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Teen Jungen in Gewichtheben

Während der letzten Jahrzehnte , ein Stigma auf Jugendliche Krafttraining vor allem wegen der Studien in den frühen 1970er Jahren , die zeigten, Kinderarbeiter litten unter Wachstumsstörungen aufgrund zu hoher körperlicher Arbeit verbunden . Allerdings hat die neuere Forschung entlarvt , dass Theorie und bestätigt, dass Krafttraining im Jugendalter können einige positive Auswirkungen sowohl auf die physiologischen und psychologischen Gesundheit eines jugendlich haben Intertops.com Die letzten Studien

Eine Studie in "veröffentlicht; . Die American Journal of Pediatrics " dass Kreuzverhör 42 andere Studien von 1949 bis 2009 zeigt, dass Krafttraining Teenager- Gesundheit profitieren könnten . Das Hauptziel der Studie war es , den Einfluss von Alter und Reife über die Wirksamkeit der Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen zu untersuchen. Krafttraining wird in der Studie als eine Art von Übung, die die Muskulatur benötigt , um gegen eine Gegenkraft wie Körpergewicht , Hanteln , Hanteln oder Gewicht Maschine Vertrag definiert. Forscher nicht gefunden haben eine Erhöhung der Festigkeit mit Hormonen wie bisher angenommen Gewinne , aber festgestellt, dass das Muskelwachstum bei Jugendlichen folgt ein lineares Muster . A 2010 Artikel auf NYTimes.com zitiert eine Studie des Instituts für Trainingswissenschaft und Sportinformatikin Köln, Deutschland , die ergab, dass fast ausnahmslos profitierten Kinder aus Krafttraining, bei Jugendlichen , insbesondere was die meisten Gewinne durchgeführt .

Auswirkungen von Krafttraining

Krafttraining kann Ausdauer und Kraft in junge Menschen zu erhöhen, nach MayoClinic.com . Sie empfehlen, kontrollierte Bewegungen mit Lichtbeständigkeit und die richtige Technik für beste Ergebnisse. Krafttraining bei Jugendlichen möglicherweise stärkere Knochen , gesündere Blutspiegel und erhöhte Selbstwertgefühl führen . Zusätzlich Krafttraining funktioniert , um eine Muskel-, Skelett- Stiftung, die zu einem verringerten Risiko für Sportverletzungen führt werden.
Dauer von Weight Training

Kürzere Ausbildungszeiten in der Adoleszenz sind mit Gewinn in neuromuskuläre Kommunikation, aber keine wirklichen Kraftzuwachs verbunden. , Zeigten die Ergebnisse jedoch , dass längere Krafttraining vielleicht Hypertrophie, oder die Muskelkraft bei Jugendlichen führen , nach einem 2010 Artikel in der Zeitschrift " . Pediatrics " Ausbildung zwei bis drei Mal pro Woche wird auch in einer positiven Entwicklung führen , so die Studie . Weitere Trainingseinheiten pro Woche mit höheren Kraftzuwachs nach dem Krafttraining verbunden und längere Trainingseinheiten sind produktiver als kürzere .
Überlegungen

Nach der Yale Medical Group , sollten Jugendliche " Zug aus den richtigen Gründen ", wie ihre körperliche Gesundheit und sportliche Leistung zu verbessern und sich auf Muskelaufbau Muskeln, nicht auf Masse setzen . Jugendlich Jungen , die Gewicht - Zug sollte ein Lehrer zu finden , um sie richtige Form , um Verletzungen zu vermeiden und eine maximale Gewinne zu lehren. Die australische Sport-Kommission empfiehlt progressive Überlastung durch Erhöhung der Menge des Widerstands oder Trainingsfrequenz kontinuierlich zu steigern Muskulatur und Verletzungen zu vermeiden. Außerdem erklären sie, dass junge Menschen, die trainieren sollte mäßiger Intensität , maximale Rückgewinnung und die Technik zu konzentrieren.