Mahlzeitenvorschläge für Kleinkinder
Beziehen Sie Ihr Kleinkind in regelmäßige Familienmahlzeiten und Snacks ein. Dies unterstützt gesunde Ernährung, Sprach- und Sozialkompetenzen.
Bieten Sie drei- bis viermal täglich eine Auswahl an Lebensmitteln an, plus ein bis zwei Snacks.
Tägliche Lebensmittelempfehlungen für 12–24 Monate
Milch und Alternativen
- Muttermilch.
- Etwa 500 ml (2 Tassen) Vollmilch, wenn Ihr Kleinkind nicht mehr gestillt wird.
- Milchprodukte anbieten (Joghurt, Hüttenkäse, pasteurisierter Käse etc.).
Empfohlene Portionen:
- 25–50 g (1–2 oz.) pasteurisierter Käse.
- 60 ml (1/4 Tasse) Hüttenkäse.
- 75–175 g (1/3–3/4 Tasse) Joghurt.
Getreideprodukte
- Wählen Sie 100 % Vollkornprodukte.
- Fünf- bis sechsmal täglich anbieten.
Empfohlene Portionen:
- 1/2 bis 1 Scheibe Brot, Bannock, Tortilla, Roti.
- 125–250 ml (1/2–1 Tasse) Vollkorncerealien.
- 75–125 ml (1/3–1/2 Tasse) warme Cerealien, gekochte Nudeln, Reis, Congee.
Gemüse und Obst
- Wählen Sie mindestens ein dunkelgrünes und ein oranges Gemüse.
- Fünf- oder mehrmal täglich anbieten.
Empfohlene Portionen:
- 1/2 bis 1 mittelgroßes Gemüse oder frisches Obst.
- 30–60 ml (2–4 EL) frisches, gekochtes oder püriertes Obst.
- 60–125 ml (1/4–1/2 Tasse) gekochtes Gemüse.
- 60–125 ml (1/4–1/2 Tasse) rohes Gemüse.
- Saft ist für Ihr Kleinkind nicht notwendig. Wenn Sie Saft geben, wählen Sie 100 % ungesüßten Saft und bieten Sie ihn in einem Becher als Teil einer Mahlzeit oder eines Snacks an. Begrenzen Sie auf maximal 125–175 ml (1/2–3/4 Tasse) pro Tag.
Fleisch und Alternativen
- Zwei- bis dreimal täglich anbieten.
Empfohlene Portionen:
- 30–60 ml (2–4 EL) gut gegartes, gehacktes oder gewürfeltes mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel.
- 30–60 ml (2–4 EL) pürierte Hülsenfrüchte.
- 1 ganzes Ei.
- 50–100 g (3–6 EL) Tofu oder Tempeh.
- 15 g (1 EL) Erdnuss- oder Nussbutter.
Tägliche Lebensmittelempfehlungen für 24–36 Monate
Empfohlene tägliche Food-Guide-Portionen für Kleinkinder 24–36 Monate:
- Gemüse und Obst – 4 Portionen
- Getreideprodukte – 3 Portionen
- Milch und Alternativen – 2 Portionen
- Fleisch und Alternativen – 1 Portion
Ressourcen und Links:
HealthLink BC: Mahlzeiten- und Snackideen für Ihr 1- bis 3-jähriges Kleinkind
HealthLink BC: Ihrem 1- bis 3-jährigen Kleinkind beim guten Essen helfen
HealthLink BC: Gesunde Ernährungsrichtlinien für Ihr vegetarisches Kleinkind 1 bis 3 Jahre
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