Teens lieben es, auf fettreiche , kostengünstige Fast-Food essen
Wie die Teen Wer will nicht essen Gemüse , Gewicht zu verlieren Hilfe . In der Zwischenzeit die beiden Hauptaktivitäten - Schule und der Konsum von verschiedenen Medien - sind sesshaft . Diese Faktoren haben zu einer Teenager Adipositas-Epidemie beigetragen. Nach Angaben der Johns Hopkins Center for Adolescent Health , fast jeder fünfte Teenager gilt als fettleibig . Übergewicht ist nicht nur eine Frage der Optik , kann es zu erheblichen gesundheitlichen Problemen auf der Straße führen . Vermeiden Gemüse vollständig ist keine Option; sie sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung . Hilfe für Ihr Kind , gesunde Gewohnheiten entwickeln jetzt wichtig ist.Anleitung
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Arm Ihr jugendlich mit Wissen. Ermutigen Sie ihn , um ein Profil über SuperTracker , Online-Tool der USDA , die eine persönliche Ernährung und Bewegung Plan generiert erstellen. Helfen Sie Ihrem Kind zu verstehen den Zusammenhang zwischen Ernährung, Bewegung und Gesundheit, insbesondere in Bezug auf Gemüse. Die USDA empfiehlt Teenager essen zwischen 2 1/2 und 3 Tassen Gemüse pro Tag. Eine Ernährung reich an Gemüse kann helfen, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten - - Sie können ihre Sorgen über die Gesundheit ansprechen , sondern Jugendliche neigen zu denken, dass sie unbesiegbar. Eine unmittelbare Sorge - wie Wachstum , zum Beispiel - kann mehr Einfluss . Die Pubertät ist eine Zeit des schnellen Wachstums, und die Nährstoffe für eine gesunde Ernährung kann die ordnungsgemäße Knochen , Zell- und Gewebewachstum zu fördern. Mietobjekte 2
Kaufen Sie gesunde Lebensmittel . In einer Studie im American Journal of Preventive Medicine , Forscher fanden heraus , dass Jugendliche konsumiert mehr Obst und Gemüse in Staaten, die Schulen verpflichtet, sie als Teil einer Mahlzeit -Programm anbieten. Die Studie legt nahe , dass weitere Jugendliche essen mehr von den guten Sachen in den Häusern , wo diese Lebensmittel zur Verfügung. Begrenzen Sie die Junk-Food in Ihrem Haus und sorgen dafür, dass gesunde Optionen sind leicht zugänglich. Schneiden Sie Karotten und Sellerie und speichern sie ready-to- essen im Kühlschrank . Platzieren Sie einige Gemüse mit Dip auf dem Tisch eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten so, wenn sie kommen hungrig und auf der Suche nach Snacks, ist eine gesunde Option einfach.
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servieren gesunde Lebensmittel in verschiedenen vorbereitet Wege; schließlich werden Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln , die Ihre ganze Familie zu finden. Je mehr Sie Ihr jugendlich aussetzen zu einem Nahrungsmittel , desto wahrscheinlicher ist er , es zu versuchen . Also nicht vermeiden Lebensmittel er zuvor gemieden . Wenn er hungrig genug , wird er es versuchen. Wenn er immer noch nicht die empfohlene Portion Gemüse , versuchen Sie verkleiden sie in Lebensmitteln wird er essen. Spinat püriert in Tomatensauce leicht versteckt und kann in Gerichten wie Lasagne, Spaghetti, Frikadellen oder Chili verwendet werden. Sie können die gleiche Sache mit Karotten, Zucchini und Zwiebeln , ohne den Geschmack zu viel zu tun. Experimentieren Sie und sehen, was funktioniert .
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Essen zusammen mit der Familie . Gespräch hilft verlangsamen die den Verzehr von Lebensmitteln , und es kann eine Weile dauern, für unseren Körper zu signalisieren, wenn wir genug haben . Vermeiden Sie Mahlzeiten serviert Familie Stil , in dem jeder sich selbst dient . Platte das Essen vorher . Obwohl es stimmt, dass Abwechslung wichtig ist, ist die Portionsgröße , auch. Wenn der Körper nimmt mehr Kalorien, als es brennt , diese zusätzlichen Kalorien speichert sie als Fett.
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Kaufen Sie nicht Soda. Laut der Harvard School of Public Health , hat der Konsum von zuckerhaltigen Getränken auf die Adipositas-Epidemie beigetragen. Eine 20- Unzen Soda enthält eine satte 15 bis 18 Teelöffel Zucker und ca. 240 Kalorien. Soda nicht satt machen , wie sich ein festes Lebensmittel tut , so ist es wirklich leere Kalorien . Auch Fruchtsäfte sind voll von Zucker , so versuchen und Saft auf ein Glas mit Frühstück zu begrenzen. Investieren Sie in eine Wasser-Kühler oder eine Wasseraufbereitungsanlage und ermutigen Sie Ihr Kind, viel davon zu trinken. Haben Sie einige Zitronenscheiben leicht zugänglich , wenn das gute alte Wasser ist zu langweilig.
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Ermutigen körperliche Aktivität und Zeit weg von Geräten. Fahren Sie nicht Ihr Kind überall, ihn dazu ermutigen, mehr zu Fuß gehen . Planen Sie Familienausflüge , die Fitness zu fördern , während sie Spaß : Wanderungen, Radtouren , Wasserparks . Die Teilnahme an Freizeitaktivitäten als Familie ein gutes Beispiel zu geben; auch wenn es nicht so scheint manchmal , du bist immer noch einen großen Einfluss auf die Erwachsenen Ihr jugendlich werden .
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