Sportgetränke und Energy-Drinks: Was du wissen solltest

Was sind Sportgetränke und Energy-Drinks?

Sport- und Energy-Drinks umfassen alles von isotonischen Getränken über Vitaminwasser bis hin zu stark koffeinhaltigen Getränken. Allen gemeinsam sind zugesetzte Inhaltsstoffe, die "etwas bewirken" sollen: mehr Energie und Wachheit, bessere Nährstoffversorgung oder sogar gesteigerte sportliche Leistung.

Sport- und Energy-Drinks sind überall präsent, daher musst du entscheiden, ob sie für dich richtig sind. Aber die meisten Teenager – selbst Sportler – brauchen nur normales Wasser, um hydriert zu bleiben.

Welche Arten gibt es?

Sportgetränke (Isotonische Getränke)

Sportgetränke können für Teenager hilfreich sein, die:

  • intensive körperliche Aktivität länger als eine Stunde ausüben, wie Langstreckenlauf oder Radfahren
  • hochintensive Sportarten betreiben, wie Fußball, Basketball oder Hockey

Diese Getränke enthalten Kohlenhydrate (Zucker), die eine unmittelbare Energiequelle darstellen, wenn die körpereigenen Speicher aufgebraucht sind. Sie enthalten auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die der Körper durch Schwitzen verliert. Diese halten den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht und unterstützen die Muskelfunktion.

Freizeitsportler brauchen jedoch keine Sportgetränke. Für die meisten Menschen reicht normales Wasser völlig aus.

Vitaminwasser

Diese Getränke, auch als Fitnesswasser oder angereichertes Wasser bekannt, gibt es in vielen Geschmacksrichtungen und mit verschiedenen Kombinationen aus zugesetzten Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können Zucker, künstliche Süßstoffe, Koffein oder pflanzliche Inhaltsstoffe enthalten.

Vitaminwasser mag wie ein schneller Weg aussehen, Nährstofflücken in der Ernährung zu schließen. Aber es ist am besten, diese Nährstoffe aus gesunden Mahlzeiten und Snacks zu beziehen. Zudem können diese Getränke zu viel bestimmter Vitamine und Mineralstoffe liefern, besonders wenn man bereits ein tägliches Multivitaminpräparat einnimmt. Eine Überdosierung mancher Vitamine und Mineralstoffe kann schädlich sein.

Einige Vitaminwässer enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe. Die Wirkung vieler pflanzlicher Inhaltsstoffe (wie Ginseng oder Johanniskraut) wurde bei Kindern und Jugendlichen nicht untersucht.

Energy-Drinks

Energy-Drinks versprechen mehr Energie, bessere Nährstoffversorgung und gesteigerte sportliche Leistung. Die meisten enthalten viel Zucker und Koffein – manchmal so viel Koffein wie in 1 bis 3 Tassen Kaffee.

Sowohl Zucker als auch Koffein können negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Zu viel Zucker schadet den Zähnen und kann zu Gewichtszunahme führen. Zu viel Koffein kann verursachen:

  • Zittern und Nervosität
  • Magenbeschwerden
  • Kopfschmerzen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schlafstörungen
  • häufiges Wasserlassen

Bei manchen Menschen können große Mengen Koffein sogar schwerwiegendere Nebenwirkungen haben: schnelle oder unregelmäßige Herzschläge, Bluthochdruck, Halluzinationen und Krampfanfälle.

Viele dieser Getränke enthalten weitere Inhaltsstoffe, deren Sicherheit und Wirksamkeit bei Kindern und Jugendlichen nicht geprüft wurde, darunter pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, Guarana (eine Koffeinquelle) und Taurin (eine Aminosäure, die Leistung und Koffeinwirkung verstärken soll).

Was sollte ich trinken?

Für die meisten Teenager reicht Wasser vor, während und nach dem Sport, um hydriert zu bleiben. Einige Sportler, die lange trainieren oder bei sehr heißem Wetter aktiv sind, können von einem Sportgetränk mit Zucker und Elektrolyten profitieren.

Energy-Drinks sollte man am besten weglassen. Viele Inhaltsstoffe wurden bei Kindern und Jugendlichen nicht untersucht und könnten schädlich sein. Um dein Spiel zu verbessern, setze auf harte Arbeit und Training – nicht auf einen Energy-Drink.

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