Wie man mit den verrückten Essgewohnheiten eines Teenagers umgeht

Teenager essen vielleicht zu viel, zu wenig oder nicht genug von den richtigen Lebensmitteln. Ihrem Teenager die richtigen Nährstoffe zuzuführen, kann angesichts seiner wachsenden Unabhängigkeit und sich verändernder Geschmacksvorlieben schwierig sein. Er ist ständig unterwegs und muss mit medialen und gesellschaftlichen Botschaften zurechtkommen, wie er auszusehen hat. Diesen Druck mit seinem Hungergefühl in Einklang zu bringen, kann schwerfallen. Vorleben, wie und was man isst, und Kommunikation mit Ihrem Teenager können helfen, dass er sich gut ernährt.

Anleitung

  1. Gesunde Snacks bereithalten: Halten Sie Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte im Haus bereit. Fördern Sie gemeinsame Mahlzeiten mit sinnvollen Portionen und Vielfalt. Vorleben ist oft hilfreicher, als vorzuschreiben, wie viel und wann Ihr Teenager essen soll. Time.com berichtete im April 2013 über zwei Studien im Journal „Pediatrics“, wonach Eltern die Essgewohnheiten ihrer Kinder nicht übermäßig kontrollieren sollten. Die Analyse ergab unter anderem: Wenn Sie einen Teenager zwingen, den Teller leerzuessen, obwohl er keinen Hunger mehr hat, lernt er möglicherweise nicht, auf die Sättigungssignale seines Körpers zu hören.

  2. Über Körperbild und Essgewohnheiten sprechen: Reden Sie mit Ihrem Teenager über Körperbild und Essverhalten, um Essstörungen vorzubeugen. Sprechen Sie darüber, wie zu viel oder zu wenig Essen die Gesundheit negativ beeinflussen kann. Ermutigen Sie Ihren Teenager, mit einem Freund, einem Berater oder einer anderen Vertrauensperson zu sprechen, wenn er Probleme hat, statt Trost im Essen zu suchen. Stärken Sie das Selbstwertgefühl Ihres Teenagers, indem Sie zuhören, wenn er redet, und seine Ziele und Leistungen respektieren. Nutzen Sie Essen, um den Körper wachsen und sich entwickeln zu lassen – nicht als Belohnung oder Entzug als Strafe.

  3. Nachdenkliche Entscheidungen außer Haus fördern: Ermutigen Sie Ihren Teenager, sorgfältig über seine Essenswahl nachzudenken, wenn er nicht zu Hause ist. Die Adoleszenz ist nach dem Säuglingsalter die Phase mit dem höchsten Bedarf an richtiger Ernährung, so die Website Ask Dr. Sears. Teenager fangen an, weg vom Esstisch zu essen, und greifen oft zu ungesundem Fast Food. Ihr Geschmack verändert sich, und sie neigen oft zu Fett. Jungen tendieren zu proteinreichem Essen, Mädchen oft zu Süßigkeiten – vielleicht wegen steigender Östrogenspiegel. Mehr Essen bedeutet nicht automatisch mehr Muskeln, und weniger Essen nicht automatisch Schlankheit. Helfen Sie ihm, den Zusammenhang zwischen guter Ernährung und körperlicher Leistungsfähigkeit für die Aktivitäten, die er mag, herzustellen.

  4. Mahlzeiten an das Wachstum anpassen: Mädchen brauchen mehr Eisen, wenn die Menstruation beginnt, Jungen mehr Protein als Mädchen. Zink ist für beide Geschlechter wichtig, genauso wie Calcium. Ihre Körper verlangen fast alle Vitamine. Zwar ist es am besten, Vitamine und Mineralstoffe aus Lebensmitteln zu beziehen, aber ein Multivitaminpräparat kann Lücken füllen, wenn Ihr Teenager ungesunde oder unregelmäßige Essgewohnheiten hat. Zudem neigen manche Teenager dazu, Fett völlig zu meiden oder zu übertreiben – kluge Fette wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch unterstützen jedoch ihr richtiges Wachstum und ihre Entwicklung.

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