5 Möglichkeiten, die Gewichtszunahme im Sommer zu überwinden

Wenn wir an Sommer denken, die meisten von uns denken Outdoor-Spaß. Es scheint also, dass wir im Sommer natürlich abnehmen sollten – nicht gewinnen es.

In Wirklichkeit, obwohl, Sommer ist nicht nur Beachvolleyball und Wassersport. Viele Sommeraktivitäten können funktionieren gegen unsere Bemühungen, ein gesundes Gewicht zu halten (Lagerfeuer und Grillen im Garten, jeder?). Die gute Nachricht ist, dass es leicht ist, Probleme zu vermeiden, wenn wir wissen, worauf wir achten müssen.

Hier sind 5 Möglichkeiten, die Gewichtszunahme im Sommer zu bekämpfen:

  1. Los geht's mit Zielen. Wenn wir keinen Plan haben, Es ist einfach, den Sommer damit zu verbringen, von der Couch zum Computer zu wechseln, mit regelmäßigen Zwischenstopps am Kühlschrank. Vermeiden Sie dies, indem Sie ein bestimmtes Ziel anstreben, wie ehrenamtliches Engagement, Erlernen einer neuen Fähigkeit, oder an einem Job arbeiten. Planen Sie einfach eine Auszeit ein, damit Sie sich ein wenig entspannen können!
  2. Halten Sie sich an einen Zeitplan. Mit der Schule aus, Wir verlieren unseren Alltag. Wenn Sie keinen bestimmten Job oder eine bestimmte Aktivität haben, für die Sie aufstehen müssen, Es ist leicht, lange zu schlafen, zu viel fernsehen, und mehr essen als sonst. Stellen Sie sicher, dass Ihre Sommertage eine gewisse Struktur haben – wie jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und zu festgelegten Zeiten Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Planen Sie Aktivitäten zu bestimmten Zeiten, wie Sport vor dem Frühstück, zum Beispiel. Wenn Sie Zeit haben, Bieten Sie an, ein paar Abende in der Woche ein Abendessen zuzubereiten, damit Ihre Familie ein gemeinsames Essen genießen kann.
  3. Bleibe beschäftigt. Wenn uns langweilig ist, Es ist leicht, in die Falle zu tappen, nichts zu tun und sich dann energielos zu fühlen. Sie helfen Ihnen nicht nur, die Keksdose zu vermeiden, Wenn Sie Ihre Tage mit Aufgaben füllen, können Sie ein Erfolgserlebnis haben. Das gilt insbesondere dann, wenn ein Traumjob im Sommer oder eine geplante Tätigkeit gescheitert ist. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit – einschließlich Fernsehen, Rechner, und Videospiele – auf nicht mehr als 2 Stunden pro Tag (schreiben Sie es in den Zeitplan, den Sie zusammenstellen!).
  4. Mit der Hitze fertigwerden. Lassen Sie nicht zu, dass die Sommerhitze Ihre Trainingspläne auf Eis legt. Verschieben Sie Ihr Training nach drinnen. Wenn ein Fitnessstudio nicht Ihre Szene ist, Versuchen Sie es mit Bowling oder einer Indoor-Kletterwand. Wenn Sie gerne draußen sind, versuchen Sie es mit einem lokalen Pool oder verschieben Sie ein normales Lauf- oder Fußballspiel auf den frühen Morgen oder Abend.
  5. Überlege, was (und wie) du isst. Sommer bedeutet Picknicks und Grillabende – Aktivitäten, die sich um eine unbegrenzte Auswahl an Speisen drehen. Halte Dich zurück. Überladen Sie Ihren Teller nicht. Vermeiden Sie es, für Sekunden und Drittel zurückzugehen. Wählen Sie saisonal, gesunde Lebensmittel wie frisches Obst statt zuckerreichem, fettreiche Desserts. Machen Sie das Treffen mit Familie und Freunden zu Ihrem Fokus, nicht das Essen. Ein weiterer guter Tipp für das Essen im Sommer ist, gefrorene Leckereien wie Eiscreme auf nicht mehr als einmal pro Woche zu beschränken.

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