Gewichtsmanagement: Krafttrainingsübungen (Video)
Das ideale Trainingsprogramm kombiniert Krafttraining, Aerobic und Dehnübungen (Flexibilität). Diese Videos zeigen Krafttrainingsübungen, die speziell für einen Abnehmplan entwickelt wurden, साथ mit Tipps, wie man jede Übung richtig ausführt.
Aber du musst nicht dein Gewicht managen, um diese zu machen. Sie sind großartige Einsteigerübungen für jeden.
Bevor du irgendein Trainingsprogramm startest, sprich mit deinem Arzt. Es ist auch gut, diese Krafttrainingsgrundlagen zu kennen:
- Plane, Krafttrainingsübungen 3 Tage pro Woche zu machen. Mache einen Tag Pause dazwischen, um den Muskeln Zeit zur Erholung zu geben.
- Wärme deine Muskeln mit etwas leichter aeroben Aktivität vor den Kraftübungen auf. Kühle danach ab, indem du die trainierten Muskeln dehnst.
- Die richtige Form für jede Übung kennen und anwenden. Falsch ausgeführte Übungen können Verletzungen verursachen. Wenn du die korrekte Form für eine Übung nicht kennst, frag deinen Gewichtsmanagement-Berater, Trainer oder Sportlehrer um Rat.
- Jede Übung langsam ausführen.
- Atmen nicht vergessen! Bei der Anstrengung ausatmen, bei der Entspannung einatmen. Den Atem nicht anhalten – das kann deinen Blutdruck in die Höhe treiben und dich schwindelig machen.
- Mit leichtem Gewicht beginnen. Du solltest 10 Wiederholungen mit dem Gewicht schaffen und dann das Gefühl haben, du könntest noch ein paar mehr. Wenn du das Gewicht nicht ganz heben kannst, dein Arm oder Bein zittert, oder du dich lehnen musst, um die Übung zu machen, ist das Gewicht zu schwer.
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