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Wie Helfen ein Teen Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung

Im Gegensatz zu dem, was Ihr Kind könnte Ihnen sagen , Käse Puffs , Krapfen und Pizza nicht schaffen , eine ausgewogene Ernährung - nicht, wenn Sie Triglyceride und künstliche Aroma Teil der Nahrungspyramide zu berücksichtigen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , mehr als ein Drittel von Kindern und Jugendlichen sind übergewichtig, mit der Anzahl der Jugendlichen, die als fettleibig sind Verdreifachung in den letzten 30 Jahren . Übergewichtige Jugendliche mit einem Risiko für die Entwicklung von Diabetes , Bluthochdruck , hoher Cholesterinspiegel , Schlaganfall, Arthritis und bestimmte Krebsarten . Es ist Aufgabe der Eltern , ihre Teenager lehren, wie man eine ausgewogene Ernährung zu schaffen, so dass, wenn er das Haus verlässt , um aufs College zu gehen oder auf eigene Faust zu leben , wird er die Werkzeuge, um gesund, Übung zu essen und eine gute Ernährungsgewohnheiten haben .
Anleitung
1

Teach die grundlegenden Gruppen von Lebensmitteln , indem man Familienessen zusammen mit Ihrem Kind . Nach Teen Gesundheit von Nemours, muss ein durchschnittlicher Jugendlicher täglichen Portionen Eiweiß aus magerem Fleisch, Fisch, fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Hülsenfrüchte; eine Vielzahl von Früchten und Gemüse; und Vollkornprodukte . Zeigen Sie ihm , wie man leckere Gerichte aus der Lebensmittel wird er brauchen, um gesund zu sein und sich wohl fühlen zu machen. Mietobjekte 2

Geben Sie Ihrem Kind das dünne auf Herz-gesunde Faser. Ist Ihr Kind alt genug, um zu bitten, die Autoschlüssel zu leihen , er ist alt genug, um zu verstehen , die er braucht , um seinen Körper genügend Protein , Ballaststoffen, Vitaminen und Mineral -reiche Lebensmittel zu ernähren. Wenn nicht, wird er nicht in der Lage, gut in der Schule konzentrieren
3

Zeigen Sie, was der richtige Teil jeder Art von Nahrung aussieht. Zum Beispiel kann ein Dienst Größe Magermilch ist eine Tasse , eine Portionsgröße von Pasta ist eine halbe Tasse , eine Portionsgröße von Protein ist die Größe Ihrer Handfläche . Wenn Sie geben Ihrem Kind die richtige Portionsgrößen ab und zu überwachen , dass er sich selbst dient entsprechenden Mengen an Nahrung zu gewöhnen , wird er wissen, was seinen Teller aussehen sollte, wenn er nach Hause , um auf eigene Faust zu essen lässt zu suchen.
4

Zeigen Sie Ihrem Kind , dass er seinen Kuchen haben und ihn auch essen . Desserts oder Snacks können in Ordnung sein , wenn in Maßen und nicht täglich gegessen. Bei Snacks zu einem Grundnahrungsmittel in der Ernährung Ihres Teen , können sie zu einer Gewichtszunahme und Probleme mit der Stimmung, Fokus und Energie aufgrund übermäßigen Zucker im Körper gespeichert führen .
5

Geben befriedigenden Ersatz für die zuckerhaltigen Süßigkeiten oder salzige Knabbereien Ihrem Kind sehnt. Erdnussbutter und knackigen Äpfeln , fettarme Popcorn, Käse und Cracker oder Joghurt und Müsli sind nur ein paar leckere Snacks , die Sie Ihrem Kind , wie man anstelle von schnell und einfach Junk-Food -Fixes vorbereiten zu zeigen. Sie sollten ihn auch lehren, Vollkorn- Pasta, Brot und Getreide anstelle ihrer Low-Faser -Versionen hinzuzufügen.
6

Tauschen Sie zuckerhaltige Limonaden Ihr jugendlich mit fettarme oder fettfreie Milch oder Wasser . Holen Sie Ihr Kind in der Gewohnheit, die Wasserflaschen mit ihm zur Schule und trinken so viel Wasser wie er möchte vor den Mahlzeiten und während des Tages ihn hydratisiert und gesund zu halten .
7

Nehmen Sie Ihr jugendlich Einkaufen und ihm zeigen , wie man Lebensmittel Ernährung Etiketten zu lesen . Ihm zu zeigen , wie man die richtigen Entscheidungen im Einkauf , mit einem Schwerpunkt auf das Verständnis, wie viel Fett, Kalorien , Stärken und Natrium sind in verpackten Lebensmitteln sowie die Vorteile der Lebensmittel mit hohem Eiweiß, Vitamine , Eisen, Kalzium zu machen, und andere Mineralien .