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Was tun, wenn der Teenager kein Obst und Gemüse isst?

Es ist oft schwierig für Eltern zu überwachen, wie viel Obst und Gemüse ihre Teenager konsumieren. Etwa 33 % der Teenager gaben an, Gemüse weniger als einmal täglich zu essen, laut einer Studie der CDC. Es ist nie zu spät, Ihrem Teenager zu helfen, mehr Obst und Gemüse in seine Ernährung einzubauen.

Im Haushalt

Begrenzen Sie den Zugang Ihres Teenagers zu Junk Food, indem Sie Vorratsschrank und Kühlschrank mit Obst und Gemüse füllen. Beziehen Sie Ihren Teenager ein, indem Sie bestehen, dass er beim Einkaufen hilft. Fragen Sie seine Meinung, welche Obst- und Gemüsesorten er im Haus gerne hätte. Zum Beispiel: Ein Obstsalat aus Erdbeeren, Himbeeren und Bananen, wenn Ihr Teenager süßeres Obst mag. Bieten Sie Babykarotten, Sellerie und Paprika an, aber vergessen Sie nicht seine Lieblings-Ranch-Dip-Soße. Wenn Ihr Teenager hungrig ist und mitten in einem Online-Videospiel steckt, wird er sich mit den gesunden Snacks im Kühlschrank zufriedengeben, anstatt zum Laden zu gehen, um Junk Food zu kaufen.

Schulmittagessen

Es ist schwierig für Eltern, die Essgewohnheiten ihres Teenagers außerhalb des Hauses zu überwachen, besonders wenn er Ihr gesundes Mittagessen wegwirft, um mit Freunden einen Burger zu essen. Statt zu kämpfen, machen Sie einen Deal: Wenn er zustimmt, zweimal pro Woche gesund zu essen, darf er an den anderen drei Tagen selbst wählen. Geben Sie ihm ein gepacktes Mittagessen mit gesunden Lebensmitteln – z. B. ein Sandwich mit magerem Fleisch und Vollkornbrot, einen Apfel und Milch. An den anderen Tagen geben Sie ihm Geld für sein eigenes Mittagessen. Erinnern Sie ihn aber daran, gesunde Entscheidungen zu treffen, ohne zu erwarten, dass er jedes Mal Obst und Gemüse wählt.

Gesunde Alternativen suchen

Statt darauf zu bestehen, dass Ihr Teenager Obst und Gemüse isst, die er nicht mag, finden Sie gesündere Alternativen zu seinen Lieblingsspeisen. Zum Beispiel: Statt klassischer Pommes bieten Sie gebackene Süßkartoffel-Pommes mit Meersalz an. Wenn Ihr Teenager Eiscreme mag, servieren Sie fettarmen Joghurt mit frischen Erdbeeren oder Blaubeeren. Für einen Teenager mit Süßzahn: Apfelscheiben mit Karamell- oder Schokoladendip. Laut Help Guide geht es nicht darum, Junk Food komplett aus der Ernährung zu verbannen. Stattdessen zeigen Sie ihm gesündere Wege, sein Verlangen nach Salz oder Süßem zu stillen.

Mit Ihrem Teenager über die Wichtigkeit gesunder Ernährung sprechen

Im Gegensatz zu einem mäkeligen Kleinkind wird Ihr Teenager die vernünftigen Gründe für gesunde Ernährung verstehen. Setzen Sie sich mit Ihrem Teenager hin und erklären Sie die Vorteile, Junk Food zugunsten von Obst und Gemüse aufzugeben. Wenn Ihr Teenager gerne Sport treibt, erklären Sie ihm, dass Karotten, Erbsen und Orangen statt Burger und Pommes seine Leistung verbessern. Wenn Ihr jüngerer Teenager sich sorgt, klein zu bleiben, empfiehlt Help Guide, darauf hinzuweisen, dass verschiedene gesunde Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, voller Vitamine und Mineralstoffe stecken, die für Wachstum und Stärke essenziell sind.