Sind Eltern für die Essgewohnheiten ihrer Teenager verantwortlich?
Mit den Jahren gewinnt Ihr Teenager mehr Mitspracherecht darüber, was er mag und tun will – einschließlich dessen, was er in seinen Körper lässt. Wenn Sie bereit sind, die Hände über dem Streit um gesunde Ernährung und Essgewohnheiten in den Schoß zu legen, bedenken Sie zunächst einige Faktoren. Wenn Sie sich mit Ihrer Situation und den Optionen vertraut machen, können Sie dieses Thema vielleicht proaktiver und erfolgreicher angehen.
Unabhängigkeit
Die Teenagerjahre sind die Zeit, in der Ihr Kind herausfindet, wer er ist und was er genießt. Er wird mehr Macht über seine Entscheidungen beanspruchen, je mehr Unabhängigkeit er gewinnt. Wie die American Academy of Pediatrics feststellt, kann die Begleitung Ihres Teenagers durch diese Entwicklungsphase frustrierend, ermüdend und stressig sein, hat aber auch freudvolle Momente. Sie müssen vielleicht lernen, manche Kleinigkeiten loszulassen – wie den Kampf um Brokkoli oder die Kein-Snacken-vor-dem-Abendessen-Regel –, sonst führen Sie einen endlosen Kampf.
Verfügbarkeit
Da Sie derjenige sind, der den Kühlschrank füllt, haben Sie offensichtliche Kontrolle darüber, was für den nächsten Nahrungsmittel-Raid Ihres Teenagers verfügbar ist. Wenn Sie möchten, dass er gesunde Lebensmittelentscheidungen trifft, kaufen Sie keine Tüten Chips und Kisten Limonade. Wählen Sie praktische Grab-and-Go-Lebensmittel: Käsesticks, Joghurts, Babykarotten mit fettarmen Ranch-Dip-Bechern, vorgeschnittene Selleriesticks und Erdnussbutter, Mandarinenbecher, Äpfel, Bananen, Trail-Mix und Müsliriegel. Je bequemer und sichtbarer die Lebensmittel sind, desto wahrscheinlicher greift er zu, wenn der Hunger zuschlägt.
Gesunde Ernährung vorleben
Sie merken es vielleicht nicht, aber Sie sind immer noch ein großes Vorbild in Ihrem Teenagers Leben. Die Planung regelmäßiger Familienmahlzeiten kann in Ihrem Streben nach gesundem Leben sehr hilfreich sein. Ein Bericht des Council of Economic Advisers erklärt die Bedeutung gemeinsamer Mahlzeiten als Möglichkeit, mit Teenagern in Verbindung zu bleiben und involviert zu sein; es ist auch eine Zeit, um gesunde Entscheidungen zu vertreten. Die AAP weist zudem darauf hin, dass Teenager eher gesunde Lebensmittelentscheidungen treffen, wenn sie ihre Eltern dasselbe tun sehen. Dies kann Ihr subtiler, aber mächtiger Weg sein, die Essgewohnheiten Ihres Teenagers zu beeinflussen.
Aufklärung
Sie können Ihren Teenager über Ernährung und richtige Essgewohnheiten aufklären. Das garantiert keine Compliance, aber zumindest stehen die Fakten zur Verfügung, damit er eine informierte Entscheidung treffen kann. Er muss wissen, was und wie viel er essen sollte. Laut AAP brauchen Teenager-Jungen typischerweise 2.800 Kalorien pro Tag, Teenager-Mädchen 2.200. Erklären Sie Ihrem Teenager, dass er Protein, Kohlenhydrate und Nahrungsfette in seiner Ernährung braucht. Magere Proteinquellen wie Pute, Hähnchen, Thunfisch, Eier, Bohnen und fettarmer Käse sind nahrhafte Optionen für einen wachsenden Teenager-Körper. Kohlenhydrate sollten etwa 50 bis 60 % seiner Ernährung ausmachen. Er sollte auf komplexe Kohlenhydrate setzen, die anhaltende Energie liefern und satt machen: Vollkornbrot, Tortillas, Nudeln, brauner Reis, Haferflocken. Gesunde Fette kommen in Form von Avocados, Olivenöl und Nüssen vor, sollten aber auf etwa 10 % der Ernährung begrenzt bleiben.
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