Essstile von Teenagern

Der Essstil Ihres Teenagers ist jetzt genauso wichtig wie in der Kleinkindzeit. Während Ihr Teenager heranreift, steigen seine ernährungsphysiologischen Bedürfnisse. Leider verhindern viele Einflüsse im Leben eines Teenagers, dass er einem gesunden Essstil folgt. Die Zahl der fettleibigen Kinder und Teenager in den USA steigt weiter, so die CDC. Fettleibigkeit kann später zu Problemen für Ihren Teenager führen. Sie können zu Hause Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Teenager so gesund wie möglich isst.

Anforderungen

Das US-Landwirtschaftsministerium legt Richtlinien für Familien fest, um eine ausgewogene Ernährung zu befolgen. Die Hälfte der täglichen Ernährung Ihres Teenagers sollte aus Obst und Gemüse bestehen – im Durchschnitt etwa 1,5 bis 2 Tassen Obst und 2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag. Die andere Hälfte sollte aus Getreide und Protein bestehen, mit durchschnittlich 5 bis 8 Unzen Getreide und 5 bis 6,5 Unzen Protein pro Tag. Die Hälfte des Getreides sollte Vollkorn sein, wie brauner Reis, Weizennudeln oder Haferflocken. Ihr Teenager sollte täglich 3 Tassen Milchprodukte zu seiner Ernährung hinzufügen. Schließlich sollte Ihr Teenager täglich eine kleine Menge Öl konsumieren. Fisch, Nüsse, Speiseöl und Salatdressings sind alles Ölquellen. Alle empfohlenen Mengen variieren je nach Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität Ihres Teenagers.

Zusätzliche Bedürfnisse

Zusätzlich zu den USDA-Richtlinien steigen der Eisen- und Calciumbedarf Ihres Teenagers, wenn er in die Teenagerjahre eintritt. Der Eisenbedarf steigt von 6–8 mg pro Tag auf 10–13 mg. Eisenmangel trägt zu Müdigkeit, blasser Haut, Anämie und einer verringerten Fähigkeit zur Infektionsabwehr bei, so ein Informationsheft des privaten Versicherers HBF. Fleisch und Meeresfrüchte sind gute Eisenquellen, aber Sie können auch eisenangereicherte Lebensmittel wie Cerealien, Milch und Brot kaufen. Der Calciumbedarf steigt von 800 mg pro Tag auf 1.000–1.200 mg pro Tag. Calcium hilft, Knochen und Zähne stark zu machen. Milch, Käse und Joghurt sind gute Calciumquellen.

Negative Einflüsse

Der Lebensstil Ihres Teenagers könnte ihn davon abhalten, gesunde Lebensmittelentscheidungen zu treffen. Bequemlichkeit macht es wahrscheinlicher, dass er Fast Food oder ungesunde, zuckerbeladene Snacks greift. Gruppendruck, außerschulische Aktivitäten oder geringes Selbstwertgefühl könnten Ihren Teenager auch zu einer Essstörung führen, so die Mayo Clinic. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Teenager eine Essstörung entwickelt hat, sprechen Sie mit ihm und vereinbaren Sie einen ärztlichen Check-up.

Hilfe zu Hause

Fördern Sie einen gesünderen Essstil für Ihren Teenager zu Hause, indem Sie ein gutes Beispiel geben und gesunde Mahlzeiten und Snacks vorrätig halten. Folgen Sie der Ernährungsweise, die Sie sich für Ihren Teenager wünschen, indem Sie viel Obst und Gemüse essen und viel Wasser trinken. KidsHealth schlägt vor, gesunde Ernährung zu fördern durch regelmäßige Familienmahlzeiten, Vermeidung von Machtkämpfen ums Essen, Anbieten einer Vielfalt gesunder Lebensmittel und Einbeziehung Ihres Teenagers in Einkauf und Essensplanung. Gesunde Lebensmittel, die man griffbereit haben sollte: Obst, Erdnussbutter, Vollkornbrot, Käse und Joghurt.

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