Wie man eine Diät findet, die Teenager-Mädchen beim Abnehmen hilft

Auch wenn Ihre Tochter nicht gerade das ist, was man übergewichtig nennt, werden Sie wahrscheinlich irgendwann den Satz hören: „Ich will abnehmen.“ In der heutigen zunehmend körperbewussten Kultur wird das Teenager-Mädchen mit schwer erfüllbaren Erwartungen an ihr Körperbild und verlockenden Crash-Diäten konfrontiert, die oft mehr schaden als nutzen. Das heißt nicht, dass Abnehmen schlecht ist – es ist es nicht. Aber Ihr Ziel als Elternteil ist es, Ihrer Tochter zu helfen, sicher abzunehmen, ohne Crash-Diäten oder Diätpillen. Glücklicherweise kann, egal welchen Körpertyp Ihre Tochter hat, eine gesunde Ernährung mit reduzierter Kalorienzufuhr ihr zu Ergebnissen verhelfen.

Anleitung

  1. Kalorien zählen – aber nicht diäten: Beginnen Sie damit, nicht zu diäten, sondern Ihrer Tochter zu helfen zu beobachten, wie viel sie derzeit isst. Kaufen Sie ein Notizbuch, nutzen Sie eine Smartphone-App oder registrieren Sie sich auf einer Website, die das tägliche Kalorientracking unterstützt. Für jede Mahlzeit oder jeden Snack recherchieren Sie die Kalorien. Notieren Sie exakt die Kalorienzahl; es ist leicht, zu unterschlagen, und jede Kalorie zählt. Selbst wenn Ihre Tochter nur eine Handvoll Chips aus der Küche nimmt, muss sie es notieren. Führen Sie dieses Kalorientracking eine Woche lang durch.

  2. Ergebnisse auswerten: Addieren Sie die Gesamtkalorien der Woche und teilen Sie durch sieben. Das ist der durchschnittliche tägliche Kalorienverbrauch Ihrer Tochter.

  3. Kalorienziel für die neue Ernährung setzen: Ziehen Sie 500 Kalorien vom durchschnittlichen täglichen Verbrauch ab. Diese neue Zahl ist das Ziel der Diät. Eine Reduktion um 500 Kalorien ist ein realistisches Ziel und hilft Ihrer Tochter, sicher abzunehmen.

  4. Mahlzeiten planen: Strukturieren Sie, was Ihre Tochter isst, in feste Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen. Planen Sie diese im Voraus, damit Sie sicherstellen können, dass sie ihr Kalorienziel an keinem Tag überschreitet. Denken Sie an Getränke – Säfte und zuckerhaltige Getränke enthalten leicht viele Kalorien. Planen Sie die Mahlzeiten so, dass sie die drei wichtigsten Makronährstoffe enthalten, die wachsende Teenager brauchen: Protein, Kohlenhydrate und Fett. Wählen Sie gesunde Varianten: mageres Fleisch und Fisch für Protein, Vollkorn und Obst für Kohlenhydrate, Pflanzenöle und Nüsse für Fett. Bauen Sie viel Gemüse ein. Gemüse liefert viele Mikronährstoffe, die den Körper regulieren, und Ballaststoffe, die satt machen – das Sättigungsgefühl durch die zusätzlichen Ballaststoffe mildert das Gefühl einer drastischen Reduktion der täglichen Nahrungsmenge und erleichtert die Diät.

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