Wie man ein Lunchpaket für Teens

Hilfe für Kinder nahrhaft essen im jugendlichen Alter ist ein wesentlicher Schritt in ihnen helfen, entwickeln eine gesunde Lebensweise. Kinder wachsen schnell in der Jugend , und eine gesunde Ernährung ist entscheidend für die ihnen die Nährstoffe, die sie brauchen . Diese Grundregeln wird Ihnen helfen, ein gesundes Mittagessen für Ihr jugendlich bieten - und helfen Ihrem Kind entwickeln gesunde Essgewohnheiten , die sie langfristig profitieren werden. Wie Sie packen Mittagessen für Ihr jugendlich , denken Sie daran , dass die beste Diät beinhaltet Abwechslung und Mäßigung . Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe Ihr Kind die umfassendste Ernährung zu geben.
Anleitung
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mit Gemüse, ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung starten . Teen Mädchen sollten vier Portionen Gemüse pro Tag zu haben, und Teenager- Jungen sollten fünf haben . So versuchen, 1-2 Portionen in jedem Mittagessen enthalten . Eine Portion Gemüse ist etwa eine halbe Tasse. Wählen Sie eine Vielzahl von Gemüse , um die komplette ernährungsphysiologischen Vorteile für Ihr Kind zu bekommen. Gemüse, das für die Verpackung groß sind, gehören Karotten, Sellerie, Brokkoli, Spinat und Paprika. Wenn Ihr Kind nicht in der Regel gerne Gemüse, können Sie eine kleine Menge an Licht, Salat-Dressing oder Hummus für Geschmack hinzufügen . Mietobjekte 2

Fügen Sie mindestens eine Portion Obst . Frucht ist eine weitere Grundnahrungsmittel für eine gesunde Ernährung , weil es reich an Vitaminen , Mineralstoffen und Ballaststoffen ist . Jugendlich Mädchen, sollte drei Portionen pro Tag . Teen Jungen sollten für vier Portionen zu streben. Eine Portion Frucht ist etwa eine halbe Tasse. Früchte, die leicht zu packen sind, gehören Äpfel, Orangen, Trauben , Heidelbeeren und Erdbeeren .
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Fügen Sie Milchprodukte wie Milch , fettarmen Joghurt oder Käse. Teen Mädchen und Jungen sollten vier vor fünf Portionen Milchprodukte pro Tag haben , so sicher sein, ein oder zwei Portionen in Mittags Ihr jugendlich sind . Milchprodukte sind für Jugendliche besonders kritisch, da die Knochen schnell zu wachsen in der Pubertät und Kalzium hilft beim Aufbau starker Knochen und hilft, Knochenschwund zu verhindern, später im Leben.
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Wählen Sie Vollkornprodukte zu Mittag Ihr jugendlich . Ganze Körner sind nahrhafter und haben mehr Ballaststoffe als raffiniertes Getreide . Teenage girls sollte etwa neun Portionen Getreide pro Tag haben, während Teenager sollten über 11. Zwei Scheiben Vollkornbrot in einem Sandwich zwei Portionen Getreide bereitzustellen . Andere gesunde Entscheidungen sind Vollkorn Tortillas, Vollkornnudeln , Vollkorngetreideund Haferflocken.
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Geben Sie mageres Protein-Quellen . Der Körper braucht Eiweiß zu bauen, zu warten und zu reparieren Gewebe. Teen Girls brauchen zwei bis drei Portionen Protein pro Tag für insgesamt 6 Unzen . Jugendlich Jungen sollten zwei bis drei Portionen , die 7 Unzen belaufen haben . Türkei oder Huhn kann eine gute Wahl für ein Sandwich ist. Eier, Fisch, Nüsse und Bohnen gibt auch andere gute Quellen von Protein .

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