Einfache Teen Übungen für Muskelausdauer

Das US Department of Health and Human Services empfiehlt, dass Jugendliche erhalten eine Stunde Bewegung mindestens drei Mal pro Woche. Durch eine Reihe von Übungen , kann Ihr jugendlich Kraft und Zuversicht zu erhöhen bei gleichzeitiger Steigerung der Kraftausdauer . Feuerwerk für die Teenager über den Prozess der aktiv zu bleiben und fit mit Übung Entscheidungen, die ihn mit ihrer Komplexität nicht überfordern wird . Stellen Sie sicher , dass Ihr Kind beginnt langsam und lässt genügend Zeit für richtig Aufwärmen und Abkühlen , und folgt Richtlinien für die richtige Position und Form.
Interval Training

Bauen Sie Ausdauer in der Beinmuskulatur und der Körper der wichtigste Muskel - das Herz . Haben Sie Ihre Teenager in Herz-Kreislauf zu engagieren durch IntervallzeitenLaufen und Gehen . Ob sie eine Reihe von Führungs Minuten für jedes Intervall folgt oder einfach schiebt sich schneller zwischen bestimmten Sehenswürdigkeiten gehen, können Ihrem Kind mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen ihre Stärke durch überraschendes Ihre Muskeln in eine neue Bewegung. Nach MayoClinic.com , folgende Intervalle mit hoher Intensität ermöglicht eine komfortable Training , weil es reduziert Krämpfe MuskelabfallAufbau .
Körpergewicht Übungen

Wenn Sie nicht haben, Ausrüstung, kann Ihr jugendlich ein gutes Training , das Ausdauer erhöht , indem nur sein Körpergewicht zu erhalten. Wiederkehrende Sätze Liegestütze, Klimmzüge und Situps Ziel großen Muskelgruppen aus den Bizeps an den Kern . Haben Sie Ihre Teen konzentrieren sich auf eine bestimmte Anzahl von Sätzen einer Übung für 15 bis 20 Minuten , bevor sie zu anderen Aktivitäten. Er kann auch die Übungen zwischen Herz-Kreislauf -Aktivität passen für bessere Ergebnisse.
Krafttraining

Nachdem er komfortabel mit Körpergewichtsübungen , haben Ihr jugendlich wiederholen Sätze von Kraft- Ausbildung bewegt sich , beginnend mit einem geringem Gewicht auf den ersten. Ziel eine Reihe von Muskelgruppen , um Muskelermüdung zu vermeiden, oder konzentrieren sich auf den Oberkörper an einem Tag und Unterkörper an einem anderen Tag . Aus Sicherheitsgründen sollte Ihr jugendlich auf Stärke planen Training jeden zweiten Tag und konzentrieren sich auf das Erlernen der richtigen Form für einen Umzug bevor Gewichte.
NiederschlagÜbungen

Teens könnte eine Übung denken muss schmerzhaft sein, um wirksam zu sein , aber sie können Ausdauer durch Übungen , mit denen sie sich auf längere Zeiträume der Tätigkeit und nicht kürzer platzt der Intensität erlauben zu gewinnen. Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen über eine starke Training, das Cardio-Training und Ausdauer zur Verfügung stellt. Ob Ihr Kind dreht sich auf einem Heimtrainer oder entlang einer bewaldeten Strecke , ihre Runden im Pool oder schwimmen in einem See , arbeitet er sich die Fähigkeit seinen Körper für längere körperliche Aktivität.

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