Warum Bewegung für Kinder so wichtig ist

Wir wissen, Bewegung ist toll für wachsende Kinderkörper, aber wie viel wissen wir über all die anderen Vorteile? „Wenn ich an Bewegung denke, gehe ich tatsächlich zuerst zu den psychischen Vorteilen“, sagt Dr. Shelly Flais, Mutter von vier Kindern, nationale AAP-Sprecherin, Assistenzprofessorin für Pädiatrie an der Northwestern University School of Medicine und Autorin mehrerer Elternbücher einschließlich „Raising Twins“. Richtig: Aktives Spielen ist super für Kindergehirne – und noch viel mehr.

Im März 2020 veröffentlichte die American Academy of Pediatrics einen Bericht mit konkreten Bewegungsempfehlungen:

  • Für Säuglinge: Körperliche Bewegung mehrmals täglich durch interaktives Boden-Spiel.
  • Für Kinder 3 bis 5 Jahre: Drei Stunden oder mehr körperliche Aktivität täglich.
  • Für Kinder 6 bis 17 Jahre: 60 Minuten körperliche Aktivität täglich.

Etwas, das wichtig genug ist, um es täglich zu tun, muss unseren Kids viel geben. Sie wären erstaunt, wie viele verschiedene Weisen körperliche Aktivität Kinder und Jugendliche begünstigt. Hier sind mehrere, die Sie nicht verpassen sollten.

Wie Bewegung die körperliche Entwicklung von Kindern fördert

Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Lange wissen wir: Bewegung stärkt Herz und Lunge – gilt auch für Kinder. Ab frühem Alter kann intensive Aktivität ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen später im Leben senken.

Fördert günstige Körperzusammensetzung

Körperliche Aktivität baut mehr von der Art fettfreier Muskelmasse auf, die Gelenke stützt und den Stoffwechsel verbessert. Das senkt das Diabetes-Risiko. Und während Körperfett allgemein nicht unbedingt schädlich für Jugendliche ist, wurde Bauchfett spezifisch mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht; kombiniert mit gesunder Ernährung kann abwechslungsreiche Bewegung schädliches Bauchfett reduzieren.

Stärkt die Knochengesundheit

Knochenbelastende Übungen wie Springen, Tanzen, Laufen und Tennis machen Kinderknochen dichter und damit stärker. Besonders wichtig für Mädchen, die später im Leben mehr Knochenmasse verlieren als Jungen.

Verbessert das Gleichgewicht

Je mehr Kinder sich bewegen – und zwar abwechslungsreich –, desto besser werden sie darin, Stürze und Verletzungen zu vermeiden. Jugendliche, die mit stärkeren Gliedmaßen ins Erwachsenenleben starten, haben oft bis ins mittlere Alter besseres Gleichgewicht.

Beugt zukünftige Schmerzen vor

Die Haltungen beim ganztägigen Bildschirm-Schauen schaden unseren Körpern langfristig. Tarik Kitson, Mitgründer und Geschäftsführer des Jugendfitnessprogramms Active Plus, will das korrigieren. „Wir wollen Kinderkörper früh erreichen, um diese Gewohnheiten zu korrigieren.“ Sein Programm umfasst Zugübungen, die Haltung korrigieren „damit sie später nicht weh tun“. Wie viele von uns nur zu gut wissen: Schmerzen in den 30ern und 40ern anzugehen, ist härter.

Stärkt das Immunsystem

Würden wir nicht alle gerne die Anzahl der Erkältungen und Halsschmerzen reduzieren, die unsere Kinder nach Hause bringen? Moderate bis hohe körperliche Aktivität korreliert mit geringeren Krankheits- und Infektionsraten bei Kindern. Bewegung ist ein natürlicher Immunbooster.

Entwickelt körperliche Kompetenz (Physical Literacy)

Was ist das? „Die Fähigkeit, das Selbstvertrauen und der Wunsch, ein Leben lang körperlich aktiv zu sein“, definiert das Aspen Institute. Physical Literacy bereitet Kinder auf ein Leben mit tollen Bewegungsgewohnheiten vor – es macht Teens sogar weniger rauchanfällig. Ein exzellentes Fundament für die kommenden Jahre.

Wie Bewegung die kognitive Entwicklung fördert

Es ist buchstäblich gut fürs Gehirn

Bewegung verbessert Gedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit von Kindern und Jugendlichen (wie bei Erwachsenen). Bei allen Altersgruppen hilft Bewegung dem Gehirn, sich als Reaktion auf Erfahrungen zu verändern und anzupassen (Neuroplastizität). Sie verbessert exekutive Funktionen (Planen, Verhalten kontrollieren, Gedächtnis nutzen) – besonders bei Kindern, die damit Schwierigkeiten haben.

Hilft Kids, das Beste aus der Schule rauszuholen

Körperliche Aktivität – besonders während des Schultags – hilft Kindern, besser aufzupassen und mehr Mühe in die Schularbeit zu stecken. Richtig: Pausen helfen Ihren Kindern, besser zu lernen. Kinder, die sich mehr bewegen, haben tendenziell bessere Noten.

Intensive körperliche Bewegung hilft besonders Kindern und Jugendlichen mit ADHS-Symptomen. „Ich sage meinen Familien in der Praxis immer: Denkt an Bewegung als weiteres Werkzeug oder weiteres Medikament, wenn man so will, das uns hilft, fokussiert zu bleiben“, sagt Flais.

Verbessert den Schlaf

Warum wichtig? Schlaf ist kritisch für Gehirnentwicklung und -funktion. Bewegung hilft Kindern, schneller einzuschlafen – wir wollen das alle! Ob sie länger schlafen, ist unklar (Forschung gemischt), aber die Schlafqualität scheint sich zu verbessern.

Noch vorteilhafter, wenn Bewegung draußen stattfindet – ja, sogar im tiefsten Winter. Flais sagt ihren Teenie-Patienten: „Du brauchst jeden Tag etwas Bewegung im Freien, um deinen Zirkadianrhythmus, deine innere Uhr, in Takt zu halten.“ Draußensein resetet das Gehirn, sagt sie.

Wie Bewegung das psychische Wohlbefinden stärkt

Reduziert Depression, Angst und Substanzkonsum

Ärzte sind sich nicht sicher, ob regelmäßige Bewegung depressive Episoden verhindern kann, aber sie scheint Kindern und Jugendlichen mit Depression zu milderen Symptomen zu verhelfen. Sie reduziert auch andere negative Gefühlszustände wie Angst. Körperliche Aktivität hilft Kindern, Stress besser zu bewältigen, während bewegungsarme Kids höheres Risiko für Alkohol- und Drogenkonsum haben.

Stimmung resetten

Flais erinnert sich: Als ihr Jüngster ein Kleinkind war, konnte sie einen grantigen Stimmung mit einem Spaziergang nach draußen resetten – „selbst wenn es nur war, um Käfer auf der Einfahrt zu untersuchen.“ Die Bewegung mit Umgebungswechsel änderte den Rhythmus des Tages und setzte einen neuen Ton. Gilt auch für Teenager. Haben Sie einen schlechten Tag? Bewegung kann das ändern, selbst eine fünfminütige Tanzparty. „Der Quatsch ist das Beste“, sagt sie. „Ein herzhaftes Lachen zählt als Bewegung.“

Baut Selbstvertrauen auf

Unter bestimmten Bedingungen können Kinder, die sich nicht als sportlich sehen, Selbstvertrauen aufbauen, wenn sie neue körperliche Fähigkeiten erlernen. Kitson führt Active Plus seit der Pandemie weitgehend virtuell durch. Was er feststellte: Kinder, die sich früher unsicher oder peinlich berührt fühlten, vor Gleichaltrigen zu trainieren, genießen jetzt das Training in der Privatsphäre ihres Zuhauses. „Das boostet ihr Selbstvertrauen, trainieren zu können und diese Dinge zu schaffen.“

Bewegung ist besonders wichtig für Kinder mit besonderen Bedürfnissen

Kinder mit chronischen körperlichen, entwicklungsbedingten, verhaltensbezogenen oder emotionalen Bedingungen bewegen sich seltener ausreichend als andere Kids. Aber es ist jeden Bit so vorteilhaft – vielleicht sogar mehr.

Kinder mit Autismus-Spektrum-Störung zeigen nach Bewegung weniger herausforderndes Verhalten und sind im Schulunterricht engagierter. Körperliche Aktivität verringert Lungeninfektionen und verbessert Muskelaufbau bei Kindern mit Mukoviszidose. Junge Krebsüberlebende haben höheres Herz-Kreislauf-Risiko, aber ein Bewegungsprogramm kann das senken. Selbst Kinder mit angeborenen Herzfehlern profitieren von den richtigen, gut beaufsichtigten Aktivitäten.

Kitson erinnert sich an einen Achtklässler mit Zerebralparese, der an Active Plus teilnahm. Zuvor war ihm nie erlaubt, Sport zu treiben. „Aber er ist ein Mensch wie jeder andere, und er muss seinen Puls hochkriegen.“ Kitson behandelte ihn wie die anderen und gab ihm die Chance, alles nach besten Kräften mitzumachen.

Obwohl seine Highschool kein ähnliches Programm hatte, vergaß er nie, wie gut Bewegung ihn fühlen ließ. Nach dem Abschluss kontaktierte er Kitson um Hilfe, neue Fitnessprogramme zu finden, die ihn als Erwachsene aktiv halten könnten.

Wie man Kinder zu mehr Bewegung ermutigt

Manche Kinder gehen natürlich zum Sport; andere brauchen mehr Ermutigung. „Man muss Kids da abholen, wo sie sind“, sagt Kitson. Das kann bedeuten, sie mit etwas zu locken, das sie schon lustig finden. Wenn Sie Kinder betreuen, gibt es viel, was Sie tun können, um sie zu mehr Bewegung zu bringen.

In ihrer Praxis spricht Flais von Bewegung als „freudvoller Bewegung“ – jede Aktivität, die Kids genießen. Es soll keine Pflicht sein (obwohl Hausarbeit als Bewegung zählt). „Es geht darum, herauszufinden, was dem Kind Spaß macht, weil man dann voller Vorfreude und bereit ist.“

Ideen zur Bewegungsförderung:

  • Freies Spielen inspirieren durch Spielplätze und Parks. Draußensein, besonders in Grünflächen, ist extra vorteilhaft.
  • Fangen und Fangen spielen mit ihnen.
  • Klettern lassen (sicher) und Balance lernen auf niedrigen Balken und Kanten.
  • Organisierter Sport im frühen Alter nicht nötig, aber hilfreich, sobald Kids alt genug für Skills sind.
  • Je mehr Bewegungsvielfalt, desto besser – Turnen, Schwimmen, Leichtathletik etc.
  • Körperliche Aktivität für Ihre Kinder vorleben, indem Sie selbst aktiv bleiben; Kinder, die mit aktiven Eltern/Betreuern aufwachsen, sind eher selbst aktiv.
  • Für ältere Kids: Fitness-Apps, die Bewegung gamifizieren, könnten der Haken sein, den sie brauchen.

Weitere Infos:

2020 AAP Physical Activity Guidelines for Youth

Making Physical Activity a Way of Life: AAP Policy Explained

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