Essensvorschläge für Kleinkinder
Beziehen Sie Ihr Kleinkind in regelmäßige Familienmahlzeiten und Snacks mit ein. Dies unterstützt eine gesunde Ernährung, Sprach- und Sozialkompetenz.
Drei- bis viermal täglich eine Auswahl an Speisen anbieten, plus ein oder zwei Snacks.
Tägliche Ernährungsempfehlungen für 12-24 Monate
Milch und Alternativen
- Muttermilch.
- Etwa 500 ml (2 Tassen) Vollmilch, wenn Ihr Kleinkind nicht mehr stillt.
- Milchprodukte anbieten (Joghurt, Hüttenkäse, pasteurisierter Käse, etc.).
Empfohlene Portionen:
- 25-50 g pasteurisierter Käse.
- 60 ml (1/4 Tasse) Hüttenkäse.
- 75-175 g (1/3-3/4 Tasse) Joghurt.
Getreideprodukte
- Wählen Sie 100 % Vollkornprodukte.
- Fünf- bis sechsmal täglich anbieten.
Empfohlene Portionen:
- 1/2 bis 1 Scheibe Brot, bannock, Tortilla, Roti.
- 125-250 ml (1/2-1 Tasse) Vollkorngetreide.
- 75-125 ml (1/3-1/2 Tasse) heißes Müsli, gekochte Nudeln, Reis, congee.
Gemüse und Obst
- Wählen Sie mindestens ein dunkelgrünes und ein oranges Gemüse.
- Bieten Sie jeden Tag fünf oder mehr Male an.
Empfohlene Portionen:
- 1/2 bis 1 mittelgroßes Gemüse oder frisches Obst.
- 30-60 ml (2-4 EL) frisch, gekochtes oder püriertes Obst.
- 60-125 ml (1/4-1/2 Tasse) gekochtes Gemüse.
- 60-125 ml (1/4-1/2 Tasse) rohes Gemüse.
- Saft ist für Ihr Kleinkind nicht notwendig. Wenn Sie sich entscheiden, Saft zu geben, Wählen Sie 100 % ungesüßten Saft und bieten Sie ihn in einer Tasse als Teil einer Mahlzeit oder eines Snacks an. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als 125-175 ml (1/2-3/4 Tasse) pro Tag.
Fleisch und Alternativen
- Zwei- bis dreimal täglich anbieten.
Empfohlene Portionen:
- 30-60 ml (2-4 EL) gut gekocht, Boden, gehackt, oder gewürfeltes mageres Fleisch, Fisch, oder Geflügel.
- 30-60 ml (2-4 EL) Hülsenfrüchtepüree.
- 1 ganzes Ei.
- 50-100 g (3-6 EL) Tofu oder Tempeh.
- 15 g (1 EL) Erdnuss- oder Nussbutter.
Tägliche Nahrungsvorschläge für 24-36 Monate
Empfohlene tägliche Ernährungsempfehlungen für Kleinkinder 24-36 Monate:
- Gemüse und Obst - 4 Portionen
- Getreideprodukte - 3 Portionen
- Milch und Alternativen - 2 Portionen
- Fleisch und Alternativen - 1 Portion
Ressourcen und Links:
HealthLink BC:Ideen für Mahlzeiten und Snacks für Ihr 1- bis 3-jähriges Kleinkind
HealthLink BC:Helfen Sie Ihrem 1- bis 3-jährigen Kleinkind, gut zu essen
HealthLink BC:Richtlinien für eine gesunde Ernährung für Ihr vegetarisches Kleinkind von 1 bis 3 Jahren
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