Sportgetränke und Energy Drinks

Was sind Sportgetränke und Energy Drinks?

Sport- und Energydrinks können alles von Sportgetränken über Vitaminwasser bis hin zu stark koffeinhaltigen Getränken umfassen. Sie alle haben Zutaten hinzugefügt, die sagen, dass sie etwas Besonderes "tun", wie Steigerung der Energie und Wachsamkeit, Ernährung steigern, oder sogar die sportliche Leistung steigern.

Sport- und Energy-Drinks sind überall, Sie müssen also entscheiden, ob sie für Sie geeignet sind. Aber die meisten Teenager, sogar Sportler, brauchen nur klares Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

Welche Arten von Sportgetränken und Energy Drinks gibt es?

Sportgetränke

Sportgetränke können für Jugendliche hilfreich sein, die:

  • kräftige körperliche Aktivität von mehr als einer Stunde ausüben, wie Langstreckenlauf und Radfahren
  • Sport mit hoher Intensität treiben, wie Fußball, Basketball, oder Hockey

Diese Getränke enthalten Kohlenhydrate (Zucker), die eine sofortige Energiequelle liefern kann, wenn die Speicher des Körpers aufgebraucht sind. Sportgetränke enthalten auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium, die der Körper durch Schweiß verliert. Diese halten den Flüssigkeitsspiegel des Körpers im Gleichgewicht und helfen den Muskeln, richtig zu arbeiten.

Jedoch, Gelegenheitssportler brauchen keine Sportgetränke. Für die meisten Leute, klares Wasser ist alles, was sie brauchen.

Vitaminwasser

Diese Getränke, auch als Fitnessgewässer oder Enhanced Water bekannt, gibt es in vielen Geschmacksrichtungen und mit verschiedenen Kombinationen von ergänzenden Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können Zucker haben, künstliche Süßstoffe, Koffein, oder pflanzliche Zutaten.

Vitaminwasser kann wie eine schnelle Möglichkeit aussehen, um Nährstofflücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Aber es ist am besten, diese Nährstoffe aus gesunden Mahlzeiten und Snacks zu beziehen. Ebenfalls, diese Getränke können zu viele Vitamine und Mineralstoffe liefern, vor allem, wenn Sie bereits ein tägliches Multivitaminpräparat einnehmen. Es kann schädlich sein, mehr als die empfohlene Tagesdosis einiger Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen.

Ebenfalls, Einige Vitaminwässer enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe. Die Wirkung vieler pflanzlicher Inhaltsstoffe (wie Ginseng oder Johanniskraut) wurde bei Kindern und Jugendlichen nicht untersucht.

Energy-Drinks

Energy Drinks versprechen einen Energie- und Nährstoffschub sowie eine verbesserte sportliche Leistung. Die meisten haben viel Zucker und Koffein – manchmal so viel Koffein wie in 1 bis 3 Tassen Kaffee.

Sowohl Zucker als auch Koffein können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Zu viel Zucker ist nicht gut für die Zähne und kann zu einer Gewichtszunahme führen. Zu viel Koffein kann verursachen:

  • Nervosität und Nervosität
  • Magenprobleme
  • Kopfschmerzen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Schlafstörungen
  • häufiges pinkeln

Bei manchen Menschen, große Mengen Koffein können noch schwerwiegendere Nebenwirkungen haben, einschließlich schneller oder unregelmäßiger Herzschläge, Bluthochdruck, Halluzinationen, und Anfälle.

Viele dieser Getränke enthalten auch andere Zutaten, deren Sicherheit und Wirksamkeit bei Kindern und Jugendlichen nicht getestet wurden. einschließlich pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel, Guarana (eine Koffeinquelle), und Taurin (eine Aminosäure, von der angenommen wird, dass sie die Leistung und die Wirkung von Koffein verbessert).

Was soll ich trinken?

Für die meisten Teenager, Trinkwasser vorher, während, und nach dem Sport hält sie hydratisiert. Einige Sportler, die über längere Zeit oder bei sehr heißem Wetter trainieren, können von einem Sportgetränk mit Zucker und Elektrolyten profitieren.

Am besten lassen Sie die Energy-Drinks weg. Viele der Inhaltsstoffe wurden bei Kindern und Jugendlichen nicht untersucht und könnten schädlich sein. Um Ihr Spiel zu verbessern, Wählen Sie harte Arbeit und Übung – kein Energy-Drink.

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