Gewichtsmanagement:Krafttrainingsübungen (Video)

Das ideale Bewegungsprogramm kombiniert Krafttraining, Aerobic Übung, und Dehnübungen (Flexibilität). Diese Videos zeigen Krafttrainingsübungen, die speziell entwickelt wurden, um in einen Gewichtsverlustplan zu passen. zusammen mit einigen Tipps, wie man jeden einzelnen macht.

Aber Sie müssen Ihr Gewicht nicht kontrollieren, um dies zu tun. Sie sind großartige Anfängerübungen, die jeder ausprobieren kann.

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt. Es ist auch gut, diese Grundlagen des Krafttrainings zu kennen:

  • Planen Sie 3 Tage die Woche Krafttrainingsübungen ein. Machen Sie zwischendurch einen Tag Pause, um den Muskeln Zeit zum Ausruhen zu geben.
  • Wärmen Sie Ihre Muskeln mit leichten aeroben Aktivitäten auf, bevor Sie Kraftübungen machen. Kühlen Sie sich danach ab, indem Sie die trainierten Muskeln dehnen.
  • Kennen und verwenden Sie die richtige Form für jede Übung. Unsachgemäße Übungen können zu Verletzungen führen. Wenn Sie die richtige Form für eine Übung nicht kennen, fragen Sie Ihren Gewichtsmanagement-Berater, Trainer, oder Sportlehrer um Rat.
  • Mache jede Übung langsam.
  • Vergiss nicht zu atmen! Atme beim harten Teil aus und beim leichten Teil ein. Halten Sie den Atem nicht an – dies kann zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks und zu Schwindelgefühlen führen.
  • Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht. Sie möchten in der Lage sein, mit dem Gewicht, das Sie verwenden, 10 Wiederholungen zu machen und dann das Gefühl zu haben, dass Sie ein paar mehr tun könnten. Wenn Sie das Gewicht nicht ganz heben können, dein Arm oder Bein zittert, oder Sie lehnen sich, um die Übung zu machen, das gewicht ist zu hoch.

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