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5 Wege, sommerlicher Gewichtszunahme vorzubeugen

Wenn wir an Sommer denken, denken die meisten von uns an Outdoor-Spaß. Also scheint es, als sollten wir im Sommer auf natürliche Weise Gewicht verlieren – nicht zunehmen.

In der Realität besteht der Sommer aber nicht nur aus Beachvolleyball und Wassersport. Viele Sommeraktivitäten können unseren Bemühungen, ein gesundes Gewicht zu halten, entgegenwirken (Lagerfeuer-S'mores und Grillpartys im Garten, jemand?). Die gute Nachricht: Es ist einfach, Probleme zu vermeiden, wenn wir wissen, worauf wir achten müssen.

Hier sind 5 Wege, sommerlicher Gewichtszunahme vorzubeugen:

1. Mit Zielen starten. Wenn wir keinen Plan haben, verbringen wir den Sommer leicht damit, von der Couch zum Computer zu wechseln, mit regelmäßigen Stopps am Kühlschrank. Dem vorbeugen, indem man ein konkretes Ziel anstrebt, wie Ehrenamt, eine neue Fähigkeit erlernen oder einen Job machen. Plane nur etwas Freizeit ein, damit du auch entspannen kannst!
2. An einen Zeitplan halten. Mit Schulferien verlieren wir unsere täglichen Routinen. Wenn du keinen bestimmten Job oder keine Aktivität hast, für die du aufstehst, ist es leicht, lange zu schlafen, zu viel fernzusehen und öfter zu snacken als üblich. Sorge dafür, dass deine Sommertage Struktur haben – wie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und zu festen Zeiten essen. Aktivitäten für bestimmte Zeiten planen, z. B. Training vor dem Frühstück. Wenn du Zeit hast, biete an, ein paar Abende pro Woche das Abendessen zu kochen, damit deine Familie ein gemeinsames Essen genießen kann.
3. Beschäftigt bleiben. Wenn wir uns langweilen, fallen wir leicht in die Falle, nichts zu tun und uns dann energielos zu fühlen. Zusätzlich dazu, dass es dich vom Keksglas fernhält, kann das Füllen deiner Tage mit Dingen, die du tun kannst, dir ein Gefühl der Erfüllung geben. Das gilt besonders, wenn ein Traum-Sommerjob oder eine geplante Aktivität ausgefallen ist. Begrenze deine Bildschirmzeit – einschließlich TV, Computer und Videospiele – auf nicht mehr als 2 Stunden pro Tag (schreib es in deinen Zeitplan!).
4. Die Hitze besiegen. Lass nicht zu, dass Sommerhitze deine Trainingspläne auf Eis legt. Verlege dein Training nach drinnen. Wenn ein Fitnessstudio nicht dein Ding ist, probier Bowling oder eine Indoor-Kletterwand. Wenn du gerne draußen bist, versuch, einem lokalen Schwimmbad beizutreten oder einen regelmäßigen Lauf oder Fußballtermin auf frühen Morgen oder Abend zu verlegen.
5. Darüber nachdenken, was (und wie) du isst. Sommer bedeutet Picknicks und Grillpartys – Aktivitäten, die sich um ein unbegrenztes Essensangebot drehen. Tempo halten. Deinen Teller nicht überladen. Nicht nochmal und nochmal nachnehmen. Saisonale, gesunde Lebensmittel wie frisches Obst statt zucker- und fettreicher Desserts wählen. Das Wiedersehen mit Familie und Freunde in den Mittelpunkt stellen, nicht das Essen. Ein weiterer guter Tipp fürs Sommeressen: Gefrorene Leckereien wie Eis auf nicht mehr als einmal pro Woche beschränken.