Übungsprotokoll

Experten empfehlen, dass die meisten von uns jeden Tag 60 Minuten oder mehr moderate bis intensive Aktivität haben. Ein Trainingstagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben und Trainingsziele zu erreichen.

Ein Trainingsprotokoll hält fest, was Sie tun, damit Sie Muster sehen können, falls Sie Ihre Trainingsanforderungen nicht erfüllen. Wenn Sie bemerken, dass Sie immer Ihre Freitagsroutine überspringen, zum Beispiel, Sie können diese Routine stattdessen für Samstag planen. Am allerbesten, In Ihrem Log können Sie Ihren Fortschritt und Ihre Leistungen sehen.

Das ideale Bewegungsprogramm kombiniert Krafttraining, Übung, und dehnen. Wenn Sie ein Trainingsprotokoll führen, können Sie all dies verfolgen. Wenn Sie neu im Training sind, fragen Sie einen Trainer, Arzt, oder Trainer in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, um Anleitungen zu den Arten von Übungen zu erhalten, die Sie durchführen sollten.

Krafttraining

Planen Sie 3 Tage die Woche Krafttrainingsübungen ein. Machen Sie zwischendurch einen Tag Pause, um den Muskeln Zeit zum Ausruhen zu geben. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Krafttraining auf die wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers konzentriert:Oberkörper, Beine, und Kern.

Wärmen Sie sich mit leichten aeroben Aktivitäten auf, bevor Sie Kraftübungen machen, und machen Sie nach dem Krafttraining ein paar sanfte Dehnübungen. Sprechen Sie mit einem Sportlehrer, Coach, oder Personal Trainer, um die Anzahl der Sätze und Wiederholungen zu lernen, die Ihrem Fitnesslevel entsprechen.

Andere Aktivitäten

Stellen Sie sicher, dass Ihr Tagesablauf Aktivitäten beinhaltet, die Sie in Bewegung bringen und Ihr Herz höher schlagen lassen. Diese aeroben Aktivitäten können alles sein, vom Spaziergang mit dem Hund bis zum Spielen eines Basketballspiels. Sogar das Tanzen in Ihrem Zimmer während einer Lernpause zählt, solange es Ihre Herzfrequenz erhöht.

Schließlich, Dehnung für Flexibilität hinzufügen. Yoga-Posen sind eine großartige Möglichkeit, Muskeln zu dehnen. Oder bitten Sie einen Trainer oder Fitnesstrainer, einige Dehnungen vorzuschlagen. Notieren Sie diese in Ihrem Trainingstagebuch. Um Verletzungen vorzubeugen und das Beste aus Ihrer Routine zu machen, Wärmen Sie Ihre Muskeln mit leichten aeroben Aktivitäten auf, bevor Sie sich dehnen.

Betrachtung

Schreiben Sie Ihre Gedanken zu den Übungen auf, die Sie machen. Fühlten sich irgendwelche Übungen unangenehm an? Wenn etwas wehtut, Hören Sie damit auf, bis Sie die Möglichkeit haben, mit Ihrem Arzt oder Coach zu sprechen.

Wenn Sie über Ihre Routine nachdenken, können Sie auch Ihre Trainingspräferenzen entdecken – zum Beispiel, wenn Sie bei ein paar Lieblingsaktivitäten bleiben oder sich nach Abwechslung sehnen.

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