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Lustige Indoor-Übungen für Babys und Kleinkinder (1-5 Jahre)

Tage, an denen Sie mit einem kleinen Kind festsitzen, fühlen sich an, als ob die Zeit stehen geblieben wäre. Kleine Kinder, möglicherweise mehr als alle anderen, neigen dazu, überschüssige Energie zu verströmen, wenn sie kein Ventil dafür haben – und das auf eine Weise, die wirklich nicht schön ist. Ja, Zeit, sie in Bewegung zu bringen, damit sie alles rauslassen können.

Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) hilft körperliche Aktivität, Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen, den Schlaf zu verbessern, starke Knochen und Muskeln aufzubauen, Stress abzubauen, das Selbstwertgefühl zu steigern, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und vieles mehr. Ab welchem ​​Alter sollten wir also damit beginnen, Kindern die Bedeutung körperlicher Aktivität beizubringen?

Der AAP empfiehlt, dass Säuglinge jeden Tag mindestens 30 Minuten „Bauchzeit“ und andere interaktive Spiele erhalten. SHAPE America, die Society of Health and Physical Educators, bietet Richtlinien ab der Geburt an. Mit anderen Worten, es ist nie zu früh, damit anzufangen, wenn es darum geht, körperlich aktiv zu werden.

Halten Sie Babys, Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter mit diesen Tipps und lustigen Indoor-Übungen für die Kleinen unterhalten und gesund – auch wenn Sie drinnen sein müssen.

Kennen Sie die Richtlinien für körperliche Aktivität für Kinder

SHAPE America teilt die folgenden Richtlinien zur körperlichen Aktivität für Kinder von der Geburt bis zum Alter von 5 Jahren und ihre Eltern oder Betreuer.

Kleinkinder (Geburt bis 12 Monate)

• Interagieren Sie mit Säuglingen bei täglichen körperlichen Aktivitäten, die der Erforschung von Bewegung und Umwelt gewidmet sind.
• Bringen Sie Säuglinge mehrmals täglich für kurze Zeit in Umgebungen, die Bewegungserfahrungen und aktives Spielen fördern und stimulieren.
• Bieten Sie körperliche Aktivität an, die die Entwicklung von Bewegungsfertigkeiten fördert.
• Bringen Sie Kleinkinder in eine Umgebung, die die empfohlenen Sicherheitsstandards für Aktivitäten mit großen Muskeln erfüllt oder übertrifft.
• Förderung der Bewegungsfertigkeiten durch die Bereitstellung von Möglichkeiten für strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität.

Kleinkinder (im Alter von 12 bis 36 Monaten)

• Helfen Sie Kleinkindern, sich jeden Tag insgesamt mindestens 30 Minuten strukturiert körperlich zu betätigen.
• Geben Sie Kleinkindern Zeit und Raum, um sich täglich mindestens 60 Minuten – und bis zu mehreren Stunden – unstrukturiert körperlich zu betätigen.
• Vermeiden Sie es, länger als 60 Minuten am Stück zu sitzen, außer beim Schlafen.
• Geben Sie Kleinkindern reichlich Gelegenheit, Bewegungsfähigkeiten zu entwickeln, die als Bausteine ​​für zukünftige motorische Fähigkeiten und körperliche Aktivität dienen.
• Geben Sie Zugang zu Innen- und Außenbereichen, die die empfohlenen Sicherheitsstandards für die Durchführung von Aktivitäten mit großen Muskeln erfüllen oder übertreffen.
• Förderung von Bewegungsfähigkeiten durch die Bereitstellung von Möglichkeiten für strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität und Bewegungserfahrungen.

Kinder im Vorschulalter (3 bis 5 Jahre)

• Helfen Sie Kindern im Vorschulalter, jeden Tag mindestens 60 Minuten strukturierte körperliche Aktivität zu sammeln.
• Geben Sie Vorschulkindern Zeit und Raum, um sich täglich mindestens 60 Minuten – und bis zu mehreren Stunden – unstrukturiert körperlich zu betätigen.
• Vermeiden Sie es, länger als 60 Minuten am Stück zu sitzen, außer beim Schlafen.
• Ermutigen Sie Kinder im Vorschulalter, Kompetenzen in grundlegenden motorischen Fähigkeiten zu entwickeln, die als Bausteine ​​für zukünftige motorische Fähigkeiten und körperliche Aktivität dienen.
• Geben Sie Zugang zu Innen- und Außenbereichen, die die empfohlenen Sicherheitsstandards für die Durchführung von Aktivitäten mit großen Muskeln erfüllen oder übertreffen.
• Förderung der Bewegungsfertigkeiten durch die Bereitstellung von Möglichkeiten für strukturierte und unstrukturierte körperliche Aktivität.

Probieren Sie diese lustigen Indoor-Übungen für die Kleinen aus

„Bei dieser Altersgruppe liebe ich es, mich zu Musik zu bewegen“, sagt Len Saunders, Bestsellerautor, Motivationsredner und Sportphysiologe. „Kinder in diesem Alter reagieren positiv auf Musik.“

Saunders organisiert jedes Jahr nationale Fitnessinitiativen wie das Projekt ACES, bei dem Millionen von Kindern jeden Mai gleichzeitig trainieren.

Um Ihr Kind wirklich in die Stimmung zu bringen, sich zu bewegen, sagt Saunders, dass Eltern bekannte Lieder spielen sollten – wie „Chicken Dance“ oder „Hokey Pokey“. „Diese Songs mögen für Sie alt sein, aber neu für die Kinder“, fügt er hinzu.

„Eine andere Idee für diese Altersgruppe ist, sie Formen aus Buchstaben des Alphabets machen zu lassen“, sagt Saunders. „Wenn sie zum Beispiel den Buchstaben ‚T‘ bilden, stehen sie aufrecht mit ausgestrecktem Arm.“

Bei jungen Menschen sind organisierte Sportarten oder sogar formelle Übungen nicht so wichtig. Saunders erklärt, dass es das Ziel ist, ihnen freie Spielzeit zu geben.

„Die Kinder einfach im Haus herumkrabbeln zu lassen, für die Jüngeren, oder auf dem Spielplatz herumlaufen zu lassen, funktioniert, solange sie sich bewegen“, sagt er.

Wenn Sie die Kinder beschäftigen und gleichzeitig aufräumen möchten, sollten Sie eine Aktivität wie das Sockenwurfspiel in Betracht ziehen. So geht's:

• Lassen Sie Ihr Kind mit einem Wäschekorb oder einer Wäschebox und mehreren Paar Socken aufstehen und paarweise Socken in den Korb werfen. dies fördert Bewegungs- und Wurffähigkeiten, Kraft und Koordination.
• Für zusätzliche Bewegung, wenn Sie fertig sind, führen Sie die Kinder in ein oder zwei Ehrenrunden durch den Raum, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Lernen Sie die körperlichen und geistigen Fähigkeiten, die sie entwickeln

• Grobmotorik:
  • Sie beginnen, grundlegende grobmotorische Fähigkeiten wie Hand-Auge-Koordination und Gleichgewicht zu entwickeln.
• Lernen und Verstehen:
  • Sie entwickeln ein Mengenbewusstsein, indem sie Materialien erkunden und Socken in Behälter unterschiedlicher Größe stecken.
  • Sie beginnen möglicherweise, Wörter und Zahlen zu imitieren, indem sie einige Namen oder Zahlen verwenden.
  • Sie beginnen auch, ein Verständnis für ihren Körper in Bezug auf die Objekte und den Raum um sie herum zu entwickeln (auch bekannt als „Körperbewusstsein“).
• Körperliche Entwicklung:
  • Sie beginnen, eine bessere Kontrolle über Armbewegungen zu entwickeln, indem sie Aktivitäten wie das Werfen auf Ziele ausführen.