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Intelligentes Snacken

Zwischen Schule, Hausaufgaben, Sport, Dein Job nach der Schule, und mit Freunden abhängen, Es kann sich anfühlen, als wäre keine Zeit für gesunde Ernährung. Und wenn du aufhörst zu essen, Es ist wahrscheinlich verlockend, den schnellen und einfachen Weg zu gehen, indem Sie sich einen Burger und Pommes schnappen. Kartoffelchips, oder Süßigkeiten.

Aber es ist möglich, sich einen gesunden Snack zu gönnen. Eigentlich, Wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, Es ist noch wichtiger, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihnen den Treibstoff geben, den Sie brauchen, um weiterzumachen.

Selbst wenn Sie sich die Zeit nehmen, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, Sie können manchmal immer noch hungrig sein. Was ist die Antwort? Gesunde Snacks. Das Naschen von nahrhaftem Essen kann Ihr Energieniveau hoch und Ihren Geist wach halten, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen.

Warum gesundes Naschen gut für Sie ist

Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie viel Hunger haben. Das ist natürlich – während der Pubertät, Der Körper braucht mehr Nährstoffe, um zu wachsen, wie er sollte. Snacks sind eine großartige Möglichkeit, diesen Hunger zu stillen und alle Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper braucht.

Aber Sie müssen darauf achten, was Sie essen. Wenn Sie Ihr Gesicht nach dem Unterricht mit einer großen Portion Pommes füllen, können Sie vorübergehend einen Schub bekommen. Aber ein so fett- und kalorienreicher Snack wird Sie auf Dauer nur verlangsamen.

Um das Energieniveau aufrechtzuerhalten – und eine Gewichtszunahme zu vermeiden – meide Lebensmittel mit viel zugesetztem Zucker wie Schokoriegel oder Limonade. Suchen Sie nach ballaststoffhaltigen Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Getreide, Frucht, und Gemüse und kombiniere sie mit proteinreichen Snacks wie Erdnussbutter oder fettarmem Joghurt oder Käse.

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Beurteilen, ob Snacks gesund sind

Gesunde Snacks zu wählen bedeutet, smart einzukaufen. Seien Sie vorsichtig mit den gesundheitsbezogenen Angaben auf Lebensmittelverpackungen. Hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten:

• Nur weil etwas "ganz natürlich" oder "rein" ist, heißt das nicht unbedingt, dass es nahrhaft ist. Zum Beispiel, "alle natürlichen" Saftgetränke oder Limonaden können mit Zucker gefüllt werden (d.h. Letztendlich, eine natürliche Zutat), aber all der Zucker bedeutet, dass sie kalorienreich sind und Ihnen wenig Nahrung geben.
  
  Ein Müsliriegel ist ein gutes Beispiel für einen Snack, der gesund erscheint. Obwohl Müsliriegel eine gute Quelle für bestimmte Vitamine und Nährstoffe sein können, viele enthalten auch viel Fett, einschließlich einer besonders schädlichen Fettart namens Transfette . Und in Müsli und Riegeln kann viel Zucker enthalten sein. Überprüfen Sie zur Sicherheit das Etikett mit den Nährwertangaben auf der Verpackung.
• Seien Sie skeptisch gegenüber Angaben zu fettarmen Lebensmitteln, auch. Wenn das Fett entfernt oder reduziert wurde, die Zuckermenge im Essen könnte erhöht worden sein, damit das Essen gut schmeckt. Viele fettarme Lebensmittel haben fast so viele Kalorien wie ihre vollfetten Versionen.

Was auch immer der Hersteller eines Lebensmittels auf die Vorderseite der Verpackung schreibt, Ob ein Lebensmittel für Sie gesund ist, können Sie anhand der Inhaltsstoffe und der Nährwertangaben auf dem Lebensmitteletikett beurteilen.

Intelligente Snacking-Strategien

Hier sind einige Möglichkeiten, gesunde Snacks zu einem Teil Ihres Alltags zu machen:

• Bereiten Sie im Voraus gesunde Snacks zu. Wussten Sie, dass Sie Ihr eigenes Müsli oder Studentenfutter herstellen können? Wenn du etwas selbst machst, Sie können die Zutaten kontrollieren und hineingeben, was gut für Sie ist! Sie können auch viel frisches Obst und Gemüse für unterwegs aufbewahren. Schneiden Sie Melonen oder Gemüse wie Sellerie und Karotten im Voraus. Bewahren Sie die Portionen in Beuteln im Kühlschrank auf, bereit zu greifen und zu gehen.
• Halten Sie gesunde Snacks bei sich. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, etwas Obst zu verstauen, Vollkorncracker, oder Babykarotten in deinem Rucksack oder deiner Trainingstasche, damit du immer gesundes Essen in der Nähe hast.
• Machen Sie es interessant. Gesundes Naschen muss nicht langweilig sein, solange Sie sich eine Vielzahl von Möglichkeiten geben. Vollkornbrezeln mit scharfem Senf, Reiskuchen mit Erdnussbutter und Rosinen, oder fettarmer Fruchtjoghurt sind gesund, lecker, Und einfach.
• Befriedigen Sie Ihr Verlangen mit gesünderen Ansätzen. Wenn du verrückt nach Schokolade bist, Probieren Sie ein heißes Schokoladengetränk anstelle eines Schokoriegels. Eine 8-Unzen-Tasse heiße Schokolade hat nur 140 Kalorien und 3 Gramm Fett. Der durchschnittliche Schokoriegel, auf der anderen Seite, hat 230 Kalorien und 13 Gramm Fett. Ersetzen Sie Eiscreme durch fettfreien gefrorenen Joghurt oder Sorbet. Wenn Sie Lust auf herzhafte Knabbereien haben, Snacken Sie gebackene Tortilla-Chips anstelle von normalen Maischips und kombinieren Sie sie mit Salsa anstelle von Sauerrahm. Oder stillen Sie Ihr Verlangen nach Salz mit Brezeln statt Pommes.
• Informationen zur Portionsgröße lesen. Was wie eine kleine Packung Kekse aussieht, kann 2 oder mehr Portionen enthalten – was bedeutet, dass die Fettmenge verdoppelt oder sogar verdreifacht wird. Kalorien, und Zucker auf dem Etikett angegeben.

Nach dem Abendessen nicht ausrutschen. Abende können eine verlockende Zeit sein, um zuckerhaltige, fette Snacks. Wenn Sie wirklich hungrig sind, ignoriere es nicht. Stattdessen, Wählen Sie die richtigen Snacks aus, um die Hungerlücke zu füllen. Vollkorn-Feigenriegel, Reiskuchen, oder luftgeknalltes Popcorn kann den Zweck erfüllen, ebenso wie Obst mit Käse oder Joghurt.

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Leckereien zum Probieren

Hier sind ein paar gesunde Snack-Ideen:

• Ameisen auf einem Baumstamm: Selleriestangen mit Erdnussbutter bestreichen und mit Rosinen belegen.
• Bananeneis: Mehrere sehr reife Bananen schälen, brechen Sie sie in 1-Zoll-Stücke, und frieren Sie die Stücke in einer versiegelten Plastiktüte ein. Kurz vor dem Servieren verquirlen Sie die Stücke im Mixer mit etwas Wasser oder Saft. Sofort servieren. Für einen anderen Geschmack Beeren hinzufügen oder mit Früchten oder Nüssen belegen.
• Gesunde Eiswürfel: Frisch einfrieren, ungesüßter 100 % Saft in Eiswürfelformen oder Eiswürfelbehältern.
• Vollkorn-Pita und Hummus: Eine Pita im Ofen auf niedriger Stufe erwärmen, Dann in kleine Dreiecke schneiden. Tauchen Sie es in ein leckeres, fettarmer Humus. Hummus ist in leckeren Geschmacksrichtungen wie Knoblauch und scharfer roter Paprika erhältlich. Hummus ist auch ein leckerer Dip für geschnittenes Gemüse.
• Glücklicher Trail-Mix: Kombinieren Sie 1 Tasse geröstetes Vollkorn-Haferflocken mit ¼ Tasse gehackten Walnüssen und ¼ Tasse getrockneten Preiselbeeren für eine gesunde Studentenmischung.

Wie bei allem, Mäßigung ist der Schlüssel zum smarten Snacken. Menschen, die regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks zu sich nehmen, neigen weniger dazu, zu viel zu essen und zuzunehmen als Menschen, die Mahlzeiten auslassen oder längere Zeit nicht essen und dann eine große Portion Pommes essen.

Es ist normal, zu bestimmten Zeiten hungriger zu sein – wie zwischen einem langen Nachmittag mit Kursen und Ihrem Schwimmtreffen. Zu wissen, wie viel Nahrung Ihr Körper braucht, um diesen Hunger zu stillen, ist entscheidend. Eine Handvoll Walnüsse ist ein großartiges Brainfood, bevor Sie sich hinsetzen, um die Mathe-Hausaufgaben zu machen. Aber eine ganze Tüte wird Ihnen nicht helfen, etwas hinzuzufügen – außer Pfunde!