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Was ein Teenager vor dem Baseball-Training essen sollte

Der Babe Ruth des 21. Jahrhunderts wird nicht mit leerem Magen gemacht. Ihr Teenager-Baseballspieler braucht vor jedem At-Bat ausreichend Nährstoffe, um sein Spiel zu befeuern und den Kopf klar zu halten. Wenn Sie ihn mit Leichtigkeit die Bases umrunden sehen, können Sie stolz sein, dass Sie ihm geholfen haben, das Feld in Bestform zu betreten.

Wann und wie viel essen

Baseball ist nicht so intensiv wie Fußball; Ihr Teenager verbringt viel Trainingszeit damit, im Outfield zu stehen oder seinen Swing zu üben, statt stundenlang zu laufen. Ermutigen Sie ihn also nicht, vor dem Training eine riesige Mahlzeit zu sich zu nehmen, da er nicht mit Kalorien überladen werden muss, um die Einheit durchzustehen. Die registrierte Diätassistentin Dawn Jackson Blatner empfiehlt, dass ein Baseballspieler eine Mahlzeit zwischen drei und vier Stunden vor einem Spiel isst (seine Trainings sind wahrscheinlich genauso anstrengend wie seine Spiele, also gilt dieser Rat auch an trainingsfreien Tagen). Um zu verhindern, dass er hungrig aufs Feld geht, schlagen Sie vor, dass er etwa eine Stunde vor dem Training einen kleinen Snack isst, wie ein Stück Obst.

Vor dem Training

Ein fettiger Burger mit Pommes gibt Ihrem Teenager nicht die Balance aus muskelunterstützender und energieboostender Ernährung, die er braucht. Bereiten Sie ihm eine ausgewogene Mahlzeit für die Stunden vor dem Training zu. Blatner schlägt vor, den Teller zu einem Viertel mit Vollkorn, zu einem Viertel mit magerem Protein und zur Hälfte mit Obst und Gemüse zu füllen. Die Academy of Nutrition and Dietetics (ehemals American Dietetic Association) schlug in einem Handout von 2006 Vor-Spiel-Mahlzeiten für Baseballspieler vor: Ofenkartoffel mit Chili, Erdnussbutter und Marmelade auf Vollkornbrot oder Gemüse-Pizza. Wenn Ihr Teenager lieber nascht als eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, füllen Sie Beutel mit Nüssen, Gemüsesticks, Käsesticks und Obst für ihn. Wenn er kein Obst für den Pre-Practice-Snack isst, wählen Sie etwas Leichtes und kohlenhydratreiches für Energie, wie Salzstangen.

Flüssigkeit

Beim Training unter der heißen Sonne kann Ihr Teenager ohne ausreichende Flüssigkeit gefährlich dehydrieren. Machen Sie ihm klar, dass Wasser für die Pre-Practice-Vorbereitung genauso wichtig ist wie Essen. Tatsächlich ist Wasser der wichtigste Nährstoff für einen Baseballspieler, so der AND-Leitfaden. Geben Sie Ihrem Teenager eine Wasserflasche mit mindestens zwei Tassen Wasser und weisen Sie ihn an, alles etwa zwei Stunden vor dem Training zu trinken. Er braucht auch eine volle Flasche Wasser, um zwischen den Innings und Übungen oder wann immer es eine Pause gibt, zu trinken. Wenn das Training länger als eine Stunde dauert, packen Sie ihm auch ein Sportgetränk ein. Laut KidsHealth.org hat ein trainierendes Kind nach der 60-Minuten-Marke seinen Energiespeicher aufgebraucht, und ein Sportgetränk gibt ihm den nötigen Schub.

Nach dem Training

Er hat seinen Körper dazu gebracht, weiter zu schlagen, schneller zu laufen und höher zu springen als je zuvor. Nach dem Baseball-Training muss Ihr Teenager seinem Körper für die harte Arbeit danken und seine Energie auffüllen. MayoClinic.com schlägt vor, dass ein Sportler in den zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit mit sowohl Protein als auch Kohlenhydraten isst. Ein ausgewogenes Abendessen wird seine Bedürfnisse deffen. Machen Sie ihm ein Sandwich mit magerem Fleisch und Käse oder füllen Sie ein Burrito mit Bohnen, Reis und Gemüse. Wenn alles andere fehlschlägt, lassen Sie ihn eine Schüssel Cerealien mit Milch und einer Seite Joghurt oder einem Stück Käse essen. Er muss die durch Schweiß verlorenen Flüssigkeiten ersetzen, also stellen Sie sicher, dass er mindestens zwei Tassen Wasser trinkt, bevor Sie sich daran machen, die Grasflecken aus seiner Uniform zu waschen.