αυτές οι επιλογές να μην χρησιμοποιούνται ως τεχνικές καθυστέρησης, συμβουλεύει η Μάνσον. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας μπορούν μετά να ακολουθήσουν τον ίδιο τύπο ρουτίνας με τα μικρότερα — για παράδειγμα, μπάνιο και ώρα ιστορίας. - 5- έως 10-ετούς
Για τα μεγαλύτερα παιδιά, είναι σημαντικό να επισημανθεί η αυτονομία. Μέχρι αυτή την ηλικία, τα παιδιά αναπτύσσουν λίγο περισσότερη αυτονομία και μπορεί να μην θέλουν να αντιμετωπίζονται «σαν μωρό». Πρέπει να μπορούν να προετοιμάσουν τα δικά τους πράγματα για το σχολείο την επόμενη μέρα μόνα τους. «Αυτό μπορεί να τους επιτρέψει να νιώσουν αίσθηση ευθύνης και σημασίας», λέει η Μάνσον. Πριν τον ύπνο, μπορείτε να τους διαβάσετε, αλλά να τους δώσετε επίσης την ευκαιρία να διαβάσουν ανεξάρτητα για 10 έως 15 λεπτά για να τους δώσετε την ευκαιρία να νιώσουν πιο ανεξάρτητοι.
Previous:Διαδικαστική επιστολή σε απασχολούμενους πατέρες: «Γιατί είστε εδώ;»
Next:7 τρόποι που είμαι καλύτερος γονιός με το τρίτο μου παιδί
-
Ως αν η παρατήρηση ενός μικρού να σφυρίζει και να βήχει από κρουπ δεν ήταν αρκετά κακό, οι γονείς και οι φροντιστές συχνά αγχώνουν για το αν θα αρρωστήσουν οι ίδιοι (χωρίς να μην αναιρούμε την ανησυχία για τους αδέρφια που μπορεί να заразονται). Αλλά -
Η βοήθεια σε ένα παιδί με ADHD να βελτιώσει την ανάγνωσή του απαιτεί συστηματική αξιολόγηση δεξιοτήτων που πραγματοποιείται από τον καθηγητή του και με την εμπλοκή των γονέων του. Μια συνεργατική προσπάθεια πρέπει να γίνει για να βοηθήσει ένα παιδί ν -
Δεν υπάρχει κάτι πιο γλυκό από τον ήχο των παιδιών που γελάνε. Εδώ είναι τα 40 καλύτερα γκέλοια για σκύλους που εγγυώνται να κάνουν τα παιδιά — και όλη την οικογένειά σας — να γκρεμίζουν από το γέλιο! Ε: Γιατί οι σκύλοι μοιάζουν με τα τηλέφωνα; Α: Γ
