Lustige Indoor-Übungen für Kinder im Schulalter (5-12 Jahre)

Nur weil Sie drinnen festsitzen, heißt das nicht, dass die Kinder nicht aus ihren Wackeln herauskommen und ihren Herzschlag eine Stufe höher schlagen können.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Körperliche Aktivität für Kinder reduziert das Depressionsrisiko, verbessert die aerobe Fitness, die Muskelfitness und die Knochengesundheit, fördert eine günstige Körperzusammensetzung und verbessert die Aufmerksamkeit und einige Messungen der schulischen Leistung (mit Schulprogrammen für körperliche Aktivität). Das ist eine Menge toller Sachen. Gibt es einen besseren Grund, einige coole Indoor-Workout-Ideen zu entdecken?

Sorgen Sie mit diesen Tipps und lustigen Indoor-Übungen für Kinder für Unterhaltung und Gesundheit Ihrer Kinder, selbst wenn Sie drinnen sein müssen.

Kennen Sie die Richtlinien für körperliche Aktivität für Kinder im Schulalter

SHAPE America, die Society of Health and Physical Educators, teilt die folgenden Richtlinien für körperliche Aktivität für 5- bis 12-Jährige:

  • Richtlinie 1: „Kinder sollten an allen oder an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten und bis zu mehrere Stunden altersgerecht körperlich aktiv sein. Diese tägliche Akkumulation sollte moderate und kräftige körperliche Aktivität umfassen, wobei der Großteil der Zeit mit Aktivitäten verbracht wird, die von Natur aus intermittierend sind.“
  • Richtlinie 2: „Kinder sollten jeden Tag an mehreren körperlichen Aktivitäten teilnehmen, die mindestens 15 Minuten dauern.“
  • Richtlinie 3: „Kinder sollten jeden Tag an einer Vielzahl von altersgerechten körperlichen Aktivitäten teilnehmen, die darauf ausgerichtet sind, optimale Gesundheits-, Wellness-, Fitness- und Leistungsvorteile zu erzielen.“
  • Richtlinie 4: „Für Kinder wird von längeren Inaktivitätsperioden (Zeiträume von zwei Stunden oder mehr) abgeraten, insbesondere tagsüber.“

Machen Sie eine Mischung aus Übungstypen

Die CDC empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche jede Woche drei Arten von körperlicher Aktivität einschließen, darunter:

1. Aerobic-Aktivitäten . Probieren Sie Seilspringen, Tanzen, Kampfsport oder Laufen auf der Stelle aus.

2. Muskelkräftigende Aktivitäten . Probieren Sie Liegestütze, Kniebeugen, Widerstandsübungen mit Körpergewicht oder Widerstandsbändern oder einige Formen von Yoga aus.

3. Knochenstärkende Aktivitäten. Probieren Sie hüpfende, hüpfende oder springende Spiele oder Übungen aus.

Probieren Sie diese lustigen Indoor-Übungen für 5- bis 12-Jährige aus

Neben Outdoor-Sportarten wie Fußball und Basketball empfehlen Experten eine Vielzahl von Indoor-Übungen für Kinder in dieser Altersgruppe. „Sie können auch grundlegende Freiübungen wie Liegestütze, Curups, Laufen auf der Stelle, Bergsteigen und Burpees machen“, sagt Len Saunders, Bestsellerautor, Motivationsredner und Bewegungsphysiologe.

Sie können auch ein strukturiertes Spiel wie „Olympic Hot Spot Challenge“ spielen. Räumen Sie etwas Platz ein und schaffen Sie „Hotspot“-Stationen mit verschiedenen Aktivitäten für Spaß und Abwechslung. Die Idee ist, die Kinder alle 30-45 Sekunden von einer Station zur nächsten bewegen zu lassen. Hier sind einige Stationsideen:

  • Liegestütze (gegen die Wand, auf den Knien oder volle Liegestütze).
  • Situps.
  • Seil springen.
  • Step-ups (entweder mit einer „Stufe“ oder die Treppe hoch und runter).
  • Kreissprünge (kleine Ringe oder Hula-Hoops oder Klebebandspuren).
  • Hampelmänner.
  • Kniebeugen.
  • Balance auf einem Bein.
  • Ballwurf (mit einem Partner).

Um es herausfordernder zu machen, können Sie:

  • Erhöhen Sie die Zeit an jedem Hotspot:also 30, 45, 60 Sekunden.
  • Erhöhen Sie die Häufigkeit, mit der Sie den Hot-Spot-Circuit absolvieren, also 2, 3, 4 oder 5 Mal.
  • Verwechseln Sie die Hotspots oder führen Sie sie in einer anderen Reihenfolge aus.
  • Erstellen eigener neuer Hotspot-Aktivitäten.
  • Hinzufügen neuer Hotspot-Requisiten wie Suppendosengewichte.


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