Spaßige Indoor-Übungen für Schulkinder (5–12 Jahre)

Spaßige Indoor-Übungen für Schulkinder (5–12 Jahre)

Nur weil Sie drinnen festsitzen, heißt das nicht, dass die Kinder ihren Bewegungsdrang nicht ausleben und ihren Puls in die Höhe treiben können.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) reduziert körperliche Aktivität bei Kindern das Depressionsrisiko, verbessert die aerobe Fitness, die muskuläre Fitness und die Knochengesundheit, fördert eine günstige Körperzusammensetzung und verbessert die Aufmerksamkeit und einige Maßstäbe schulischer Leistungen (durch schulische Bewegungsprogramme). Das ist eine Menge großartiger Vorteile. Welcher bessere Grund, um einige coole Indoor-Trainingsideen zu entdecken?

Halten Sie die Kinder drinnen bei Laune und gesund – mit diesen Tipps und spaßigen Indoor-Übungen für Kinder.

Körperliche Aktivitätsrichtlinien für Schulkinder kennen

SHAPE America, die Society of Health and Physical Educators, gibt folgende Richtlinien für 5- bis 12-Jährige:

  • Richtlinie 1: „Kinder sollten an allen oder den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten und bis zu mehreren Stunden altersgerechter körperlicher Aktivität ansammeln. Diese tägliche Ansammlung sollte moderate und intensive körperliche Aktivität umfassen, wobei der größte Teil der Zeit in intermittierender Aktivität verbracht werden sollte.“
  • Richtlinie 2: „Kinder sollten täglich an mehreren Blöcken körperlicher Aktivität von jeweils 15 Minuten oder mehr teilnehmen.“
  • Richtlinie 3: „Kinder sollten täglich an einer Vielzahl altersgerechter körperlicher Aktivitäten teilnehmen, die darauf ausgelegt sind, optimale Gesundheit, Wohlbefinden, Fitness und Leistungsvorteile zu erzielen.“
  • Richtlinie 4: „Längere Phasen (zwei Stunden oder mehr) der Inaktivität werden für Kinder, besonders tagsüber, nicht empfohlen.“

Verschiedene Übungsarten kombinieren

Die CDC empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche wöchentlich drei Arten körperlicher Aktivität einbauen:

1. Aerobe Aktivitäten. Seilspringen, Tanzen, Kampfsport oder Joggen auf der Stelle.

2. Muskelstärkende Aktivitäten. Liegestütze, Kniebeugen, Widerstandsübungen mit eigenem Körpergewicht oder Widerstandsbändern oder bestimmte Yoga-Formen.

3. Knochenstärkende Aktivitäten. Hüpfen, Springen oder Sprungspiele und -übungen.

Probieren Sie diese spaßigen Indoor-Übungen für 5- bis 12-Jährige

Zusätzlich zu Outdoorsportarten wie Fußball und Basketball empfehlen Experten eine Vielzahl von Indoor-Übungen für diese Altersgruppe. „Sie können auch grundlegende Callisthenics machen, wie Liegestütze, Sit-ups, Laufen auf der Stelle, Bergsteiger und Burpees“, sagt Len Saunders, Bestsellerautor, Motivationsredner und Trainingsphysiologe.

Sie können auch ein strukturiertes Spiel wie „Olympic Hot Spot Challenge“ spielen. Schaffen Sie Platz und richten Sie „Hot-Spot“-Stationen mit verschiedenen Aktivitäten für Spaß und Abwechslung ein. Die Idee: Die Kinder bewegen sich alle 30–45 Sekunden von einer Station zur nächsten. Hier sind Stationen-Ideen:

  • Liegestütze (an der Wand, auf den Knien oder ganz normal)
  • Sit-ups
  • Seilspringen
  • Step-ups (mit einem „Step“ oder die Treppe rauf und runter)
  • Kreissprünge (kleine Ringe, Hula-Hoop-Reifen oder Klebemarkierungen)
  • Hampelmänner
  • Kniebeugen
  • Auf einem Bein balancieren
  • Ballwurf (mit Partner)

Um es anspruchsvoller zu machen, können Sie:

  • Die Zeit pro Hot Spot erhöhen: 30, 45, 60 Sekunden
  • Die Anzahl der kompletten Hot-Spot-Runden erhöhen: 2, 3, 4 oder 5 Mal
  • Die Hot Spots mischen oder in anderer Reihenfolge machen
  • Eigene Hot-Spot-Aktivitäten erfinden
  • Neue Requisiten hinzufügen, z. B. Suppendosen als Gewichte

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