Yoga

Was ist Yoga?

Es mag wie ein moderner Trend erscheinen, aber Yoga begann tatsächlich mehr als 3, vor 000 Jahren in Indien. Das Wort Yoga ist Sanskrit (eine der alten Sprachen des Ostens). Es bedeutet "jochen, "oder vereinen, der Verstand, Karosserie, und Geist.

Yoga beinhaltet körperliche Bewegung, aber es geht auch um die lebensbalance. Trainiere deinen Geist, Karosserie, und Atem – sowie die Verbindung mit deiner Spiritualität – sind die Hauptziele des Yoga-Lifestyles.

Der körperliche Teil des Yoga-Lebensstils heißt Hutha Yoga . Hatha Yoga konzentriert sich auf Asanas , oder Posen. Eine Person, die Yoga praktiziert, durchläuft eine Reihe spezifischer Posen, während sie ihre Atmung kontrolliert. Einige Arten von Yoga beinhalten auch Meditation und Gesang.

Es gibt viele verschiedene Arten von Hatha Yoga, einschließlich:

  • Ashtanga-Yoga: Ashtanga Yoga ist ein kräftiges, schnelle Form des Yoga, die hilft, Flexibilität aufzubauen, Stärke, Konzentration, und Ausdauer. Beim Ashtanga-Yoga eine Person bewegt sich schnell durch eine Reihe von vorgegebenen Posen, während sie sich auf die tiefe Atmung konzentriert.
  • Bikram-Yoga: Bikram-Yoga ist auch als „Hot Yoga“ bekannt. Es wird in Räumen praktiziert, die auf mehr als 37,8 °C erhitzt werden können und konzentriert sich auf Ausdauer und Entschlackung.
  • Sanftes Yoga: Sanftes Yoga konzentriert sich auf langsame Dehnungen, Flexibilität, und tiefes Atmen.
  • Kundalini-Yoga: Kundalini Yoga verwendet verschiedene Posen, Atemtechniken, Singen, und Meditation, um Lebensenergie zu wecken.
  • Iyengar-Yoga: Diese Art von Yoga konzentriert sich auf die präzise Ausrichtung der Posen. Die Teilnehmer verwenden "Requisiten" wie Decken, Riemen, Matten, Blöcke, und Stühle.
  • Erholsames Yoga: Diese Übung ermöglicht es dem Körper, sich vollständig zu entspannen, indem einfache Körperhaltungen über längere Zeit passiv gehalten werden.
  • Vinyasa/Power-Yoga: Ähnlich wie Ashtanga-Yoga, dies sind auch sehr aktive Yogaformen, die die Kraft verbessern, Flexibilität, und Ausdauer. Diese Art von Yoga ist in den Vereinigten Staaten beliebt.

Yoga hat viele Vorteile. Es kann die Flexibilität verbessern, Stärke, Balance, und Ausdauer. Zusätzlich, Viele Menschen, die Yoga praktizieren, sagen, dass es Angst und Stress reduziert. verbessert die geistige Klarheit, und hilft ihnen sogar, besser zu schlafen.

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Einstieg

Viele Fitnessstudios, Gemeindezentren, und YMCAs bieten Yoga-Kurse an. In Ihrer Nachbarschaft gibt es möglicherweise auch ein spezialisiertes Yoga-Studio. Einige Yogalehrer bieten Privat- oder Halbprivatunterricht für Schüler an, die ein individuelleres Training wünschen.

Bevor Sie einen Kurs besuchen, prüfen, ob der Lehrer bei der Yoga Alliance registriert ist, eine Zertifizierung, die mindestens 200 Stunden Ausbildung in Yoga-Techniken und -Unterricht erfordert. Vielleicht möchten Sie auch in der Klasse sitzen und beobachten, die Sie interessiert.

Du könntest es auch mit einer Yoga-DVD versuchen. Webseiten, DVDs, und Bücher sind nicht vergleichbar mit dem Erlernen von Yoga-Posen von einem Lehrer, aber sie können Ihnen helfen, mehr zu erfahren. Sie können besonders hilfreich sein, wenn Sie bereits Yoga-Kurse besucht haben und zu Hause üben möchten. Und Sie können auch eine der vielen Yoga-Apps ausprobieren, die für Smartphones und andere Geräte verfügbar sind.

Ziehen Sie sich für Ihre erste Yoga-Sitzung bequem in Kleidung an, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper vollständig zu bewegen. Am besten eignen sich dehnbare Shorts oder Hosen und ein T-Shirt oder Tanktop. Yoga wird barfuß praktiziert, Sie müssen sich also keine Sorgen um spezielle Schuhe machen.

Wenn Sie Ihr Yoga-Training auf einem Teppichboden machen, Sie brauchen wahrscheinlich keine Ausrüstung, obwohl viele Leute gerne eine Yogamatte oder eine "klebrige" Matte verwenden. Diese spezielle Art von Matte bietet Dämpfung und Halt während Sie Ihre Posen machen. Yogamatten werden in Sportgeschäften verkauft, große Einzelhändler, und, möglicherweise, an Ihrem Yoga-Kursort.

Was erwartet dich in einer Yogastunde oder wenn du dir ein Yogavideo ansiehst? Um den Unterricht zu beginnen, Der Lehrer kann Sie durch eine Reihe von Posen wie Sonnengruß führen, um Ihre Arme aufzuwärmen, Beine, und Wirbelsäule. Danach, Sie werden sich auf bestimmte Posen konzentrieren, die verschiedene Bereiche Ihres Körpers bearbeiten. Die meisten Yoga-Sitzungen enden mit einer Art Entspannungsübung.

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, vor allem, wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben. Informieren Sie Ihren Lehrer unbedingt über orthopädische Probleme oder besondere Bedürfnisse, die Sie möglicherweise haben, bevor der Kurs beginnt. Ein guter Lehrer kann Schülern, die gerade erst anfangen oder besondere Bedürfnisse haben, modifizierte Posen anbieten.

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Auf der Spur bleiben

Dein Terminkalender ist bereits gepackt – wie sollst du dich also rechtzeitig für Yoga einpassen? Hier sind ein paar Tipps:

  • Brechen Sie es auf. Wenn Sie nicht eine halbe Stunde Yoga in einer Sitzung machen können, versuche es in Stücken. Wie wäre es 15 Minuten nach dem Aufstehen und 15 Minuten vor dem Schlafengehen? Oder probieren Sie drei 10-Minuten-Workouts aus, um eine lange Lerneinheit zu unterbrechen.
  • Tun Sie, was Ihnen gut tut. Manche Menschen haben morgens mehr Erfolg beim Training, bevor die Aktivitäten des Tages sie ablenken; andere finden, dass ein Training nach der Schule der perfekte Weg ist, um sich zu entspannen. Experimentieren Sie mit dem Training zu verschiedenen Tageszeiten und finden Sie die Zeit, die am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Energieniveau passt.
  • Finde einen Trainingspartner. Deine Yoga-Routinen mit einem Freund zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben. Sie werden Ihr Training weniger wahrscheinlich verpassen, wenn Sie einen Termin mit einem Freund haben. Sie und Ihr Kumpel können Tipps zu gesunden Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten vergleichen, bewerten die Posen des anderen für die Form, und halten sich gegenseitig auf Kurs.
  • Konsistenz ist der Schlüssel. Wenn Sie die Vorteile von Yoga nutzen möchten, Sie müssen es konsequent tun. Ein einmal im Monat durchgeführtes Yoga-Training kann Stress abbauen, aber für Vorteile wie erhöhte Flexibilität und Ausdauer, Sie sollten versuchen, drei- bis viermal pro Woche Yoga zu praktizieren.
  • Setze dir einige Ziele. Die gleiche Routine jede Woche kann eintönig werden, Setzen Sie sich also einige Ziele, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben. Vielleicht möchten Sie Power Yoga in Ihre Routine integrieren, um ein besseres Herz-Kreislauf-Training zu erhalten. Vielleicht haben Sie schon immer einen Yoga-Kurs besucht und Ihr Ziel ist es, zu Hause alleine zu praktizieren. Was auch immer Sie als Ziel wählen, Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst belohnen, wenn Sie es schaffen!

Das Tolle an Yoga ist, dass es so kräftig oder sanft sein kann, wie Sie es möchten. Das macht es zu einer guten Wahl für jeden.

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