Sind Detox-Diäten sicher?

Was ist eine Detox-Diät?

Der Name klingt beruhigend – jeder weiß, dass alles Giftige schlecht für Sie ist. Plus, Diese Diäten ermutigen Sie, natürliche Lebensmittel zu essen und viel Wasser und Gemüse zu verwenden – alles, was Sie wissen, ist gut für Sie. Sie hören von Prominenten, die Entgiftungsdiäten machen, und Menschen, die in eine Drogen- oder Alkoholrehabilitation gehen, sollen entgiftend sein. Sollte eine Detox-Diät also nicht eine gute Wahl sein?

Nicht wirklich. Wie viele andere Diäten, Entgiftungsdiäten können schädliche Nebenwirkungen haben, vor allem für Jugendliche.

Ein Toxin ist eine Chemikalie oder ein Gift, von dem bekannt ist, dass es schädliche Auswirkungen auf den Körper hat. Giftstoffe können aus Nahrung oder Wasser stammen, aus Chemikalien, die zum Anbau oder zur Zubereitung von Lebensmitteln verwendet werden, und sogar aus der Luft, die wir atmen. Unser Körper verarbeitet diese Giftstoffe durch Organe wie Leber und Nieren und scheidet sie in Form von Schweiß aus. Urin, und Kot.

Obwohl die Theorien der Detox-Diät wissenschaftlich nicht bewiesen sind, die Menschen, die sie unterstützen, glauben, dass Giftstoffe unseren Körper bei der Beseitigung von Abfällen nicht immer richtig verlassen. Stattdessen, Sie denken, Giftstoffe hängen in unserem Verdauungstrakt herum, Lymphe, und Magen-Darm-System sowie in unserer Haut und unseren Haaren zu Problemen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, und Übelkeit.

Die Grundidee der Detox-Diät besteht darin, vorübergehend auf bestimmte Arten von Lebensmitteln zu verzichten, von denen angenommen wird, dass sie Giftstoffe enthalten. Die Idee ist, den Körper von all dem "schlechten" Zeug zu reinigen und zu reinigen. Aber die Wahrheit ist, Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich selbst zu reinigen.

Detox-Diäten variieren. Die meisten beinhalten eine Version eines Fastens:das heißt, einige Tage auf Nahrung verzichten und dann nach und nach bestimmte Nahrungsmittel wieder in den Speiseplan aufnehmen. Viele dieser Diäten ermutigen die Menschen auch, eine Darmspülung oder Einläufe zu machen, um den Dickdarm "zu reinigen". (Ein Einlauf spült das Rektum und den Dickdarm mit Wasser aus.) Andere empfehlen, dass Sie spezielle Tees oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den "Reinigungs"-Prozess zu unterstützen.

Es gibt viele Behauptungen darüber, was eine Detox-Diät bewirken kann. von der Vorbeugung und Heilung von Krankheiten bis hin zu mehr Energie oder Konzentration. Natürlich, Eine Ernährung mit weniger Fett und zugesetztem Zucker und mehr Ballaststoffen kann vielen Menschen helfen, sich gesünder zu fühlen. Aber Leute, die Entgiftungsdiäten unterstützen, behaupten, dass dies an der Ausscheidung von Giftstoffen liegt. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass diese Diäten dazu beitragen, den Körper schneller von Giftstoffen zu befreien oder dass die Ausscheidung von Giftstoffen Sie gesünder macht, energischerer Mensch.

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Worauf sollten Sie achten?

Detox-Diäten sollen angeblich helfen, "das System zu reinigen", aber viele Leute denken, dass sie abnehmen werden, wenn sie diese Diäten ausprobieren. Hier ist die Wahrheit:

  • Detox-Diäten werden für Jugendliche nicht empfohlen. Normale Teenager brauchen viele ernährungsphysiologische Leckereien – wie genügend Kalorien und Proteine, um ein schnelles Wachstum und eine schnelle Entwicklung zu unterstützen. Diäten, die Fasten und eine starke Einschränkung der Nahrung beinhalten, sind daher keine gute Idee. Einige Sportarten und körperliche Aktivitäten erfordern reichlich Nahrung, und das Fasten liefert nicht genug Energie, um sie zu unterstützen. Aus diesen Gründen, Entgiftungsdiäten können für Teenager besonders riskant sein.
  • Detox-Diäten sind nichts für Menschen mit gesundheitlichen Problemen. Sie werden nicht für Menschen mit Diabetes empfohlen, Herzkrankheit, oder andere chronische Erkrankungen. Entgiftungsdiäten sollten vermieden werden, wenn Sie schwanger sind oder eine Essstörung haben.
  • Detox-Diäten können süchtig machen. Das liegt daran, dass man ein gewisses Gefühl hat, wenn man auf Nahrung verzichtet oder einen Einlauf hat – für manche es ist fast wie das High, das andere Leute von Nikotin oder Alkohol bekommen. Dies kann zu einer gefährlichen Sucht werden, die zu gesundheitlichen Problemen führt, einschließlich schwerer Essstörungen, Herzprobleme, und sogar der Tod.
  • Entgiftungspräparate können Nebenwirkungen haben. Viele der Nahrungsergänzungsmittel, die während einer Entgiftungsdiät verwendet werden, sind tatsächlich Abführmittel. die dazu gedacht sind, häufiger auf die Toilette zu gehen, und das kann chaotisch werden. Abführmittel sind nie eine gute Idee, da sie zu Austrocknung führen können. mineralische Ungleichgewichte, und Probleme mit dem Verdauungssystem.
  • Detox-Diäten helfen Menschen nicht, Fett zu verlieren. Menschen, die mehrere Tage fasten, können Pfunde verlieren, aber das meiste davon wird Wasser sein und einiges davon kann Muskel sein. Die meisten Menschen nehmen das Gewicht, das sie verloren haben, bald nach Abschluss des Programms wieder zurück.
  • Detox-Diäten sind nur für kurzfristige Zwecke gedacht. Neben anderen Gesundheitsproblemen, langes Fasten kann den Stoffwechsel einer Person verlangsamen, Das macht es schwieriger, das Gewicht zu halten oder später abzunehmen.

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Essen Sie richtig und Ihr Körper erledigt den Rest

Natürlich, Es ist eine gute Idee, viel Obst und Gemüse zu essen, viel Ballaststoffe bekommen, und Wasser trinken. Aber Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe, die Sie brauchen, aus anderen Lebensmitteln erhalten. einschließlich Protein (aus Quellen wie magerem Fleisch, Fisch, Eier, und Bohnen) und Kalzium (aus Lebensmitteln wie fettarmer oder fettfreier Milch oder Joghurt).

Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich selbst zu reinigen. Sie können helfen, indem Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen. Wenn Sie Fragen zu Entgiftungsdiäten haben oder sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

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