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Soll ich zunehmen?

„Ich möchte Hockey spielen, wie ich es in der Mittelschule getan habe, Aber jetzt, wo ich in der High School bin, die anderen Jungs haben sich massiert und ich nicht. Was kann ich tun?"

"Alle meine Freunde haben breite Schultern und sehen aus, als würden sie Gewichte heben. Egal was ich tue, Ich sehe einfach dürr aus. Was kann ich tun?"

"Es ist nicht so, dass ich viel zunehmen möchte, Aber ich würde gerne so aussehen, als hätte ich ein paar Kurven, wie die Mädchen, die ich im Fernsehen sehe. Was kann ich tun?"

Viele Teenager denken, dass sie zu dünn sind, und fragen sich, ob sie etwas dagegen tun sollten.

Warum wollen Menschen zunehmen?

Einige der Gründe, warum Menschen zunehmen wollen, sind:

Ich mache mir Sorgen, dass mit mir etwas nicht stimmt. Wenn Sie zunehmen möchten, weil Sie glauben, ein medizinisches Problem zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Obwohl bestimmte Gesundheitszustände zu Untergewicht führen können, die meisten von ihnen haben andere Symptome als dünn, wie Magenschmerzen oder Durchfall. Es ist also wahrscheinlich, dass Sie, wenn ein medizinisches Problem Sie dünn macht, Sie würden sich wahrscheinlich nicht wohl fühlen.

Ich mache mir Sorgen, weil alle meine Freunde ausgefüllt haben und ich nicht. Viele Jungs und Mädchen sind dünn, bis sie in die Pubertät kommen. Zu den Veränderungen, die mit der Pubertät einhergehen, gehören Gewichtszunahme und bei Jungs, breitere Schultern und mehr Muskelmasse.

Da jeder einen anderen Zeitplan hat, Einige deiner Freunde haben vielleicht schon mit 8 (wenn sie Mädchen sind) oder 9 (wenn sie Jungs sind) angefangen auszufüllen. Aber für einige normale Kinder, Die Pubertät kann bei Mädchen erst mit 12 oder später und bei Männern mit 14 oder später beginnen. Und wann immer du mit der Pubertät beginnst, Es kann 3 oder 4 Jahre dauern, bis Sie sich vollständig entwickelt und das gesamte Gewicht und die Muskelmasse aufgebaut haben, die Sie als Erwachsener haben werden.

Manche Menschen erleben eine sogenannte verzögerte Pubertät. Wenn Sie einer dieser "Spätzünder" sind, "Sie werden vielleicht feststellen, dass sich einige Ihrer Verwandten erst spät entwickelt haben, auch. Die meisten Teenager, die die Pubertät verzögert haben, müssen nichts tun; Sie werden sich schließlich normal entwickeln – und dazu gehört auch die Gewichts- und Muskelzunahme. Wenn Sie sich Sorgen um eine verzögerte Pubertät machen, obwohl, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ich wollte schon immer einen bestimmten Sport machen; jetzt weiß ich nicht ob ich das kann. Viele Menschen lieben eine Sportart in der Grundschule oder Mittelschule – und finden sich später auf der Bank wieder, wenn sich ihre Teamkollegen schneller entwickeln. Wenn Sie sich schon immer vorgestellt haben, Fußball zu spielen, Es kann schwierig sein, wenn Ihr Körper nicht mithalten möchte. Möglicherweise müssen Sie warten, bis Ihr Körper die Pubertät durchläuft, bevor Sie im College-Kader Fußball spielen können.

Eine weitere Option, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist, Ihre Ambitionen auf eine andere Sportart umzustellen. Wenn Sie der schnellste Defensivspieler in Ihrem Footballteam der Mittelschule waren, aber jetzt scheint Ihr Körperbau lang und schlank zu sein, Vielleicht ist Leichtathletik etwas für Sie. Viele Erwachsene finden, dass die Sportarten, die sie am meisten lieben, diejenigen sind, die am besten zu ihrem Körpertyp passen.

Ich hasse einfach mein Aussehen! Die Entwicklung kann hart genug sein, ohne den Druck zu haben, perfekt zu sein. Dein Körper verändert sich (oder verändert sich nicht), die Körper deiner Freunde ändern sich (oder nicht), und Sie alle verbringen viel Zeit damit, es zu bemerken. Es ist leicht, sich selbst und andere nach dem Aussehen zu beurteilen. Manchmal, Es kann sich anfühlen, als wäre das Leben eine Art Schönheitswettbewerb!

Dein Körper gehört dir, und so frustrierend es auch anfangs erscheinen mag, Es gibt bestimmte Dinge, die Sie nicht beschleunigen oder ändern können. Aber Sie können eines tun:Arbeiten Sie daran, Ihren Körper gesund zu halten, damit Sie richtig wachsen und sich entwickeln können. Selbstwertgefühl kann hier eine Rolle spielen, auch. Menschen, die lernen, ihren Körper zu lieben und für das zu akzeptieren, was sie sind, tragen sich gut und strahlen ein Selbstbewusstsein aus, das ihnen hilft, attraktiv auszusehen.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Körperbild haben, über deine Gefühle mit jemandem reden, den du magst und dem du vertraust, der es durchgemacht hat – vielleicht ein Elternteil, Arzt, Berater, Coach, oder Lehrer.

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Es ist das Wachstum, Nicht der Gewinn

Egal aus welchem ​​Grund Sie zunehmen möchten, Hier ist eine einfache Tatsache:Die Mehrheit der Teenager hat keinen Grund – medizinische oder andere – zu versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Eine Anstrengung wie diese wird im besten Fall einfach nicht funktionieren und im schlimmsten Fall Ihr Körperfett erhöhen, Sie riskieren gesundheitliche Probleme.

Konzentrieren Sie sich also darauf, stark zu werden, nicht zunehmen. Deinen Körper gesund und fit zu halten, damit er gut wächst, ist ein wichtiger Teil deiner Arbeit als Teenager. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um dies zu unterstützen:

Machen Sie Ernährung zu Ihrer Mission. Deine Freunde, die abnehmen wollen, essen mehr Salate und Obst. Hier ist eine Überraschung:Das sollten Sie auch. Sie können mehr für Ihren Körper tun, indem Sie eine Vielzahl von gesünderen Lebensmitteln zu sich nehmen, anstatt zu versuchen, an Gewicht zu zunehmen, indem Sie sich dazu zwingen, viele ungesunde fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. zuckerreiche Lebensmittel. Die Chancen stehen, Der Versuch, sich selbst zwangszuernähren, wird Ihnen sowieso nicht helfen, an Gewicht zuzunehmen, und wenn du das tust, Sie werden meistens nur überschüssiges Körperfett aufbauen.

Essen einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, sich Zeit für regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu nehmen, und nur zu essen, bis Sie satt sind, gibt Ihrem Körper die besten Chancen, gesund zu bleiben, da er den Kraftstoff und die Nährstoffe bekommt, die er braucht.

Gute Ernährung muss nicht kompliziert sein. Hier sind einige einfache Tipps:

• Essen Sie viel Gemüse und Obst.
• Wählen Sie Vollkornprodukte.
• Essen Sie jeden Tag Frühstück.
• Essen Sie gesunde Snacks.
• Begrenzen Sie weniger nahrhafte Lebensmittel, wie Chips und Soda.

An diesem Punkt in Ihrem Leben gut zu essen ist aus vielen Gründen wichtig. Eine gute Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des normalen Wachstums und der normalen Entwicklung. Es ist auch ratsam, jetzt gute Essgewohnheiten zu lernen – sie werden zur zweiten Natur, die Ihnen hilft, gesund und fit zu bleiben, ohne darüber nachzudenken.

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Gesunde Gewohnheiten sind wichtig

Mach weiter so. Eine andere Möglichkeit, Ihren Körper gesund zu halten, besteht darin, Bewegung in Ihre Routine zu integrieren. Dazu kann der Schulweg gehören, Frisbee spielen mit deinen Freunden, oder helfen bei einigen Hausarbeiten. Oder Sie trainieren in einem Fitnessstudio oder mit einem Sportteam.

Eine gute Faustregel für die Trainingsmenge während der Teenagerjahre:Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 60 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität zu bekommen.

Krafttraining, wenn es sicher gemacht wird, ist eine gesunde Art zu trainieren, aber es wird Sie nicht unbedingt massieren. Vor allem Männer werden in der Pubertät muskulöser, aber die Pubertät ist keine Garantie dafür, dass du ein Covermodel für wirst Muskel &Fitness in ein paar Jahren – manche Leute haben einfach nicht die Art von Körperbau dafür. Unsere Gene spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung unseres Körpertyps. Körper für Erwachsene gibt es in allen möglichen Formen und Größen, und manche Menschen bleiben ihr ganzes Leben lang schlank, egal was sie tun.

Wenn Sie die Pubertät erreicht haben, Das richtige Maß an Krafttraining hilft Ihren Muskeln, stärker zu werden und mehr Ausdauer zu haben. Und, Sobald ein Junge die Pubertät erreicht hat, richtiges Krafttraining kann ihm helfen, Masse aufzubauen, wenn das das ziel ist. Mädchen können von Krafttraining profitieren, auch, aber sie werden nicht dicker wie Jungs.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem zertifizierten Trainer oder einem anderen qualifizierten Erwachsenen zusammenarbeiten, der Ihnen zeigen kann, wie es geht, ohne sich zu verletzen.

Holen Sie sich die Skinny auf Nahrungsergänzungsmittel. Denken Sie darüber nach, etwas aus der Dose zu trinken oder eine Pille zu nehmen, um Sie über Nacht in Schwung zu bringen? Ratet mal was:Nahrungsergänzungsmittel oder Pillen, die solche Versprechungen machen, sind bestenfalls Geldverschwendung und schlimmstenfalls potenziell gesundheitsschädlich.

Der beste Weg, um den Treibstoff zu bekommen, den Sie für den Muskelaufbau benötigen, ist eine gute Ernährung. Bevor Sie überhaupt Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, auch wenn es nur eine Vitaminpille ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Schlafen Sie sich umwerfend aus. Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil des normalen Wachstums und der Entwicklung. Wenn du genug bekommst, Sie haben die Energie, um Ihr Wachstum voranzutreiben. Ihr Körper arbeitet, während er schläft – Sauerstoff bewegt sich zum Gehirn, Wachstumshormone werden ausgeschüttet, und deine Knochen entwickeln sich weiter, sogar während Sie sich ausruhen.

Konzentriere dich darauf, dich gut zu fühlen. Es kann hilfreich sein zu wissen, dass sich Ihr Körper in den kommenden Monaten und Jahren wahrscheinlich verändern wird. Nur wenige von uns sehen aus wie mit 15, als wir 25 sind. auch.