5 Wege, um ein gesundes Gewicht zu erreichen

Diäten sind nicht der richtige Weg, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass sie vorübergehende Essgewohnheiten schaffen – und, deshalb, temporäre Ergebnisse. Die meisten Diätetiker nehmen ihr verlorenes Gewicht wieder zu, wenn sie zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren.

Was ist also der beste Weg, um Übergewicht abzubauen? Schaffen Sie eine neue Normalität!

Gewichtsverlust ist am wahrscheinlichsten erfolgreich, wenn Menschen ihre Gewohnheiten ändern, alte ersetzen, ungesunde mit neuen, gesundes Verhalten. Hier sind 5 Möglichkeiten, dies zu erreichen:

  1. Übung. Regelmäßige körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf – beides hilft Ihnen dabei, gut auszusehen und sich gut zu fühlen und das Gewicht zu halten. Spaziergang mit dem Familienhund, mit dem Fahrrad zur Schule, und andere Dinge zu tun, die Ihr tägliches Aktivitätsniveau erhöhen, können allesamt einen Unterschied machen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings und fügen Sie einige Kraftübungen hinzu, um Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln du hast, je mehr Kalorien Sie verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.
  2. Bildschirmzeit reduzieren . Menschen, die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, sind eher übergewichtig. Setzen Sie angemessene Grenzen für die Zeit, die Sie mit Fernsehen verbringen, Videospiele spielen, und Computer benutzen, Telefone, und Tablets, die nichts mit Schulaufgaben zu tun haben. Planen Sie jeden Tag genügend Zeit für Bewegung und ausreichend Schlaf ein.
  3. Achten Sie auf Teilverzerrungen. Große Portionen häufen zusätzliche Kalorien an, die zu einer Gewichtszunahme führen. Zuckerhaltige Getränke, wie Limonaden, Saftgetränke, und Sportgetränke, sind leere Kalorien, die auch zu Übergewicht beitragen. Wählen Sie also kleinere Portionen (oder teilen Sie sich Restaurantportionen) und nehmen Sie Wasser oder fettarme Milch anstelle von Soda.
  4. Essen Sie täglich 5 Portionen Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind mehr als nur Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind auch voller Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie dich füllen. Und wenn Sie Obst und Gemüse satt haben, es ist weniger wahrscheinlich, dass du zu viel isst.
  5. Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Frühstück regt deinen Stoffwechsel an, verbrennt von Anfang an Kalorien und gibt dir Energie, um im Laufe des Tages mehr zu tun. Menschen, die das Frühstück ausfallen lassen, haben oft so viel Hunger, dass sie später mehr essen. Sie bekommen also mehr Kalorien, als wenn sie frühstücken würden. Eigentlich, Menschen, die das Frühstück auslassen, haben tendenziell einen höheren BMI als Menschen, die frühstücken.

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