Diäten für 18 -Jährigen

Achtzehn -Jährigen , wie alle Jugendlichen profitieren von gut ausgewogene Ernährung und verbrauchen die richtige Menge an Kalorien täglich. Dies hilft ihnen konzentriert bleiben in der Schule, zu maximieren, die sportliche Leistung und vermeiden Sie übergewichtig oder fettleibig. Diejenigen, die gesunde Gewichtsbereiche überschreiten kann langsam in Richtung einer besseren Gesundheit bewegen Sie mit Vorsicht Mahlzeit Pläne und regelmäßig trainieren .
Calorie Schätzungen

Calorie Schätzungen für 18 -Jährigen sind je nach Geschlecht und Aktivitätsgrad . Die Dietary Guidelines for Americans 2010 deuten darauf hin, 18 -jährige Jungs müssen 2.400 bis 3.200 Kalorien täglich und 18 Jahre alten Mädchen erfordern 1.800 bis 2.400 Kalorien täglich zu gesunden Körpergewicht zu halten. Aktive Jugendliche müssen mehr Kalorien, als diejenigen, die sitzende Lebensweise aufrecht zu erhalten. Übergewichtige und adipöse 18 -Jährigen sollten darauf abzielen, innerhalb des unteren Endes der Dietary Guidelines ' Kalorien Empfehlungen halten , sondern steigern körperliche Aktivität.
Milchprodukte und Protein Empfehlungen

Teens brauchen viel von eiweißreichen Lebensmitteln täglich - auch kalziumreiche Milchprodukte - zur Maximierung der Muskelmasse , unterhalten geeignete Körpergewicht und gesunde Haare und Nägel. Protein hält auch Immunsystem Jugendliche " stark. ChooseMyPlate.gov schlägt 18 -Jährigen essen 2400 Kalorien pro Tag verbrauchen 3 Tassen von Milchprodukten - wie zum Beispiel Magermilch , fettreduzierte Käse, Joghurt und Sojamilch - täglich und essen 6,5 Unzen von Protein-Essen jeden Tag . A 1 -Unze- Teil aus der Protein-Gruppe gleich 1 Gramm Fleisch, Meeresfrüchte oder Geflügel; ein Ei; die Hälfte eines vegetarischen Burger; 1/4 Tasse von Hülsenfrüchten; oder 1/2 Unze Nüsse.
Obst, Gemüse und Getreide

Achtzehn -Jährigen , die 2400 Kalorien täglich sollte für 2 Tassen von Obst, 3 zielen Tassen Gemüse und 8 Unzen aus der Körner Lebensmittel-Gruppe , schlägt ChooseMyPlate.gov . A 1 -Unzen- Äquivalent Körner 1 Tasse Vollkorn- Müsli , 1/2 Tasse Haferflocken , eine Scheibe Vollkornbrot oder 1/2 Tasse Reis, Nudeln, Quinoa oder Couscous. Eine Tasse 100 Prozent Fruchtsaft oder 1/2 Tasse von getrockneten Früchten zählt als 1 Tasse aus der Gruppe Früchte .
Wahl Gesunde Fette

Teens, die gesunde Fette abholen übersättigt und Transfette erhöhen ihre Chance das Beibehalten der guten Essgewohnheiten später bis ins Erwachsenenalter , die ihr Risiko für hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen zu verringern. ChooseMyPlate.gov empfiehlt 18 -Jährigen essen 2400 Kalorien täglich zu etwa 7 Teelöffel aus den Ölen oder gesunde Fette , Lebensmittel-Gruppe täglich. A 1 - Teelöffel Äquivalent aus der Öle Gruppe 1/3 Unze Nüsse, 1,5 Teelöffel Nuss-Butter , 1 Esslöffel italienischen Salatdressing, ein Sechstel einer Avocado oder 1 Teelöffel pflanzlichen Ölen .


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