Warum Bewegung für Kinder wichtig ist

Wir wissen, dass Bewegung großartig für den wachsenden Körper von Kindern ist, aber wie viel wissen wir über all die anderen Vorteile? „Wenn ich an Bewegung denke, gehe ich eigentlich zuerst zu den Vorteilen für die psychische Gesundheit“, sagt Dr. Shelly Flais, Mutter von vier Kindern, nationale AAP-Sprecherin, Assistenzprofessorin für Pädiatrie an der Northwestern University School of Medicine und Autorin mehrerer Bücher über Eltern, darunter "Zwillinge großziehen." Richtig, aktive Spielzeit ist großartig für das Gehirn von Kindern und vieles mehr.

Im März 2020 veröffentlichte die American Academy of Pediatrics einen Bericht mit spezifischen Empfehlungen für Übungen:

  • Für Kleinkinder: körperliche Bewegung mehrmals am Tag durch interaktives Spielen auf dem Boden.

  • Für Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren: drei Stunden oder mehr körperliche Aktivität jeden Tag.

  • Für Kinder von 6 bis 17 Jahren: 60 Minuten körperliche Aktivität täglich.

Etwas, das wichtig genug ist, um es jeden Tag zu tun, muss viel für unsere Kinder tun. Nun, Sie werden erstaunt sein, auf welche unterschiedliche Weise körperliche Aktivität Kindern und Jugendlichen zugute kommt. Hier sind einige, die Sie nicht verpassen sollten.

Wie Sport die körperliche Entwicklung von Kindern fördert

Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Wir wissen schon lange, dass Bewegung Herz und Lunge stärkt, und das gilt definitiv für Kinder. Bereits in jungen Jahren kann intensive Aktivität dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im späteren Leben zu verringern.

Hilft, eine vorteilhafte Körperzusammensetzung zu entwickeln

Körperliche Aktivität trägt dazu bei, mehr Muskelmasse aufzubauen, die die Gelenke stützt und den Stoffwechsel der Kinder verbessert. Dadurch haben sie ein geringeres Risiko für Diabetes. Und während Körperfett im Allgemeinen nicht unbedingt schädlich für junge Menschen ist, wurde speziell Bauchfett mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht; In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann eine Vielzahl von Übungen dazu beitragen, das schädliche Bauchfett zu reduzieren.

Erhöht die Knochengesundheit

Knochenaufladende Übungen wie Springen, Tanzen, Laufen und Tennis können helfen, die Knochen von Kindern dichter zu machen, was sie stärker macht. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die im späteren Leben tendenziell mehr Knochenmasse verlieren als Männer.

Verbessert das Gleichgewicht

Je mehr Kinder sich bewegen und auf unterschiedliche Weise, desto besser können sie Stürze und Verletzungen vermeiden. Junge Menschen, die ihr Erwachsenenalter mit stärkeren Gliedmaßen beginnen, haben tendenziell sogar bis ins mittlere Alter ein besseres Gleichgewicht.

Verhindert zukünftigen Schmerz

Die Körperhaltungen, die mit dem täglichen Betrachten von Bildschirmen einhergehen, können unserem Körper mit der Zeit schaden. Das versucht Tarik Kitson, Mitbegründer und Geschäftsführer des Jugendfitnessprogramms Active Plus, zu korrigieren. „Wir möchten in der Lage sein, in jüngeren Jahren an die Körper von Kindern heranzukommen, um diese Gewohnheiten zu korrigieren“, sagt er. Sein Programm umfasst Bewegungen wie Zugübungen, die helfen können, die Körperhaltung zu korrigieren, „damit sie im Alter nicht wehtun“. Wie viele von uns nur allzu gut wissen, ist es schwieriger, diesen Schmerz in Ihren 30ern und 40ern anzugehen.

Stärkt das Immunsystem von Kindern

Würden wir nicht alle gerne die Anzahl der Erkältungen und Halsschmerzen reduzieren, mit denen unsere Kinder nach Hause kommen? Moderate bis hohe körperliche Aktivität sind mit geringeren Krankheits- und Infektionsfällen bei Kindern verbunden. Bewegung ist ein natürlicher Booster für das Immunsystem.

Hilft Kindern, körperliche Bildung zu entwickeln

Was ist das? Es ist „die Fähigkeit, das Selbstvertrauen und der Wunsch, ein Leben lang körperlich aktiv zu sein“, wie das Aspen Institute es ausdrückt. Körperliche Bildung bereitet Kinder darauf vor, dass sie sich ein Leben lang an großartigen Bewegungsgewohnheiten erfreuen – es verringert sogar die Wahrscheinlichkeit, dass Teenager rauchen. Es ist eine hervorragende Grundlage, die ihnen für die kommenden Jahre dienen wird.

Wie Sport die kognitive Entwicklung von Kindern fördert

Es ist buchstäblich gut für das Gehirn

Bewegung verbessert das Gedächtnis und die Verarbeitungsgeschwindigkeit von Kindern und Jugendlichen (wie auch bei Erwachsenen). Für Menschen jeden Alters hilft Bewegung Ihrem Gehirn, sich an Erfahrungen anzupassen und sich an Erfahrungen anzupassen (auch bekannt als Plastizität des Gehirns). Es hilft Kindern, ihre exekutiven Funktionen zu verbessern (Ihre Fähigkeit zu planen, Ihr Verhalten zu kontrollieren und Ihr Gedächtnis zu nutzen), und das gilt insbesondere für Kinder, die damit Schwierigkeiten haben.

Hilft Kindern, das Beste aus der Schule herauszuholen

Körperliche Aktivität, insbesondere während des Schultages, hilft Kindern, besser aufzupassen und sich mehr bei den Schulaufgaben zu engagieren. Das ist richtig, die Pause hilft Ihren Kindern, besser zu lernen. Kinder, die sich mehr bewegen, bekommen tendenziell bessere Noten in der Schule.

Intensive körperliche Betätigung ist besonders hilfreich für Kinder und Jugendliche mit ADHS-Symptomen. „Ich sage meinen Familien im Büro immer, dass sie Bewegung als ein weiteres Hilfsmittel oder ein anderes Medikament betrachten sollen, wenn Sie so wollen, das hilft uns, konzentriert zu bleiben“, sagt Flais.

Hilft Kindern dabei, besser zu schlafen

Warum ist das wichtig? Denn Schlaf ist entscheidend für die Entwicklung und Funktion des Gehirns. Bewegung hilft Kindern, schneller einzuschlafen, und das wollen wir alle! Es ist unklar, ob es Kindern hilft, länger zu schlafen (die Forschung ist gemischt), aber es scheint die Schlafqualität zu verbessern.

Und es ist noch vorteilhafter, wenn diese Übung im Freien stattfindet – ja, sogar mitten im Winter. Flais sagt ihren jugendlichen Patienten:„Man muss sich jeden Tag im Freien bewegen, nur um seinen circadianen Rhythmus oder seine innere Uhr angemessen zu halten.“ Bewegung im Freien hilft uns, das Gehirn zurückzusetzen, sagt sie.

Wie Sport das psychische Wohlbefinden von Kindern fördert

Reduziert Depressionen, Angstzustände und Substanzkonsum

Ärzte sind sich nicht sicher, ob regelmäßige Bewegung depressive Episoden verhindern kann, aber es scheint Kindern und Jugendlichen mit Depressionen zu helfen, weniger schwere Symptome zu haben. Es hilft auch, eine Reihe anderer negativer emotionaler Zustände wie Angstzustände zu reduzieren. Körperliche Aktivität hilft Kindern, besser mit Stress umzugehen, während sitzende Kinder einem höheren Risiko für Alkohol- und Drogenkonsum ausgesetzt sind.

Setzt Stimmungen zurück

Flais erinnert sich, wie sie, als ihr Jüngster noch ein Kleinkind war, ihre schlechte Laune mit einem Spaziergang nach draußen wiederherstellen konnte, „selbst wenn es nur darum ging, in der Einfahrt Ungeziefer zu untersuchen.“ Es war die Bewegung mit veränderter Umgebung, die den Tagesrhythmus veränderte und neue Akzente setzte. Das gilt auch für Teenager. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, sagt sie, kann Bewegung das ändern, selbst wenn es eine fünfminütige Tanzparty ist. „Das alberne Zeug ist das beste Zeug“, sagt sie. „Ein gutes Bauchlachen zählt als Übung.

Baut Vertrauen auf

Unter bestimmten Bedingungen können Kinder, die sich nicht als sportlich bezeichnen, Selbstvertrauen aufbauen, wenn sie neue körperliche Fähigkeiten erlernen. Kitson betreibt praktisch seit der Coronavirus-Pandemie einen Großteil von Active Plus. Er hat herausgefunden, dass Kinder, denen es früher peinlich war, vor Gleichaltrigen zu trainieren, es jetzt genießen, in der Privatsphäre ihres eigenen Zuhauses zu trainieren. „Das stärkt ihr Selbstvertrauen, dass sie trainieren und diese Dinge tun können“, sagt Kitson.

Bewegung ist besonders wichtig für Kinder mit besonderen Bedürfnissen

Kinder mit chronischen körperlichen, entwicklungsbedingten, verhaltensbedingten oder emotionalen Problemen bekommen im Vergleich zu anderen Kindern seltener genug Bewegung. Aber es ist genauso vorteilhaft für sie – vielleicht sogar noch mehr.

Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung zeigen weniger herausforderndes Verhalten und sind nach dem Training mehr in die Schule eingebunden. Körperliche Aktivität verringert Lungeninfektionen und verbessert die Muskelgewichtszunahme bei Kindern mit Mukoviszidose. Junge Überlebende von Krebs haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, aber ein Trainingsprogramm kann dieses Risiko verringern. Und selbst Kinder mit angeborenen Herzfehlern können von den richtigen gut überwachten körperlichen Aktivitäten profitieren.

Kitson erinnert sich an einen Achtklässler mit Zerebralparese, der an Active Plus teilgenommen hat. Zuvor hatte der Junge noch nie Sport treiben dürfen. „Aber er ist ein Mensch, genau wie jeder andere, und er muss seine Herzfrequenz erhöhen.“ Kitson behandelte ihn wie die anderen Kinder und gab ihm die Möglichkeit, nach besten Kräften an allem teilzunehmen.

Obwohl die High School des Schülers kein ähnliches Programm hatte, vergaß er nie, wie gut ihn Bewegung machte. Nach seinem Abschluss wandte er sich an Kitson, um Hilfe bei der Suche nach neuen Fitnessprogrammen zu erhalten, die ihm helfen könnten, bis ins Erwachsenenalter aktiv zu bleiben.

Wie man Kinder dazu anregt, sich mehr zu bewegen

Manche Kinder fühlen sich von Natur aus zum Sport hingezogen; andere brauchen mehr Ermutigung. „Man muss Kinder dort abholen, wo sie sind“, sagt Kitson. Und das kann bedeuten, Kinder mit etwas zu locken, das ihnen bereits Spaß macht. Wenn Sie sich um Kinder kümmern, können Sie viel tun, um sie zu mehr Bewegung zu ermutigen.

In ihrer Praxis spricht Flais über Bewegung als „freudige Bewegung“, womit sie jede Aktivität meint, die Kindern Spaß macht. Es sollte keine lästige Pflicht sein (obwohl Hausarbeiten als Übung zählen). „Es geht darum, herauszufinden, was dem Kind Spaß macht, denn dann ist man gespannt und freut sich darauf.“

Einige Ideen zur Bewegungsförderung sind:

  • Inspirieren Sie Kinder zum freien Spiel, indem Sie sie auf Spielplätze und in Parks mitnehmen. Der Aufenthalt im Freien, insbesondere auf Grünflächen, ist besonders vorteilhaft.

  • Spiel Fangen und Fangen mit ihnen.

  • Lassen Sie sie (sicher) auf Dinge klettern und lernen Sie das Gleichgewicht, indem sie auf niedrigen Balken und Vorsprüngen gehen.

  • Organisierter Sport in jungen Jahren ist nicht notwendig, aber hilfreich, wenn die Kinder alt genug dafür sind Lernen Sie die Fähigkeiten.

  • Je mehr Bewegungsvielfalt, desto besser – Turnen, Schwimmen, Leichtathletik usw.

  • Führen Sie Ihren Kindern körperliche Aktivität vor, indem Sie selbst aktiv bleiben; Kinder, die mit körperlich aktiven Eltern und Betreuern aufwachsen, sind eher selbst körperlich aktiv.

  • Für ältere Kinder sind Fitness-Apps, die Bewegungen spielerisch darstellen, möglicherweise genau das Richtige für sie.

Weitere Informationen:

2020 AAP-Richtlinien für körperliche Aktivität für Jugendliche

Körperliche Aktivität zu einer Lebensart machen:Erklärung der AAP-Richtlinie


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