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Gesunde Gewohnheiten, die Sie Ihrem Kind jetzt beibringen sollten

Es ist wichtig, Ihrem Kind so früh wie möglich gesunde Gewohnheiten beizubringen. Anstatt Ihrem Kind einfach nur zu sagen, wie es auf seinen Körper achten oder sich sicher verhalten soll, ist es entscheidend, ihm die Gründe hinter Ihren Regeln zu erklären.

Wenn Ihr Kind aufwächst und versteht, warum diese Gewohnheiten wichtig sind – und sie zur zweiten Natur werden –, können Sie Machtkämpfe vermeiden. Hier sind acht gesunde Gewohnheiten, die Sie Ihrem Kind schon im Kleinkindalter beibringen sollten.

1. Hände waschen

Die simple Handlung des Händewaschens kann Ihr Kind – und die ganze Familie – vor Keimen bewahren, die Infektionen und Krankheiten auslösen. Gute Hygiene ist eine der einfachsten Möglichkeiten, alle in der Familie gesund zu halten.

Beginnen Sie damit, Ihrem Kind in einfachen Worten zu erklären, warum Händewaschen so wichtig ist. Sagen Sie zum Beispiel: „Beim Händewaschen entfernen wir Schmutz und Keime, die uns krank machen können.“

Legen Sie fest, wann Ihr Kind die Hände waschen muss: nach dem Toilettengang, nach dem Heimkommen vom Spielen draußen, nach dem Naseputzen und vor dem Essen. Erinnern Sie es: „Du hast im Sandkasten gespielt, lass uns den Schmutz und die Keime von deinen Händen waschen.“

Üben Sie die richtige Technik: Wasser aufdrehen, Seife pumpen, Hände gründlich einseifen – auch zwischen den Fingern – für 15 bis 20 Sekunden (etwa so lange wie das Alphabet oder „Happy Birthday“). Danach gründlich abspülen und abtrocknen.

Wenn kein Wasser verfügbar ist, nutzen Sie Handdesinfektionsmittel. Erklären Sie: „Da wir gerade kein Waschbecken erreichen, nutzen wir Desinfektionsmittel, um die Keime an den Händen abzutöten.“ Beachten Sie: Desinfektionsmittel eliminieren nicht alle Keimarten.

Sprechen Sie auch darüber, warum die Hände nicht in den Mund gehören. Wenn Ihr Kind an den Fingernägeln kaut, erklären Sie, dass dies Keime in den Mund transportiert.

2. Mund und Nase bedecken

Bringen Sie Ihrem Kind bei, wie man ein Taschentuch benutzt und wie man in die Armbeuge hustet oder niest, um Keime nicht zu verbreiten. Ein Kleinkind wird dies nicht jedes Mal schaffen, aber erinnern Sie es immer wieder. Sagen Sie: „Denk dran, beim Niesen die Hand vor den Mund – so wie hier“, und zeigen Sie es vor.

Üben Sie das Husten in die Armbeuge auch dann, wenn Ihr Kind nicht krank ist. Zeigen Sie, wie es geht, und ermutigen Sie zum Nachmachen. Wenn es dann hustet, erinnern Sie: „Huste die Keime in deinen Ellenbogen.“

3. Taschentücher und Müll entsorgen

Was passiert mit dem benutzten Taschentuch – und all dem anderen Müll, den Ihr Kind täglich produziert? Ohne Anleitung landet alles auf dem nächstbesten Tisch, während Ihr Kind weiter spielt. Doch so können sich Keime weiter ausbreiten.

Bringen Sie Ihrem Kind bei, Taschentücher und Müll in den Abfalleimer zu werfen. Erklären Sie, dass benutzte Taschentücher und Müll Keime verbreiten können.

Machen Sie klar: Als Eltern heben Sie vielleicht noch auf, aber Erzieher oder Freunde sollten nicht Ihre schmutzigen Taschentücher anfassen müssen.

4. Zähne pflegen

Bis etwa zum achten Lebensjahr braucht Ihr Kind Hilfe beim gründlichen Zähneputzen. Aber Sie können die Gewohnheit etablieren, zweimal täglich zu putzen, und die Schritte zeigen: Zahnbürste anfeuchten, etwas Zahnpasta drauf, Zähne und Zunge putzen, dann mit Wasser ausspülen.

Wenn Ihr Kind zögert, lassen Sie es an Ihren Zähnen üben. Sagen Sie dann: „Jetzt bin ich dran!“ und putzen Sie seine Zähne. Ein Lied beim Putzen oder eine bunte Zahnbürste können motivieren.

Sobald die Zähne eng aneinanderliegen – meist zwischen dem 2. und 6. Lebensjahr –, sollte mit Zahnseide begonnen werden. Feinmotorisch klappt das allein meist erst mit etwa 10 Jahren; bis dahin putzen Sie die Zahnseide.

Regelmäßige Zahnarztbesuche gehören dazu. Ihr Kind soll den Zahnarzt als Helfer für gesunde Zähne sehen – nicht als jemanden, der „nur Löcher bohrt“.

5. Sonnencreme auftragen

Zu viele Sonnenbrände erhöhen das Hautkrebsrisiko im späteren Leben. Deshalb ist Sonnencreme (mindestens LSF 30) Pflicht, wenn Ihr Kind Zeit draußen verbringt. Schatten, schützende Kleidung und Hüte helfen, aber nichts schützt so zuverlässig wie Sonnencreme.

Ein leichtes Rosa ist das erste Anzeichen für Sonnenbrand; die volle Rötung kann bis zu 12 Stunden dauern. Vergessen Sie Ohren, Nase, Lippen und Fußrücken nicht.

Sagen Sie: „Sonnencreme schützt deine Haut vor Verbrennungen. Sonnenbrand tut weh.“ Viele Kinder sträuben sich beim Eincremen. Machen Sie klar: Das ist nicht verhandelbar.

6. Anschnallen

Sicherheitsgurte retten jährlich über 13.000 Leben. Ihr Kind muss von klein auf verstehen, wie wichtig Anschnallen ist.

Wenn Ihr Kind alt genug ist, sich selbst in den Kindersitz anzuschnallen, kontrollieren Sie, ob es richtig sitzt. Loben Sie: „Super, du bist ganz sicher angeschnallt. Gut gemacht!“

Sprechen Sie auch über sicheres Mitfahren: Beim Fahren können Sie sich nicht umdrehen, um etwas anzusehen. Regeln fürs Auto: nichts werfen, nicht selbstständig abschnallen – erst, wenn Sie es erlauben.

7. Sich bewegen

Schon früh sollten Kinder lernen, auf ihren Körper zu achten. Sagen Sie zu Ihrem Kleinkind: „Wir rennen – das stärkt unsere Beine“ oder „Wir strecken die Arme zum Himmel – das tut unserem Körper gut.“

Vermeiden Sie Gespräche über Gewicht. Sagen Sie nie: „Iss kein Junkfood, sonst wirst du dick.“ Setzen Sie den Fokus auf einen gesunden, wachsenden Körper.

8. Den Kopf schützen

Kinder müssen verstehen, wie wichtig der Schutz ihres Gehirns ist. Bestehen Sie auf einem Helm beim Fahrrad- oder Rollerfahren – und bei jeder Aktivität mit Sturzrisiko auf den Kopf.

Erklären Sie: „Dein Gehirn muss gesund bleiben. Ein harter Schlag auf den Kopf kann es verletzen.“

So wird Ihr Kind später – beim Skateboarden, Quadfahren oder riskanten Situationen – eher von selbst den Helm aufsetzen und zweimal nachdenken, bevor es den Kopf gefährdet.

Gesunde Gewohnheiten durchsetzen

Gesunde Gewohnheiten beizubringen ist das eine – sie auch umzusetzen das andere. Wie bei jeder neuen Fähigkeit heißt es: üben, üben, üben.

Vergisst Ihr Kind eine Gewohnheit, erinnern Sie freundlich: „Ups, beim nächsten Mal hustest du in deinen Ellenbogen, ja?“

Loben Sie, wenn es etwas richtig macht: „Prima, du hast dir die Hände gewaschen!“ Und wenn es von selbst daran denkt, feiern Sie das: „Wow! Du bist reingekommen und hast dir ganz allein die Hände gewaschen – super!“

Bei Sicherheitsfragen sind die Regeln nicht verhandelbar. Im Auto wird angeschnallt. Keine Ausnahmen, nur weil die Strecke kurz ist oder das Kind weint. Ausnahmen öffnen Tür und Tor für Trotzanfälle und Trotzverhalten.

Entziehen Sie Privilegien oder nutzen Sie Time-out, wenn nötig. Machen Sie klar: Rollerfahren nur mit Helm. Draußenspielen an sonnigen Tagen nur mit Sonnencreme.

Am wichtigsten: Seien Sie Vorbild. Wenn Ihr Kind Sie täglich gesunde Gewohnheiten leben sieht, macht es das nach. Wenn Sie den Helm weglassen oder unangeschnallt ins Auto steigen, erwarten Sie keinen widerspruchslosen Gehorsam.

Erinnern Sie immer wieder an die Gründe für Sicherheit und Gesundheit. Das Ziel: Ihr Kind denkt irgendwann „Ich trage Helm, um mein Gehirn zu schützen“ – nicht „weil Mama das so will“.

Versteht es die Hintergründe Ihrer Regeln, wird es ihnen auch folgen, wenn Sie nicht danebenstehen.