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Einführung in spaßige Indoor-Übungen für Kinder

Wir alle wissen, wie wichtig Bewegung an der frischen Luft für Kinder ist. Mit den vielen Unterhaltungsoptionen heute ist verständlich, dass Kinder lieber fernsehen oder Videospiele spielen als draußen herumzutoben. Doch nach zu viel Micky Maus und zu wenig Bewegung nehmen junge Körper nur zu und verlieren Muskeln.

„Die Wichtigkeit von Bewegung für Jugendliche kann nicht genug betont werden“, sagt Dr. David Bernhardt, Spezialist für Primärversorgungssportmedizin an der University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. „Statt Kinder in viele strukturierte Sportarten zu stecken, sollte der Fokus auf vielfältigem freien Spiel liegen – sowohl drinnen als auch draußen.“

Der Schlüssel: Bewegung spaßig machen. So begeistern Sie Kinder fürs Bewegen, machen sie körperlich vital, stärker, energiegeladener. Ein großer erster Schritt auf dem Weg zu lebenslanger Gesundheit und Fitness.

Bei Sonnenschein und angenehmen Temperaturen ist das leicht. Aber was, wenn das Wetter umschlägt und Sie drinnen feststecken?

Im Zweifel (oder drinnen): Kreativ werden bei den Übungen

Ob Sie, Ihre Nanny oder Ihr Babysitter mit den Kindern zu Hause sind – wichtig ist, dass mindestens einer alle vom Sofa holt und die kleinen Herzfrequenzen erhöht – dabei aber lachend und mit Spaß!

[WEITERLESEN: „101 Indoor-Spiele und Aktivitäten für Kinder“]

„Indoor-Übungen, die Kinder mögen, sind Planks, der herabschauende Hund oder Rückwärtsbeugen“, sagt Ty Kain, Sportlehrer an der Global Village Academy in Colorado. „Kinder lieben auch Seilspringen oder eine Übung, um wieder ins Spiel zu kommen.“

Experten empfehlen auch, Leerlaufzeiten für Bewegung zu nutzen.

„Ich empfehle immer, dass Kinder ‚werbe-cisen‘ – während der Werbepausen Sport machen. Jedes Mal, wenn Werbung kommt, können sie Liegestütze, Hampelmänner oder Seilspringen machen“, sagt Len Saunders, Autor, Lehrer und Exercise Physiologist. Er organisiert nationale Fitnessinitiativen wie Project ACES, wo jedes Jahr im Mai Millionen Kinder gleichzeitig trainieren.

„Alles tolle Vorschläge“, denken Sie vielleicht. „Aber was, wenn sie sich langweilen?“

Hier kommt: Unser „Leitfaden für Kinderbewegung“.

Wie dieser Leitfaden Ihnen hilft

Wir haben eine Serie von „Bewegungsleitfäden“ erstellt, die alle wichtigen Infos abdecken. Zuerst gehen wir auf die spezifischen körperlichen und mentalen Vorteile von Bewegung ein. Dann liefern wir spaßige, spielerische, herzrasende Indoor-Spiele für Kinder jeden Alters.

Hinweis: Die NASPE hat Richtlinien für die tägliche Bewegungsmenge für Kinder von 1 bis 12 Jahren – wir listen sie für jede Altersgruppe auf. Wichtig: Das sind nur Empfehlungen, jede Bewegung ist gut, und 10 oder 15 Minuten sind schon wertvoll. Ziel ist nicht, Athletik zu fördern oder Wettbewerb. Es geht darum, Freude an Bewegung zu vermitteln und zu zeigen: Sport kann Spaß machen.

Und denken Sie an eine Wasserflasche in der Nähe für Hydration.

Los geht’s! Sehen Sie unten im Index den Link zum nächsten Artikel unserer Serie: „Warum Kinder Bewegung brauchen“.

Ursprünglich von Anne Etra verfasst. Aktualisiert von Jerriann Sullivan am 15. Juni 2017.

* Nur allgemeine Information. Keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt konsultieren. Weder Care.com noch der Autor haften für die Nutzung dieser Informationen.