Bestimmen Teenager-Essgewohnheiten die Bühne für Erwachsenenprobleme?
Teenager scheinen oft wie ohne Boden und können eine erstaunliche Menge Essen auf einmal in ihren Magen packen. Ihr Teenager isst so viel, weil er wächst und die Energie braucht, um seine Entwicklungsanforderungen zu erfüllen. Was er isst, ist aber sehr wichtig, weil er auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen braucht, um richtig zu wachsen. Wenn Ihr Teenager sich ungesund ernährt, ist es Zeit, ihm zu helfen, seine Gewohnheiten zu ändern. Andernfalls könnte er diese schlechten Essgewohnheiten ins Erwachsenenalter mitnehmen.
Warum Essgewohnheiten wichtig sind
Was Ihr Teenager isst, ist wichtig, weil er eine bedeutende Phase des Wachstums und der Entwicklung durchläuft. Tatsächlich sind die Teenagerjahre die zweitwichtigste Wachstumsphase, so die Ask Dr. Sears Website. Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass er jeden Nährstoff bekommt, den er für normales Wachstum braucht – Calcium für starke Knochen, Protein für sich entwickelnde Muskeln. Wenn Ihr Teenager sich nicht gesund ernährt, riskiert er Defizite in schulischen und sportlichen Leistungen sowie Stimmungsveränderungen.
Folgen schlechter Essgewohnheiten
Wenn Ihr Teenager jetzt eine schlechte Ernährung hat, werden diese Gewohnheiten ihn wahrscheinlich ins Erwachsenenalter begleiten. Die Art, wie Ihr Teenager isst und was er isst, wird zur Gewohnheit, wenn es Tag für Tag passiert, und einmal etabliert, ist es schwer, sie zu ändern. Wenn ein Teenager weiterhin eine kalorien- und fettreiche, nährstoffarme Ernährung beibehält, hat er ein höheres Risiko für ungesunde Gewichtszunahme, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Typ-2-Diabetes und Nierenerkrankungen im Alter. Sobald Ihr Teenager einen Geschmack für ungesunde Lebensmittel entwickelt hat, kann es schwierig sein, ihn zu gesünderem Essen zu überzeugen.
Besondere Überlegungen
Nährstoffmängel können besonders gefährlich sein, wenn Teenager sich nicht gesund ernähren. Zum Beispiel müssen Mädchen, die ihre Menstruation begonnen haben, viel Eisen essen – aus magerem Fleisch, Blattgemüse und Bohnen –, während Jungen erhöhte Proteinmengen aus nahrhaften Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Bohnen, Nüssen und Samen brauchen. Die meisten Teenager bekommen nicht genug Calcium, weil sie nicht genug Milch trinken oder fettarme Milchprodukte in ihre tägliche Ernährung einbauen, so HelpGuide.org. Mängel an diesen Nährstoffen können im Erwachsenenalter Probleme wie Anämie oder Osteoporose verursachen.
Die Gewohnheiten Ihres Teenagers ändern
Es ist durchaus möglich, die schlechten Gewohnheiten Ihres Teenagers zu ändern, bevor es zu spät ist. Beginnen Sie damit, gute Essgewohnheiten vorzuleben. Lassen Sie Ihren Teenager sehen, wie Sie viel Obst, Gemüse, Vollkorn und mageres Fleisch essen. Servieren Sie diese Lebensmittel auch als Teil seiner nahrhaften Mahlzeiten. Wenn das alles ist, was Ihrem Teenager zur Verfügung steht, wird er wahrscheinlich seinen Hunger stillen. Halten Sie deshalb auch Junk Food aus Ihrem Haus fern. Bringen Sie Ihrem Teenager bei, den Unterschied zwischen ungesunden und nahrhaften Lebensmitteln zu erkennen, damit er auch außer Haus positive Entscheidungen treffen kann.
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