• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Δημιουργία ρουτίνας ώρας ύπνου για το παιδί σας

«Μόνο 10 λεπτά ακόμα;» «Πού είναι η αρκούδα μου;» "Μπορώ να έχω ένα ποτήρι νερό?" Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, ξέρετε ότι τα παιδιά τείνουν να τσακώνονται πηγαίνοντας για ύπνο — ακόμα και όταν είναι κουρασμένα. Γι' αυτό αξίζει τον κόπο να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο.

«Τα παιδιά πρέπει να γνωρίζουν ότι η καθημερινή ρουτίνα του ύπνου θα είναι συνεπής, ώστε να κοιμούνται που χρειάζονται για να επαναφορτιστούν και να μπορούν να ασχοληθούν όσο το δυνατόν πληρέστερα στο παιχνίδι και στο σχολείο για να εξασφαλίσουν καλή ανάπτυξη», λέει η Joy Doll. , OTD, OTR/L, επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Creighton με εμπειρία στα πρότυπα ύπνου των παιδιών.

Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα οφέλη από τις ρουτίνες πριν τον ύπνο για παιδιά, μαζί με συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε.

Ποια είναι τα οφέλη μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο;

Όταν βάζετε το μικρό σας σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, βάζετε τα θεμέλια για υγιή μοτίβα ύπνου όταν το μικρό σας γίνεται ένα πολυάσχολο μεγάλο παιδί. «Τα παιδιά επωφελούνται από μια ρουτίνα που τους επιτρέπει να προετοιμαστούν για ύπνο», λέει η Doll. Αυτό σημαίνει να χαμηλώνετε τα φώτα, να αφήνετε τα παιχνίδια και να αποφεύγετε τα μέσα εκτύπωσης για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Πριν το καταλάβετε, το παιδί σας θα σκέφτεται τον ύπνο πολύ πριν πείτε τις λέξεις.

Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο παρέχουν επίσης ασφάλεια στα παιδιά σε έναν κόσμο που είναι αβέβαιος. Σύμφωνα με την Joan Simeo Munson, Ph.D., συμβουλευτική ψυχολόγο και συγγραφέα στο EmpoweringParents.com, τα παιδιά λαχταρούν τις ρουτίνες επειδή αισθάνονται ασφαλή όταν ξέρουν τι θα ακολουθήσει. «Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν στο στάδιο του νηπίου, μπορούν να δουν ότι ο κόσμος γύρω τους είναι ένα μεγάλο μέρος που μερικές φορές μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό», λέει. Το να ξέρουν τι να περιμένουν κάθε απόγευμα παρέχει στα παιδιά μια αίσθηση ασφάλειας πριν φύγουν από τον ύπνο τους.

Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο έχει επίσης τα οφέλη της για τη μαμά και τον μπαμπά. Όταν τα παιδιά σας έχουν σταθερή ώρα ύπνου, μπορείτε να προγραμματίσετε να έχουν λίγο χρόνο μόνο για ενήλικες τη νύχτα. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να μιλήσετε για τη μέρα σας χωρίς περισπασμούς.

Πώς δημιουργείτε μια ρουτίνα;

Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με τον Munson, μπορείτε να ξεκινήσετε να καθιερώνετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο από τη στιγμή που γεννιέται το μωρό σας. Μην ανησυχείτε εάν το παιδί σας εξακολουθεί να μην έχει μια σταθερή ρουτίνα στην ηλικία των 3 ετών. Ωστόσο, μετά από 3 χρόνια, ο τρόπος ύπνου του παιδιού σας θα πρέπει να αρχίσει να είναι πιο συνεπής. Και η συνέπεια είναι το κλειδί όταν ξεκινάτε μια ρουτίνα, επομένως επιλέξτε μια ώρα ύπνου και μείνετε σε αυτήν. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο μεταξύ των δραστηριοτήτων μετά το σχολείο και της εργασίας, αλλά το εσωτερικό ρολόι του παιδιού σας προσαρμόζεται ευκολότερα με ένα σταθερό μοτίβο.

Όταν δημιουργείτε μια ρουτίνα, μην εστιάζετε μόνο στην ώρα πριν τον ύπνο. Σκεφτείτε το σαν μια ρουτίνα για όλη τη νύχτα. Ο Munson συνιστά να τρώτε το δείπνο ταυτόχρονα και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα μετά το δείπνο που ακολουθούν τα παιδιά σας κάθε βράδυ. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει το καθάρισμα του τραπεζιού, την ολοκλήρωση της εργασίας, την επιλογή ρούχων, την τακτοποίηση των πραγμάτων για την επόμενη μέρα, το μπάνιο, το βούρτσισμα των δοντιών και μετά το κρεβάτι.

Σίγουρα θα θέλετε να αποφύγετε να δίνετε διεγερτικά στα παιδιά σας, συμπεριλαμβανομένων λιχουδιών με σοκολάτα (που περιέχουν καφεΐνη) ή επιδόρπια με ζάχαρη. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε πριν τον ύπνο είναι τα παιδιά να αναπηδούν από τους τοίχους. Σύμφωνα με την Doll, αποφύγετε τα γλυκά και την καφεΐνη για τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Ποιες είναι μερικές τυπικές ρουτίνες πριν τον ύπνο για κάθε ηλικία;

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για κάθε ηλικιακή ομάδα:

• 1- έως 3 ετών
  Ακολουθήστε τα «τρία Β» για τα μικρά, συμβουλεύει η Doll. Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο θα πρέπει να ξεκινούν με ένα μπάνιο, ακολουθούμενο από βιβλία και μετά κρεβάτι. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας είναι συχνά υπερβολικά κουρασμένα και εκνευρισμένα όταν κυλήσει η ώρα του ύπνου, επομένως είναι σημαντικό να είναι απλό και να τα βοηθάτε να χαλαρώσουν.
• Παιδιά 3 έως 5 ετών
  Όταν το παιδί σας φτάσει σε αυτήν την ηλικία, ο Munson λέει να εισαγάγετε επιλογές. «Τα νήπια και τα μικρά παιδιά θα προσπαθήσουν τα πάντα για να μείνουν ξύπνιοι αργότερα, επομένως είναι σημαντικό να συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε:«Είναι ώρα για ύπνο τώρα». Ωστόσο, στα παιδιά αυτής της ηλικίας αρέσει να έχουν επιλογές. Αφήστε το μικρό σας να διαλέξει τα ρούχα του για την επόμενη μέρα, να βάλει τα λούτρινα ζωάκια του ή να πάρει το δικό του νερό — εφόσον αυτές οι επιλογές δεν χρησιμοποιούνται ως δραστηριότητες, συμβουλεύει ο Munson. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας μπορούν στη συνέχεια να ακολουθήσουν τον ίδιο τύπο ρουτίνας με το μικρότερο σύνολο — για παράδειγμα, ένα μπάνιο και μια ώρα ιστορίας.
• Παιδιά 5 έως 10 ετών
  Για τα μεγαλύτερα παιδιά, είναι σημαντικό να τονιστεί η ανεξαρτησία. Σε αυτήν την ηλικία, τα παιδιά αναπτύσσουν λίγο περισσότερη αυτονομία και μπορεί να μην θέλουν να τους φέρονται «σαν μωρό». Θα πρέπει να μπορούν να ετοιμάζουν τα πράγματά τους για το σχολείο την επόμενη μέρα μόνοι τους. «Αυτό μπορεί να τους επιτρέψει να αισθάνονται μια αίσθηση ευθύνης και σημασίας», λέει ο Munson. Πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να τους διαβάσετε, αλλά και να τους δώσετε την ευκαιρία να διαβάσουν ανεξάρτητα για 10 έως 15 λεπτά για να τους δώσετε την ευκαιρία να νιώσουν πιο ανεξάρτητοι.