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5 Wege zu einem gesunden Gewicht

Diäten sind nicht der Weg, wenn es ums Abnehmen geht. Denn sie schaffen vorübergehende Essmuster – und damit vorübergehende Ergebnisse. Die meisten Diätenden nehmen das verlorene Gewicht wieder zu, wenn sie zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren.

Was ist also der beste Weg, überschüssiges Gewicht loszuwerden? Eine neue Normalität schaffen!

Gewichtsverlust gelingt am ehesten, wenn Menschen ihre Gewohnheiten ändern und alte, ungesunde durch neue, gesunde Verhaltensweisen ersetzen. Hier sind 5 Wege, wie das gelingt:

1. Bewegung. Regelmäßige körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf – beides hilft dir, gut auszusehen und dich gut zu fühlen und das Gewicht zu halten. Den Familienhund spazieren führen, zur Schule radeln und andere Dinge, die dein tägliches Aktivitätslevel erhöhen, können alle einen Unterschied machen. Wenn du mehr Kalorien verbrennen willst, erhöhe die Intensität deines Trainings und füge Kraftübungen zum Muskelaufbau hinzu. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du, selbst wenn du nicht trainierst.
2. Bildschirmzeit reduzieren. Menschen, die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, neigen eher zu Übergewicht. Setze vernünftige Grenzen für die Zeit, die du mit Fernsehen, Videospielen und der Nutzung von Computer, Handy und Tablet verbringst, die nicht schulisch bedingt ist. Sorge dafür, dass du jeden Tag genug Zeit für Bewegung und ausreichend Schlaf einplanst.
3. Auf Portionsverzerrung achten. Große Portionen häufen zusätzliche Kalorien an, die Gewichtszunahme verursachen. Zuckhaltige Getränke wie Limonaden, Säfte und Sportgetränke sind leere Kalorien, die auch zur Fettleibigkeit beitragen. Wähle also kleinere Portionen (oder teile Restaurantportionen) und greif zu Wasser oder fettarmer Milch statt Limonade.
4. 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag essen. Obst und Gemüse sind mehr als nur Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind auch voller Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie satt machen. Und wenn du dich mit Obst und Gemüse füllst, isst du seltener zu viel.
5. Frühstück nicht auslassen. Frühstück startet deinen Stoffwechsel, verbrennt Kalorien von Anfang an und gibt dir Energie, um tagsüber mehr zu tun. Wer das Frühstück auslässt, fühlt sich oft so hungrig, dass er später mehr isst. So nimmt er mehr Kalorien zu sich, als wenn er gefrühstückt hätte. Tatsächlich haben Menschen, die das Frühstück auslassen, tendenziell höhere BMIs als solche, die frühstücken.