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Soll ich zunehmen? Was Teenager über Gewichtszunahme wissen sollten

"Ich will Eishockey spielen wie in der Mittelstufe, aber jetzt in der Oberstufe haben die anderen Jungs zugelegt und ich nicht. Was kann ich tun?"

"Alle meine Freunde haben breite Schultern und sehen aus, als würden sie Gewichte stemmen. Egal was ich tue, ich sehe nur mager aus. Was kann ich tun?"

"Ich will nicht unbedingt viel zunehmen, aber ich würde gerne Kurven haben wie die Mädchen im Fernsehen. Was kann ich tun?"

Viele Teenager denken, sie seien zu dünn, und fragen sich, ob sie etwas dagegen tun sollten.

Warum wollen Menschen zunehmen?

Einige Gründe, die Menschen für Gewichtszunahme nennen:

"Ich mache mir Sorgen, dass etwas mit mir nicht stimmt." Wenn du zunehmen willst, weil du ein medizinisches Problem vermutest, sprich mit deinem Arzt. Zwar können bestimmte Erkrankungen Untergewicht verursachen, aber die meisten haben weitere Symptome wie Bauchschmerzen oder Durchfall. Wahrscheinlich würdest du dich nicht wohl fühlen, wenn eine Krankheit dich dünn macht.

"Ich mache mir Sorgen, weil alle meine Freunde zugelegt haben und ich nicht." Viele Jungs und Mädchen sind dünn, bis die Pubertät einsetzt. Pubertäre Veränderungen umfassen Gewichtszunahme und bei Jungs breitere Schultern und mehr Muskelmasse.

Da jeder einen anderen Zeitplan hat, haben manche Freunde schon mit 8 (Mädchen) oder 9 (Jungen) zugelegt. Bei anderen normalen Kids beginnt die Pubertät erst mit 12+ (Mädchen) oder 14+ (Jungen). Und wann immer du startest: 3–4 Jahre bis zur vollständigen Entwicklung und dem Erwachsenengewicht/-muskelmasse.

Manche erleben verzögerte Pubertät ("Late Bloomer"). Wenn du dazugehörst, haben sich vielleicht Verwandte auch spät entwickelt. Die meisten Teens mit verzögerter Pubertät brauchen nichts zu tun – sie entwickeln sich normal, inkl. Gewichtszunahme und Muskelaufbau. Bei Sorge um verzögerte Pubertät: Arzt fragen.

"Ich wollte immer eine bestimmte Sportart machen; jetzt weiß ich nicht, ob ich kann." Viele lieben eine Sportart in Grund-/Mittelstufe – und sitzen später auf der Bank, weil Teamkollegen schneller wachsen. Wenn du dich immer als Footballer gesehen hast, ist es hart, wenn der Körper nicht mithält. Du musst vielleicht warten, bis dein Körper die Pubertät durchlaufen hat, bevor du im Varsity-Team Football spielen kannst.

Alternative: Sportart wechseln. Warst du der schnellste Verteidiger im Middle-School-Football, aber dein Körperbau ist jetzt lang und schlank? Vielleicht ist Leichtathletik dein Ding. Viele Erwachsene finden, die Sportarten, die sie am meisten lieben, passen am besten zu ihrem Körperbau.

"Ich hasse einfach, wie ich aussehe!" Erwachsenwerden ist hart genug ohne Perfektionsdruck. Dein Körper verändert sich (oder nicht), deiner Freunde auch – und alle verbringen viel Zeit damit, das zu bemerken. Leicht, sich und andere nach Äußerem zu beurteilen. Manchmal fühlt sich Leben wie ein Schönheitswettbewerb an!

Dein Körper gehört dir. So frustrierend es am Anfang scheint: Es gibt Dinge, die du nicht beschleunigen oder ändern kannst. Aber eins kannst du tun: Arbeite daran, deinen Körper gesund zu halten, damit er richtig wachsen und sich entwickeln kann. Selbstwertgefühl spielt auch eine Rolle. Wer seinen Körper liebt und akzeptiert, trägt sich selbstbewusst und strahlt eine Attraktivität aus, die anderen gefällt.

Bei Körperbildproblemen: Sprich mit jemandem, den du magst und vertraust, der das durchgemacht hat – Elternteil, Arzt, Berater, Trainer, Lehrer.

Wachstum zählt, nicht Zunahme

Egal, welchen Grund du für Gewichtszunahme hast – Tatsache: Die meisten Teenager haben keinen Grund – medizinisch oder sonst – zu versuchen, zuzunehmen. Ein solcher Versuch funktioniert im besten Fall nicht, im schlimmsten Fall erhöht er Körperfett und damit Gesundheitsrisiken.

Also: Fokus auf stark werden, nicht zunehmen. Den Körper gesund und fit zu halten für gutes Wachstum, ist ein wichtiger Teil deines "Jobs" als Teenager. Was du tun kannst:

Ernährung zur Mission machen. Deine Freunde, die abnehmen wollen, essen mehr Salat und Obst. Überraschung: Du auch. Du tust deinem Körper mehr Gutes mit abwechslungsreicher, gesunder Ernährung, als dich mit ungesunden fett-/zuckerreichen Lebensmitteln vollzustopfen. Zwangsernährung hilft eh nicht beim Zunehmen – und wenn, dannmostly Körperfett.

Abwechslungsreich gesund essen, regelmäßige Mahlzeiten/Snacks einplanen, nur bis zur Sättigung essen – das gibt deinem Körper die beste Chance, gesund zu bleiben mit dem nötigen Treibstoff und Nährstoffen.

Gute Ernährung muss nicht kompliziert sein. Einfache Tipps:

• Viel Gemüse und Obst essen.
• Vollkorn wählen.
• Jeden Tag frühstücken.
• Gesunde Snacks essen.
• Weniger nährstoffarme Lebensmittel (Chips, Limonade) begrenzen.

Jetzt gut zu essen ist aus vielen Gründen wichtig. Gute Ernährung ist Schlüssel für normales Wachstum und Entwicklung. Auch gute Essgewohnheiten jetzt zu lernen ist klug – sie werden zur zweiten Natur und helfen lebenslang gesund und fit zu bleiben, ohne darüber nachzudenken.

Gesunde Gewohnheiten zählen

In Bewegung bleiben. Ein weiterer Weg zur Gesundheit: Bewegung in den Alltag einbauen. Zu Fuß zur Schule, Frisbee mit Freunden, Hausarbeit helfen. Oder Fitnessstudio/Teamsport.

Gute Faustregel für Teenager: Mindestens 60 Min. moderat bis intensiv täglich bewegen.

Krafttraining, sicher durchgeführt, ist gesund – aber baut nicht zwangsläufig Masse auf. Jungs werden in der Pubertät muskulöser, aber Pubertät garantiert nicht, dass du in 2 Jahren "Muscle &Fitness"-Covermodel wirst – manche Körpertypen sind dafür nicht angelegt. Gene bestimmen Körperbau maßgeblich. Erwachsene Körper kommen in allen Formen – manche bleiben ein Leben lang schlank, egal was sie tun.

Nach Pubertätseintritt: Richtiges Krafttraining stärkt Muskeln, verbessert Ausdauer. Und: Nach Pubertät kann richtiges Gewichtstraining bei Jungs Muskelmasse aufbauen, falls gewünscht. Mädchen profitieren auch, aber bauen nicht wie Jungs Masse auf.

Mit zertifiziertem Trainer/qualifiziertem Erwachsenen arbeiten, der zeigt, wie man sich nicht verletzt.

Supplements checken. An Dosen-Shakes oder Pillen denken, die dich über Nacht "buff" machen? Fakt: Supplements mit solchen Versprechungen sind bestenfalls Geldverschwendung, schlimmstenfalls gesundheitsschädlich.

Bester Weg für Muskelaufbau-Treibstoff: Gut essen. Vor jeder Supplementeinnahme – sogar Vitaminpille – mit Arzt sprechen.

Schlaf dich stark. Schlaf ist essenziell für normales Wachstum und Entwicklung. Genug Schlaf = Energie fürs Wachstum. Körper arbeitet im Schlaf: Sauerstoff zum Gehirn, Wachstumshormone werden ausgeschüttet, Knochen entwickeln sich weiter – auch im Ruhezustand.

Fokus auf Wohlbefinden. Hilft zu wissen: Dein Körper wird sich in Monaten/Jahren verändern. Wenige sehen mit 25 so aus wie mit 15. Aber: Sich gut zu fühlen macht dich auch für andere attraktiver.