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Was ist das richtige Gewicht für meine Körpergröße?

"Was ist das richtige Gewicht für meine Körpergröße?" ist eine der häufigsten Fragen, die sich Mädchen und Jungen stellen. Es scheint eine einfache Frage zu sein. Doch für Teenager ist die Antwort nicht immer leicht zu finden. Nicht jeder wächst und entwickelt sich nach demselben Zeitplan.

Es ist völlig normal, dass zwei Personen mit gleicher Körpergröße und gleichem Alter sehr unterschiedliche Gewichte haben. Erstens durchläuft nicht jeder die Pubertät zur selben Zeit. Manche Kinder beginnen bereits mit 8 Jahren sich zu entwickeln, andere erst mit 14. Während der Pubertät produziert der Körper Hormone, die körperliche Veränderungen auslösen: schnelleres Muskelwachstum (besonders bei Jungen), Wachstumsschübe und Gewichtszunahme. Zweitens haben Menschen unterschiedliche Körpertypen. Einige sind muskulös und groß gewachsen, andere eher zierlich mit schmalem Knochenbau.

Aus diesen Gründen kann man nicht einfach auf eine Zahl auf der Waage zeigen und sagen: "Das ist das 'richtige' Gewicht." Aber es ist möglich herauszufinden, ob man sich in einem gesunden Gewichtsbereich für die eigene Körpergröße und das Alter befindet. Genau dafür nutzen Ärzte den Body-Mass-Index (BMI).

BMI berechnen und verstehen

Da die Gewichtszunahme in der Pubertät komplexer verläuft, verlassen sich Ärzte nicht allein auf das Körpergewicht, um zu beurteilen, ob jemand in einem gesunden Bereich liegt. Stattdessen nutzen sie den BMI. Der BMI hilft Ärzten einzuschätzen, wie viel Körperfett eine Person basierend auf Gewicht und Körpergröße hat.

Die BMI-Formel nutzt Körpergröße und Gewicht, um einen BMI-Wert zu berechnen. Dieser Wert wird dann in ein BMI-Diagramm eingetragen, das sogenannte Perzentilen-Linien enthält. BMI-Perzentilen zeigen, wie die Werte eines Teenagers im Vergleich zu Gleichaltrigen gleichen Geschlechts und Alters liegen. Liegt ein Teenager beispielsweise in der 60. Perzentile, hatten 60 % der gleichaltrigen Jugendlichen gleichen Geschlechts einen niedrigeren BMI.

Die Kategorien zur Gewichtsbeurteilung sind:

• Untergewicht: BMI liegt unter der 5. Perzentile für Alter, Geschlecht und Körpergröße.
• Normalgewicht: BMI liegt bei oder über der 5. Perzentile, aber unter der 85. Perzentile.
• Übergewicht: BMI liegt bei oder über der 85. Perzentile, aber unter der 95. Perzentile.
• Adipositas (Fettleibigkeit): BMI liegt bei oder über der 95. Perzentile.

Wichtig ist, die BMI-Werte als Trend über die Zeit zu betrachten, statt sich auf Einzelwerte zu fixieren. Eine einzelne Messung, aus dem Kontext gerissen, kann ein falsches Bild des Wachstums vermitteln.

Was sagt der BMI wirklich aus?

Man kann den BMI selbst berechnen, aber es ist ratsam, einen Arzt, die Schulkrankenschwester oder eine andere medizinische Fachkraft zu Rate zu ziehen, um die Bedeutung richtig einzuordnen.

Der BMI ist kein direktes Maß für Körperfett und erzählt nicht immer die ganze Geschichte. Menschen können einen hohen BMI haben, weil sie viel Muskelmasse besitzen (wie Bodybuilder oder Sportler) statt überschüssigem Fett. Umgekehrt kann jemand mit zierlichem Knochenbau einen normalen BMI haben, aber dennoch zu viel Körperfett besitzen.

Wie kann ich sicher sein, dass ich weder über- noch untergewichtig bin?

Wenn du denkst, du hast zu viel zugenommen oder bist zu dünn, kann ein Arzt helfen einzuschätzen, ob das für dich normal ist oder ob ein Gewichtsproblem vorliegt. Bei jedem Besuch misst der Arzt Körpergröße und Gewicht und trägt den BMI ein. Anhand dieser Werte über die Zeit kann er beurteilen, ob du dich erwartungsgemäß entwickelst.

Wenn der Arzt Bedenken bezüglich Körpergröße, Gewicht oder BMI hat, wird er Fragen zu deiner Gesundheit, körperlicher Aktivität und Essgewohnheiten stellen. Auch die familiäre Veranlagung – ob groß, klein oder "Spätzünder" (spätere Entwicklung) in der Familie liegen – wird erfragt. All diese Informationen helfen dem Arzt zu entscheiden, ob ein Gewichts- oder Wachstumsproblem vorliegt.

Wenn der Arzt Übergewicht vermutet, kann er dich an einen Ernährungsberater oder einen auf Gewichtsmanagement spezialisierten Arzt überweisen. Diese Experten können auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmte Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen geben. Ein auf dich zugeschnittener Plan von Arzt oder Ernährungsberater wirkt weit besser als Modediäten.

Was, wenn du dir Sorgen machst, zu dünn zu sein? Die meisten Teenager, die weniger wiegen als ihre Altersgenossen, sind gesund. In deiner Familie sind vielleicht alle eher klein oder schlank, oder du durchläufst die Pubertät später als andere, oder dein Körper wächst einfach langsamer. Die meisten untergewichtigen Teenager holen später auf, und es besteht selten Bedarf, gezielt zuzunehmen.

Manchmal liegt Untergewicht aber an einem gesundheitlichen Problem, das behandelt werden muss. Geh zum Arzt, wenn du folgende Anzeichen bemerkst:

• Du fühlst dich oft müde oder krank.
• Du hast Husten, Durchfall, Appetitlosigkeit oder andere Beschwerden, die seit 2 Wochen oder länger anhalten.
• Du verlierst Gewicht.

Manche Teenager sind aufgrund von Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie untergewichtig. Sprich mit deinem Arzt, wenn du vermutest, eine Essstörung zu haben.

Die Rolle der Gene

Vererbung spielt eine Rolle bei Körperform und Gewicht. Körperbau und Gewicht ähneln oft innerhalb der Familie. Daher können Familienmitglieder ähnliche Merkmale haben:

• Körpertypen: Fettverteilung an bestimmten Körperstellen
• Körperzusammensetzung: Verhältnis von Knochen, Muskeln und Fett

Gene sind nicht das Einzige, was Familien teilen. Auch Ess- und Bewegungsgewohnheiten werden weitergegeben. Wenn die Familie viel fettreiche Lebensmittel oder Snacks isst oder sich wenig bewegt, übernimmt man das oft.

Aber Gene sind nicht Schicksal. Die gute Nachricht: Diese Gewohnheiten lassen sich zum Positiven verändern. Schon kleine Änderungen wie mehr zu Fuß gehen oder Treppen steigen können die Gesundheit verbessern. Egal welche Gene du geerbt hast – du kannst gesund sein und das für dich richtige Gewicht erreichen, indem du dich ausgewogen ernährst und täglich aktiv bist.