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Teen Essen Styles

Essen Stil Ihr jugendlich ist so wichtig jetzt , wie es war , als er ein wachsendes Kleinkind. Wie Ihr Kind reift, erhöhen seine ernährungsphysiologischen Bedürfnisse . Leider sind viele Einflüsse im Leben eines Teenager verhindern, dass er im Anschluss an eine gesunde Ernährung Stil. Die Zahl der übergewichtigen Kinder und Jugendliche in den USA weiter an, nach den Centers for Disease Control and Prevention . Übergewicht kann zu Problemen für Ihr jugendlich im späteren Leben führen . Sie können die Schritte zu Hause zu nehmen , obwohl, um sicherzustellen, dass Ihr Kind hat so gesund eines Essenart wie möglich.
Anforderungen

Das US -Landwirtschaftsministerium legt Leitlinien für Familien , für eine gut folgen ausgewogene Ernährung. Die Hälfte der Ernährung Ihres Kindes jeden Tag sollten Obst und Gemüse, im Durchschnitt etwa 1 1/2 bis 2 Tassen von Obst und 2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag sein . Die andere Hälfte der Ernährung Ihres Kindes sollte von Getreide und Proteine ​​hergestellt werden , mit einem Durchschnitt von 5 bis 8 Unzen Körner und 5-6 1/2 Unzen Protein pro Tag. Die Hälfte der Körner sollten Vollkornprodukte wie Naturreis, Weizennudeln oder Haferflocken sein . Ihr jugendlich zu 3 Tassen Milch , seine Ernährung jeden Tag. Schließlich sollte Ihr Kind eine kleine Menge Öl pro Tag zu konsumieren. Fisch , Nüsse, Speiseöl und Salatdressings sind alle Ölquellen . Alle empfohlenen Mengen variieren je nach Ihrem Kind Geschlecht, Alter und der körperlichen Aktivität ab.
Zusätzliche Needs

Zusätzlich zu den Richtlinien der USDA umrissen , Eisen Ihr jugendlich und Kalziumbedarf steigen , als sie ihre Teenager-Jahre eintritt. Eisenbedarf Ihres Kindes steigen 6-8 Milligramm pro Tag auf 10 bis 13. Ein Mangel an Eisen trägt zu Müdigkeit, blasse Haut , Anämie und einer Verringerung Ihr jugendlich Fähigkeit , Infektionen zu bekämpfen , nach einer Informationsbroschüre von privaten zusammen Versicherer HBF . Fleisch und Meeresfrüchte sind reich an Eisen , aber Sie können auch mit Eisen angereicherte Nahrungsmittel wie Getreide, Milch und Brot zu kaufen. Kalziumbedarf steigen von 800 Milligramm pro Tag auf 1.000 bis 1.200 Milligramm pro Tag . Calcium hilft, Ihr jugendlich Knochen und Zähne stark. Milch, Käse und Joghurt sind gute Quellen für Kalzium.
Negative Einflüsse

Lebensstil Ihre Teenager könnte ihn daran gesunde Auswahl von Lebensmitteln zu verhindern. Convenience macht ihn eher zu Fast Food oder eine ungesunde Snacks mit Zucker geladen greifen. Gruppendruck , außerschulische Aktivitäten oder geringes Selbstwertgefühl kann auch dazu führen, Ihr jugendlich , eine Essstörung zu entwickeln , nach der Mayo Clinic . Wenn Sie vermuten, Ihr Kind hat eine Essstörung entwickelt , mit ihm zu reden und planen Sie eine ärztliche Untersuchung .
Hilfe zu Hause

Förderung einer gesünderen Ernährung Stil für Ihr jugendlich zu Hause , indem Sie ein gutes Beispiel und Aufstocken der gesunde Mahlzeiten und Snacks. Folgen Sie der Art der Ernährung Sie Ihrem Kind , um durch den Verzehr von viel Obst und Gemüse und trinken Sie viel Wasser folgen wollen. Kidshealth schlägt die Förderung gesunder Ernährung , indem er regelmäßig gemeinsame Mahlzeiten , Vermeidung von Auseinandersetzungen über Lebensmittel, mit einer Auswahl an gesunden Lebensmitteln und lassen Ihr jugendlich Hilfe bei Einkaufen und Essen Planung . Gesunde Auswahl von Lebensmitteln zur Hand haben, sind Obst , Erdnussbutter, Vollkornbrot , Käse und Joghurt .