Der Deal mit Diäten

Proteinreiche Ernährung. Fettarme Diäten. Vegetarische Ernährung. Diäten ohne Kohlenhydrate. Bei all dem Fokus auf Diäten, Wie findet man heraus, was gesund ist und was nicht?

Menschen ernähren sich aus vielen Gründen. Einige haben ein ungesundes Gewicht und müssen ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten mehr Aufmerksamkeit schenken. Manche treiben Sport und wollen in bester körperlicher Verfassung sein. Andere denken vielleicht, dass sie besser aussehen und sich besser fühlen würden, wenn sie ein paar Pfunde verlieren würden.

Viele Menschen fühlen sich unter Druck gesetzt, Gewicht zu verlieren und verschiedene Diäten auszuprobieren. Aber wenn Sie wirklich abnehmen müssen, Die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten und Bewegung wird Ihnen mehr helfen als jede Modeerscheinung.

Können Diäten ungesund sein?

Jeder braucht genug Kalorien, um seinen Körper am Laufen zu halten. Jede Diät, bei der Sie nicht genügend Kalorien und wichtige Nährstoffe zu sich nehmen, kann schädlich sein. Extrem fettarme Diäten können auch schlecht für Sie sein. Jeder braucht etwas Fett in seiner Ernährung, Daher sollte sich niemand komplett fettfrei ernähren. Etwa 30% der Gesamtkalorien sollten aus Fett stammen.

Fallen Sie nicht auf Diäten herein, die Lebensmittelgruppen einschränken, entweder. Eine Diät, die keine Kohlenhydrate enthält – wie Brot oder Nudeln – oder Ihnen sagt, dass Sie nur Obst essen sollen, ist ungesund. Sie werden nicht die Vitamine und Mineralstoffe bekommen, die Sie brauchen. Und obwohl Sie anfangs vielleicht abnehmen, diese Diäten funktionieren normalerweise nicht auf lange Sicht.

Manche Menschen beginnen mit einer Diät, weil sie denken, dass alle Probleme in ihrem Leben auf das Gewicht zurückzuführen sind. Andere haben einen Bereich ihres Lebens, den sie nicht kontrollieren können, wie ein alkoholkranker Elternteil, Daher konzentrieren sie sich auf etwas, das sie kontrollieren können – ihre Bewegung und ihre Ernährung.

Zu wenig Essen (Anorexie) oder viel Essen, nur um sich zu übergeben (Bulimie) sind Essstörungen. Manchen Menschen fällt es möglicherweise schwer, ihr Essen zu kontrollieren. Sie essen möglicherweise Unmengen an Nahrung und haben das Gefühl, nicht aufhören zu können (Binge-Eating-Störung). Essstörungen sind gesundheitsschädlich. Jemand mit einer Essstörung braucht eine medizinische Behandlung.

Wie kann ich also sicher abnehmen?

Jugendliche müssen bei einer Diät vorsichtig sein. Extreme Diäten können zu Problemen führen, wenn Sie nicht die richtigen Arten und Mengen an Nährstoffen erhalten. Aber gesunde Mahlzeiten und Snacks zu essen und Sport zu treiben, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und ein normales Wachstum zu unterstützen. Regelmäßige Bewegung kann Teenagern helfen, sich gesünder und besser zu fühlen.

Der beste Weg zu einer Diät ist, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse zu essen, Vollkorn, und trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Sportgetränken oder Limonaden. Reduzieren Sie fettreiches Fleisch (wie Burger und Hot Dogs), frittierte Gerichte, Süßigkeiten, und anderes Junkfood.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen oder denken, dass Sie abnehmen müssen, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

Gute Möglichkeiten, um eine gute Gesundheit zu finden

Wenn Sie bereit sind, Änderungen vorzunehmen, Hier einige bewährte Tipps:

  • Übung! Seien Sie jeden Tag aktiv. Zur Schule gehen, melde dich für einen Fitnesskurs an, Finde eine Sportart, die dir gefällt, oder tanze in deinem Schlafzimmer. Es spielt keine Rolle, was Sie tun – bewegen Sie sich einfach!
  • fettfrei trinken, fettarme Milch, oder Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken.
  • Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse.
  • Wählen Sie eine Vielzahl von Proteinnahrungsmitteln, wie mageres Fleisch und Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Sojaprodukte, und Nüsse.
  • Essen Sie Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot, brauner Reis, und Haferflocken), die Ballaststoffe liefern, damit Sie sich satt fühlen.
  • Frühstück essen. Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, in der Schule besser abschneiden, neigen dazu, den ganzen Tag weniger zu essen, und sind seltener übergewichtig.
  • Achten Sie auf die Portionsgrößen.
  • Beschränken Sie das Essen auswärts und wählen Sie kleinere Größen in Fast-Food-Restaurants. Vermeiden Sie Übergrößen, auch wenn es sich nach einem besseren Preis-Leistungs-Verhältnis anfühlt.
  • Nehmen Sie keine Diätpillen oder Nahrungsergänzungsmittel, sogar solche, die Sie rezeptfrei bekommen.

Diät-Gefahrenzeichen

Woher wissen Sie, ob Ihre Ernährung außer Kontrolle gerät? Warnzeichen sind:

  • weiterhin Diät halten, auch wenn du nicht übergewichtig bist
  • heimlich essen, schleichendes Essen, oder sich beim Essen außer Kontrolle zu fühlen
  • die ganze zeit an essen denken
  • Einschränkung von Aktivitäten oder Vermeidung von Familie und Freunden aufgrund von Essen oder der Notwendigkeit, sich zu bewegen
  • Angst vor dem Essen
  • weite Kleidung tragen, um Schlankheit zu verbergen
  • Erbrechen nach den Mahlzeiten oder Einnahme von Abführmitteln
  • schwach fühlen, leichtsinnig, oder schwindlig vom Nichtessen

Wenn du, oder jemand den du kennst, zeigt eines dieser Zeichen, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen oder Arzt.

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