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„Schrei-Zeit“ in „Ich-Zeit“ verwandeln: Mütter teilen ihre Nerven rettenden Tipps

Niemand weiß genau, wann Muttersein zum Synonym für Selbstaufopferung oder gar Selbstauslöschung wurde, aber je mehr Mütter im Namen der Mutterrolle aufgeben, desto mehr fühlen wir uns wie „gute Mütter“. Gleichzeitig vergessen wir auf der Suche nach dem Titel „gute Mutter“ oft, Zeit für uns selbst zu finden, was letztlich zu Burnout, Depression, Angst und anderen psychischen Krisen führen kann. Berufstätige Mütter, die auch die Hauptbetreuerinnen ihrer Kinder sind, tragen zusätzlichen Stress, und die Pandemie machte es für uns alle noch härter, was zu einem psychischen Gesundheitsrückgang bei Eltern führte – besonders bei Müttern.

Die Verantwortung, die emotionale Arbeit und der darauffolgende Stress der Mutterrolle sind real, was es manchmal schwer macht, Dankbarkeit in unserer Rolle zu bewahren. Manchmal fällt es schwer, damit umzugehen. Die meisten Mütter sind sich jedoch einig, dass der Austausch untereinander Stress lindern kann, und der Zugang zu verschiedenen Perspektiven kann einen Unterschied machen, wenn man nach Strategien und Unterstützung sucht. Eine Gruppe gestresster Mütter traf sich sogar, um gemeinsam zu schreien – Mütter, die Müttern helfen, sieht für jeden anders aus.

Aus diesem Grund bat ich 14 Mütter, ihre größten Stressfaktoren im Muttersein zu teilen sowie ihre besten „Ich-Zeit“-Hacks zum Bewältigen. Lesen Sie weiter für nervenrettende Tipps und Unterstützung von Müttern für Mütter.

Mütter: „Schrei-Zeit“ vs. „Ich-Zeit“ – Was ist am härtesten und was hilft?

Tipp #1: Eine regelmäßige Selbstfürsorge-Stunde blocken

– Karina Vazquez, Mutter eines 7-Jährigen, El Portal, Florida

Schrei-Zeit: „…nach einem langen Arbeitstag nach Hause kommen, müde sein und trotzdem liebevolle, fürsorgliche Aufmerksamkeit geben, Hausaufgaben machen, kochen und etwas schöne Familienzeit haben. Das kann hart und auslaugend sein.“

Ich-Zeit: „Ich widme jeden Tag eine Stunde mir selbst – einen Tag für Sport, den nächsten für Zeichnen. Selbst wenn es nach dem Zubettgehen aller sein muss, ich mache es.“

Tipp #2: Eigene Ruhe schaffen und Last teilen

– Jessica Munar, Mutter eines 8- und 11-Jährigen, Miami

Schrei-Zeit: „Nie anhalten, um eine Pause zu machen, ist ein Stressor, und zu viele Aufgaben selbst übernehmen.“

Ich-Zeit: „Heißer Tee, ätherischer Öldiffusor und tatsächlich meinen Mann bitten, einige der Aufgaben zu übernehmen.“

Tipp #3: Ein gutes Buch lesen

– Gaby Atienza, Mutter eines 12- und 15-Jährigen, Miami

Schrei-Zeit: „…Überplanung von Aktivitäten (versuchen, alles zu schaffen).“

Ich-Zeit: „Lesen ist meine Art zu entfliehen, und es ist auch ein Weg für mich, weiterzulernen. Es stimuliert den Teil von mir, der gerne Studentin ist.“

Tipp #4: Mit einem Streaming-Dienst entfliehen

– Mayra Anguiano, Mutter eines 6- und 8-Jährigen, Banning, Kalifornien

Schrei-Zeit: „…Karriere haben und eine ‚gute‘ Mutter sein. Das Balancieren und Opfern, das beides mit sich bringt. Mein Mann ist unterstützend und tut, was er kann, obwohl es aufgrund seines Arbeitsplans herausfordernd ist. Es fühlt sich an, als wäre ich eine alleinerziehende berufstätige Mutter.“

Ich-Zeit: „Nachdem die Kinder nachts schlafen, schaue ich allein in Stille Serien auf Netflix oder HBO Max, bis ich einschlafe oder mein Mann nach Hause kommt.“

Tipp #5: Öfter offline gehen und Zeit für Bewegung finden

– Blislainey Pascual, Mutter eines 1-, 2- und 13-Jährigen, Miami

Schrei-Zeit: „Es gibt Tage, an denen ich online gehe, um gedankenlos zu scrollen, und mich unzulänglich fühle wegen eines Fotos, das ich von einer anderen Mutter im Park mit ihren Kindern sehe oder eines Fotos einer Hausfrau, die in ihren täglichen Aktivitäten mit ihren Kleinen aufblüht, während meine zu Hause festsitzen, weil ich Hausarbeit aufholen muss. Manchmal hat mich Social Media glauben lassen, dass das, was ich tue, nicht gut genug ist, oder dass ich etwas falsch mache, weil mein Leben nicht so aussieht wie das, was ich online sehe.“

Ich-Zeit: „Das Wichtigste, was ich gefunden habe, um meinen Stress zu mindern, ist, Zeit für Bewegung zu finden. Selbst wenn es nur nachmittags mit meinen Kindern in den Garten geht und ich ihnen hinterherjage oder die beiden Babys in den Buggy packe und 30 Minuten spazieren gehe. Es klärt meinen Kopf und löst aufgestauten Stress und Angst.“

Tipp #6: Musik spielen

– Ingrid Cleveland, Homeschool-Mutter eines 6 Monate alten und eines 3- und 6-Jährigen und Gründerin von Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland

Schrei-Zeit: „Meine größte Stressquelle ist, nicht immer in der Lage zu sein, Dinge auf der täglichen To-do-Liste abzuhaken. Als Homeschooling-Mutter (mit Säugling) den Überblick zu behalten, ist nicht einfach.“

Ich-Zeit: „Ich manage Stress, indem ich Musik spiele, manchmal für meine Kinder (während ich einen Mama-Moment habe) und manchmal für mich selbst, weil es mir hilft, einige der schwierigeren oder herausfordernderen Zeiten der Mutterschaft zu überstehen.“

Tipp #7: Meditieren und die Natur bestaunen

– Krista Miller, Mutter eines 15-Jährigen, Miami

Schrei-Zeit: „Immer nach Zeitplan leben (Schule bringen, abholen, nicht zu spät kommen). Mama-Schuldgefühle (dein Leben und gleiche Zeit für ihres balancieren).“

Ich-Zeit: „Ich versuche, den Sonnenaufgang zu beobachten oder am Wasser zu sitzen. Das verbindet mich mit der Erde und der Schönheit der Natur und gibt mir einen Moment für mich mit Gebet und Tagebuchschreiben. Es erfrischt mich. Ich mache auch Atemübungen und Yoga.“

Tipp #8: Eine Selbsthilfegruppe finden

– Nia Norris, Mutter eines 3-, 4- und 5-Jährigen, DeKalb, Illinois

Schrei-Zeit: „Ich fürchte das Zubettgehen jeden Abend. Ich lasse meist das letzte noch wache Kind in meinem Bett schlafen. Vor der Scheidung war mein Mann fürs Zubettgehen zuständig, und sie verhalten sich bei mir anders. Ich habe meine beiden Großen mit einer vernünftigen Zubettgeh-Routine hingekriegt, indem ich Puppen versprach, wenn sie einen Sternenplan füllen. Aber mein 3-Jähriger ist immun dagegen.“

Ich-Zeit: „Ich versuche, mich im Moment daran zu erinnern, dass schwierige Momente nicht dauerhaft sind. Das hilft tatsächlich. Ich gehe auch zu einer wöchentlichen Selbsthilfegruppe und pflege meine Freundschaften.“

Tipp #9: Grenzen setzen

– Brandi Riley, Mutter eines 4- und 12-Jährigen, Oakland, Kalifornien

Schrei-Zeit: „Meine größte Stressquelle ist, zu versuchen, voll engagiert bei all den verschiedenen Teilen der Elternschaft (emotional und physisch) ZU SEIN UND gleichzeitig Beziehungen zu Leuten außerhalb meines Hauses, meinem Job, Sozialleben etc. aufrechtzuerhalten.“

Ich-Zeit: „…herauszufinden, wie ich durchdachte Grenzen für mich selbst mit meinen Kindern setzen kann, hat so sehr geholfen. Ich bin super offen darüber, was ich von meiner Familie für mein Wohlbefinden brauche, sei es Ruhe zu einer bestimmten Zeit, Hilfe im Haushalt oder etwas anderes. Wenn Sie wollen, dass sich Leute an Ihre Grenzen halten, können Sie nicht passiv sein.“

Tipp : Wichtige Aufgaben auslagern

– Dele Lowman, Mutter eines 10-Jährigen, Metro Atlanta

Schrei-Zeit: „Zeit finden, um den sich wandelnden Bedürfnissen meiner Tochter gerecht zu werden, während ich vollzeit arbeite und einen Haushalt führe.“

Ich-Zeit: „Ich habe verschiedene Freundesgruppen, an die ich mich wenden kann, um Unterstützung zu finden, wenn ich gestresst bin und kämpfe. Ich könnte meinen Verstand nicht bewahren, ohne wichtige Aufgaben wie Haushaltsführung, Wäsche und einige Mahlzeiten auszulagern.“

Tipp: Mit Freundinnen dampf ablassen

– Veronica Castillo, Mutter eines 7- und 9-Jährigen, Miami

Schrei-Zeit: „Meine zwei größten Stressquellen sind Zeitmanagement (oder Mangel an Zeit) und Entscheidungsfindung. Den ganzen Tag konsequent Entscheidungen treffen zu müssen, kann erschöpfend sein.“

Ich-Zeit: „Stressabbau für mich sind die Menschen, mit denen ich mich umgebe. Meine Freundinnen sind ein riesiges Unterstützungssystem, also versuchen wir, ein paar Mal im Monat nur unter uns auszugehen. Die Ablenkung hilft, aber auch, über unsere täglichen Probleme zu reden. Zu sehen, dass andere dieselben oder ähnlichen Stressoren erleben, macht es etwas leichter.“

Tipp: Sich selbst Gnade erweisen

– Tonya Abari, Mutter eines 5 Monate alten und 7-Jährigen, Nashville, Tennessee

Schrei-Zeit: „Nicht genug Zeit, um eine endlose Liste von Dingen abzuarbeiten.“

Ich-Zeit: „Ich erweise mir selbst Gnade, indem ich Affirmationen wiederhole wie: ‚Ich mache Fortschritt, eine Aufgabe nach der anderen‘.“

Tipp : Sich selbst an erste Stelle setzen

– Latoya McCoy, Mutter eines 5-, 14- und 17-Jährigen, Midlothian, Texas

Schrei-Zeit: „Die zwei größten Stressquellen für mich sind, die Emotionen meiner Kinder zu managen UND meine eigenen Emotionen zu managen. Ich habe zwei emotionale Teenager-Mädchen und einen sehr sturen und emotionalen Jungen. Wir alle kämpfen mit ADHS und großen Gefühlen, und es kann überwältigend sein.“

Ich-Zeit: „Ich manage Stress, indem ich egoistisch bin und mich an erste Stelle setze, aber das wird leichter, je älter sie sind. Ich tue Dinge, die meinen Becher füllen. Ich mache Sport. Ich lese meine Bibel und höre christliche Musik. Ich gönne mir dringend benötigte Shopping-Pausen oder reise mit Freundinnen. Ich antizipiere ihre Bedürfnisse und besorge Dinge, bevor sie sie brauchen. Ich sorge dafür, dass ich Freizeit für mich habe und meine Bedürfnisse erfülle, damit ich mich um ihre kümmern kann.“

Tipp: Sein Ding finden

– Malorie Reid, Mutter eines 2- und 4-Jährigen, Altamonte Springs, Florida

Schrei-Zeit: „Die Spannung, Alleinzeit und Zeit für meine Kunst (Schreiben) zu brauchen und zu fühlen, dass ich nicht genug tue, um meine Kinder zu unterhalten/zu fördern, wenn sie zu Hause sind (fast die ganze Zeit) und zu fühlen, dass ich keine ausgedehnte Zeit für mich habe.“

Ich-Zeit: „Ich würde sagen, Mütter müssen *ihr* Ding finden, dem sie sich verpflichten können (und Verpflichtung fühlt sich unmöglich an, besonders mit kleinen Kindern, aber du bist es wert!). Finde deine Zeitfenster, in denen du allein mit dir sein kannst, und nutze jede Unterstützung, die du hast – Partner, Familie, Freund – deine Kinder werden okay sein und davon profitieren, dass du in einem guten Geisteszustand bist.“

Wann man Hilfe suchen sollte

Auch wenn es viele Dinge gibt, die Mütter tun können, um Stress abzubauen – wie Sport, ein langes Schaumbad oder Zeit zum Atmen –, gibt es Momente, in denen nichts zu helfen scheint. Und es kann schwer sein zu erkennen, wann man kurz davor ist, die Grenze von „sich im Moment überfordert fühlen“ zu „sich fühlen, als ob man ständig Wasser tritt“ zu überschreiten. Wenn Gefühle von Überforderung und Traurigkeit anhalten, sollten Mütter ihre psychische Gesundheit an erste Stelle setzen und die Hilfe einer ausgebildeten Fachkraft suchen.