Gesunder Frühstücksplaner

Gesunde Frühstücksoptionen:

Menschen, die frühstücken:

  • Bringen Sie ihren Stoffwechsel in Schwung
  • Neigen Sie dazu, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen
  • Neigen Sie dazu, den ganzen Tag über bessere Essensentscheidungen zu treffen
  • Mach es besser in der Schule
  • Sind aktiver

Wichtige Dinge, die Sie beim Frühstück beachten sollten:

  • Planen Sie im Voraus – haben Sie schnelle Entscheidungen zur Hand
  • Manchmal muss man unterwegs essen
  • Fügen Sie Protein und Ballaststoffe hinzu, um durchzuhalten
  • Finger weg von zuckerhaltigen Speisen

Wenn Sie sich nicht entscheiden können, was Sie essen möchten, Schauen Sie sich diesen einfachen Planer an. Wählen Sie einen Artikel aus zwei oder mehr Lebensmittelgruppen, um das Beste aus Ihrem Frühstück herauszuholen

Frucht:

  • 1 Apfel
  • 1 Orange
  • 1 kleine Banane
  • 1 Tasse Beeren
  • 1 Tasse Melone
  • 1/2 Tasse ungesüßtes Apfelmus
  • 1/2 Tasse Dosenpfirsiche oder Birnen, im eigenen Saft oder leichtem Sirup
  • 15 Trauben
  • 1/4 Tasse Trockenfrüchte

Molkerei*:

  • 1 Tasse Magermilch oder 1% Milch
  • 1 Unze. oder 1 Scheibe fettarmer Käse
  • 6-8 Unzen. fettarmer Fruchtjoghurt
  • Fettarmer Streichkäse
  • Leichter Joghurt-Smoothie
  • 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse

* Milchprodukte sind eine gute Proteinquelle.

Getreide*:

  • 3/4 Tasse Vollkorn-Müsli mit 3 Gramm Ballaststoffen oder mehr
  • 1 Scheibe Vollkornbrot
  • 1/2 englischer Vollkorn-Muffin oder Bagel
  • 1/2 Tasse brauner Reis
  • 1 Vollkorn-Tortilla (Mais oder Vollkorn)
  • 1 kleines (4 Zoll) Vollkorn-Pita
  • 1 Vollkornwaffel oder Pfannkuchen
  • 1/2 Tasse Haferflocken

*Wählen Sie nach Möglichkeit Vollkornprodukte

Protein:

  • 1/2 Tasse Ei-Ersatz oder 1 Ei
  • 1 Unze. magerer Schinken oder Pute
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1/2 Tasse getrocknete Bohnen, gekocht
  • 2 Sojawürste
  • 1/4 Tasse Tofu

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