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Wie man Stillen und Abpumpen in Balance bringt

Muttermilch abzupumpen – ob du eine Rückkehr an den Arbeitsplatz planst oder einfach ein paar Stunden Pause brauchst – ist ein wunderbares Geschenk, das du deinem Baby machen kannst. Aber es kommt nicht ohne Stress. Sich um dein Baby zu kümmern und zu stillen ist schon schwer genug, aber die Idee, Abpumpen noch dazuzupacken, kann überwältigend wirken. Wenn du dich so fühlst, bist du nicht allein.

„Stillen und Abpumpen können unerwartete Anforderungen mit sich bringen“, sagt Dr. Nikki L. Roberts von CareMount Medical OB-GYN in Duchess County, New York.

Doch sie versichert: „Die große Mehrheit der Frauen kann ohne größere Rückschläge abpumpen.“

Die Schlüssel zum Erfolg, laut Roberts? Geduld, realistische Ziele setzen und sich selbst eine riesige Portion Nachsicht gönnen. Hier sind weitere Still- und Abpump-Tipps, um auf Kurs zu bleiben:

1. Nach dem Stillen abpumpen

Experten sind sich einig, dass du die Stillbedürfnisse deines Babys an erste Stelle setzen und nach dem Stillen abpumpen solltest. Roberts empfiehlt, mit dem Abpumpen etwa zwei Wochen nach der Geburt zu beginnen, oder wenn deine Milchmenge etabliert ist.

„Sobald du bereit bist, abzupumpen, still dein Baby, dann pump danach“, sagt sie. „Etwa 30 Minuten nach dem Stillen zu warten, ist auch hilfreich.“

2. Weiterhin nach Bedarf stillen

Fütter dein Baby nach seinem eigenen Zeitplan, auch während du abpumpst, sagt Roberts. Das entspricht etwa alle zwei bis drei Stunden Stillen, einschließlich mindestens einmal nachts.

„Ich stille mein Baby auf Verlangen, was heißt: jederzeit Tag und Nacht“, sagt Karen Walsh, zertifiziert vom International Board of Lactation Consultant Examiners aus Bellmore, New York, die kurz vor der Rückkehr an den Arbeitsplatz nach der Geburt ihres dritten Kindes steht.

Walsh teilt, dass das Abpumpen der anderen Seite während sie stillt, sehr hilfreich war und es ihr ermöglicht, die Bedürfnisse ihrer Tochter zu erfüllen und gleichzeitig ihren Gefrierbestand aufzubauen. Wenn sie das nicht kann, hält ihr Mann das Baby, während sie abpumpt.

3. Stress im Griff behalten

Stress ist nicht nur unangenehm; er kann das Abpumpen weniger erfolgreich machen.

„Stress kann die Milchmenge definitiv allgemein reduzieren“, sagt Donna Kimick, zertifizierte Laktationsberaterin bei Lakeshore Lactation in Massapequa Park, New York. „Er kann auch deinen Cortisolspiegel erhöhen und dadurch wichtige Milchbildungs-Hormone verringern. Es ist wichtig, ruhig zu bleiben und nur abzupumpen, wenn es keinen Stress verursacht.“

4. Morgens als Erstes abpumpen

„Ich fand, ich hatte morgens am meisten Milch“, sagt Cordelia Newlin de Rojas, zweifache Mutter aus Merida, Mexiko, und Gründerin von Multilingual Mama. „Ich war sehr besorgt, genug Milch zu haben, sobald ich wieder arbeite, also pumpte ich nach dem Stillen morgens ab.“

Tatsächlich, sagt Roberts, finden viele Mütter, dass sie morgens mehr Milch produzieren.

„Wenn du nicht nach jeder Mahlzeit abpumpen kannst, konzentrier dich aufs morgendliche Abpumpen“, sagt sie. „Der Unterschied mag klein sein, aber du könntest feststellen, dass das Gesamtvolumen der produzierten Milch größer ist.“

5. Eine Entspannungstechnik entwickeln

Es gibt viele Methoden, die Mütter nutzen, um Stress beim Abpumpen zu reduzieren: Musik hören, Meditation, Visualisierung, Fotos vom Baby anschauen, wenn sie getrennt sind. Ablenkung kann auch Wunder wirken, eine Tatsache, die Newlin de Rojas zufällig entdeckte.

„Eine Freundin upgradete ihren iPod und gab mir ihren alten Video-iPod mit ein paar Staffeln ‚The West Wing‘ drauf“, erzählt sie. „Ich beschloss, beim Abpumpen die Serie zu schauen. Ich ging von 1-2 Unzen Mühe auf volle 180-ml-Beutel!“

6. Nützliche Utensilien vorräten

Donna Kimick empfiehlt ein freihändiges Pump-BH, wo die Pumpaufsätze in den BH eingesetzt werden, sodass deine Hände frei sind, um dein Baby zu halten oder zu arbeiten. Es gibt auch Brustschalen (wie Milkies Milk Saver oder Lacti-Cups), die in den BH gehen und Milch auffangen, die zwischen den Mahlzeiten oder beim Stillen ausläuft.

Liz Whalen, Mutter aus Little Neck, New York, empfiehlt, mehrere Pump-Teile griffbereit zu haben, falls was verloren geht oder kaputtgeht. Sie teilte auch einen game-changing Trick, den sie lernte.

„Ich las in einem Support-Forum davon, alle Pump-Teile in einen Zip-Beutel zu tun und in den Kühlschrank zu stellen bis zum nächsten Abpumpen“, sagt sie. „Ich hatte nach jedem einzelnen Abpumpen die Teile gewaschen, also war das eine lebensverändernde Offenbarung für mich.“

Kimick gibt diesem zeitsparenden Trick ihr Okay und sagt, dass das Kühlen von Flaschen und Pump-Teilen Bakterienwachstum vorbeugen kann. (Wenn du aber ein Frühchen oder krankes Baby hast, sagt sie, solltest du mit deinem Arzt bezüglich Pump-Desinfektionsrichtlinien sprechen.)

7. Realistische Erwartungen haben

Perfektion beim Abpumpen zu erwarten, kann Stress verursachen, warnt Roberts. Zum Beispiel teilt sie mit, dass die abgepumpte Menge nicht immer konstant ist und sich im Laufe der Zeit ändern kann.

„Die meisten Frauen können erwarten, nach dem Stillen 60-90 ml abzupumpen; die Menge kann jedoch variieren“, sagt sie.

Du musst lernen, dich dort abzuholen, wo du gerade stehst, dich nicht mit anderen Müttern zu vergleichen und eine positive Einstellung zu bewahren.

8. Beispielhafter Still- und Abpumpplan

Fragst du dich, wie ein tatsächlicher Still- und Abpumpplan aussehen könnte? Hier ist ein Beispiel, basierend auf einem jungen Säugling mit bereits etabliertem Stillrhythmus und einer Mutter, die tagsüber Zugang zu ihrem Baby hat.

Bitte beachten: Dies dient nur als Beispiel für eine mögliche Art, wie ein Still- und Abpumpplan aussehen könnte. Jedes Baby und jede Mutter haben unterschiedliche Bedürfnisse und Gewohnheiten – finde den Rhythmus, der für dich und dein Kind funktioniert.

Am wichtigsten, sagt Roberts: Denk daran, du bist nicht dazu gedacht, das allein zu machen.

„Ich rate Müttern, sich mit einer Laktationsberaterin zu treffen, wenn sie Schwierigkeiten beim Sammeln von Muttermilch haben“, sagt sie. „Dass ein Spezialist beobachtet und Empfehlungen gibt, kann in einer potenziell frustrierenden Situation hilfreich sein. Einen Stillkurs zu belegen oder online Infos von anderen Müttern zu finden, kann auch helfen.“