• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Spaßige Indoor-Übungen für Babys und Kleinkinder (1–5 Jahre)

Tage, an denen man mit einem Kleinkind drinnen festsitzt, fühlen sich an, als stünde die Zeit still. Kleine Kinder, vielleicht mehr als alle anderen, scheinen überschüssige Energie zu haben, wenn sie kein Ventil dafür haben – und zwar auf Arten, die wirklich nicht schön sind. Ja, Zeit, sie in Bewegung zu bringen, damit sie alles rauslassen können.

Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) beugt körperliche Aktivität Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes vor, verbessert den Schlaf, baut starke Knochen und Muskeln, baut Stress ab, stärkt das Selbstwertgefühl, verbessert das allgemeine Wohlbefinden und mehr. Ab welchem Alter sollten wir Kinder also an die Wichtigkeit körperlicher Aktivität heranführen?

Die AAP empfiehlt, dass Säuglinge täglich mindestens 30 Minuten „Bauchzeit“ und andere interaktive Spiele erhalten, verteilt über den Tag. SHAPE America, die Society of Health and Physical Educators, gibt Richtlinien ab der Geburt. Mit anderen Worten: Es ist nie zu früh, um mit körperlicher Aktivität zu beginnen.

Babys, Kleinkinder und Vorschulkinder drinnen bei Laune und gesund halten – mit diesen Tipps und spaßigen Indoor-Übungen für die Kleinsten.

Körperliche Aktivitätsrichtlinien für Kinder kennen

SHAPE America gibt folgende Richtlinien für Kinder von der Geburt bis 5 Jahre und ihre Eltern oder Betreuer.

Säuglinge (Geburt bis 12 Monate)

• Interagieren Sie mit Säuglingen in täglichen körperlichen Aktivitäten, die der Erkundung von Bewegung und Umgebung gewidmet sind.
• Platzieren Sie Säuglinge in Umgebungen, die Bewegungserfahrungen und aktives Spiel für kurze Zeiträume mehrmals täglich fördern und anregen.
• Bieten Sie körperliche Aktivität an, die die Fertigkeitsentwicklung in der Bewegung fördert.
• Platzieren Sie Säuglinge in einer Umgebung, die die empfohlenen Sicherheitsstandards für Großmuskelaktivitäten erfüllt oder übertrifft.
• Fördern Sie Bewegungsfertigkeiten, indem Sie Gelegenheiten für strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität bieten.

Kleinkinder (12 bis 36 Monate)

• Helfen Sie Kleinkindern, sich täglich an mindestens 30 Minuten strukturierter körperlicher Aktivität zu beteiligen.
• Geben Sie Kleinkindern Zeit und Raum, um sich täglich mindestens 60 Minuten – und bis zu mehreren Stunden – unstrukturierter körperlicher Aktivität zu widmen.
• Vermeiden Sie sitzende Phasen von mehr als 60 Minuten am Stück, außer beim Schlafen.
• Geben Sie Kleinkindern ample Gelegenheit, Bewegungsfertigkeiten zu entwickeln, die als Bausteine für zukünftige motorische Geschicklichkeit und körperliche Aktivität dienen.
• Bieten Sie Zugang zu Innen- und Außenbereichen, die die empfohlenen Sicherheitsstandards für Großmuskelaktivitäten erfüllen oder übertreffen.
• Fördern Sie Bewegungsfertigkeiten durch Gelegenheiten für strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität und Bewegungserfahrungen.

Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre)

• Helfen Sie Vorschulkindern, täglich mindestens 60 Minuten strukturierter körperlicher Aktivität anzusammeln.
• Geben Sie Vorschulkindern Zeit und Raum, um sich täglich mindestens 60 Minuten – und bis zu mehreren Stunden – unstrukturierter körperlicher Aktivität zu widmen.
• Vermeiden Sie sitzende Phasen von mehr als 60 Minuten am Stück, außer beim Schlafen.
• Ermutigen Sie Vorschulkinder, Kompetenz in grundlegenden motorischen Fertigkeiten zu entwickeln, die als Bausteine für zukünftige motorische Geschicklichkeit und körperliche Aktivität dienen.
• Bieten Sie Zugang zu Innen- und Außenbereichen, die die empfohlenen Sicherheitsstandards für Großmuskelaktivitäten erfüllen oder übertreffen.
• Fördern Sie Bewegungsfertigkeiten durch Gelegenheiten für strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität.

Probieren Sie diese spaßigen Indoor-Übungen für die Kleinsten

„Bei dieser Altersgruppe liebe ich Bewegung zur Musik“, sagt Len Saunders, Bestsellerautor, Motivationsredner und Trainingsphysiologe. „Kinder in diesem Alter reagieren positiv auf Musik.“

Saunders organisiert jährlich nationale Fitnessinitiativen wie Project ACES, bei denen Millionen Kinder gleichzeitig im Mai trainieren.

Um Ihr Kind so richtig in Bewegungslaune zu bringen, empfiehlt Saunders, vertraute Lieder zu spielen – wie den „Ententanz“ oder das „Hokey Pokey“. „Diese Lieder sind für Sie vielleicht alt, aber für die Kinder neu“, fügt er hinzu.

„Eine weitere Idee für diese Altersgruppe ist, Buchstaben des Alphabets mit dem Körper darzustellen“, sagt Saunders. „Zum Beispiel: Für den Buchstaben ‚T‘ stehen sie gerade mit seitlich ausgestreckten Armen.“

Bei den Kleinsten sind organisierte Sportarten oder formelle Übungen nicht so entscheidend. Saunders erklärt, dass freies Spielen das Ziel ist.

„Die Kinder einfach im Haus krabbeln lassen, für die Jüngeren, oder auf dem Spielplatz herumrennen – alles funktioniert, solange sie in Bewegung sind“, sagt er.

Wenn Sie die Kinder beschäftigen und gleichzeitig aufräumen wollen, probieren Sie das Socken-Wurf-Spiel. So geht’s:

• Mit einem Wäschekorb oder Karton und mehreren Sockenpaaren: Ihr Kind steht und wirft die zusammengelegten Socken in den Korb; das fördert Bewegung, Wurftechnik, Kraft und Koordination.
• Für zusätzliche Bewegung am Ende: Führen Sie die Kinder zu ein oder zwei Ehrenrunden durch den Raum, um den Puls zu erhöhen.

Körperliche und geistige Fähigkeiten, die sie entwickeln

• Grobmotorik:
  • Sie beginnen, grundlegende grobmotorische Fähigkeiten wie Hand-Augen-Koordination und Gleichgewicht zu entwickeln.
• Lernen und Verstehen:
  • Sie entwickeln ein Mengenbewusstsein, indem sie Materialien erkunden und Socken in Behälter verschiedener Größen legen.
  • Sie beginnen, Wörter und Zählen nachzuahmen, indem sie einige Namen oder Zahlen verwenden.
  • Sie entwickeln auch ein Verständnis ihres Körpers in Relation zu Objekten und Raum um sie herum (auch als „Körperwahrnehmung“ bekannt).
• Körperliche Entwicklung:
  • Sie beginnen, eine verbesserte Kontrolle der Armbewegungen durch Aktivitäten wie Zielwerfen zu entwickeln.