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Wie kann ich sicher abnehmen?

Ein gesundes Gewicht finden

Gesund zu sein bedeutet wirklich, ein Gewicht zu haben, das für Sie richtig ist. Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder abnehmen oder zunehmen müssen, besteht darin, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen. der Ihr Gewicht mit gesunden Normen vergleichen kann, um Ihnen dabei zu helfen, realistische Ziele zu setzen. Wenn sich herausstellt, dass Sie von einer Gewichtsabnahme profitieren können, Dann können Sie einige der unten aufgeführten einfachen Vorschläge befolgen, um loszulegen.

Beim Gewichtsmanagement geht es um langfristigen Erfolg. Menschen, die durch Crash-Diäten oder andere extreme Maßnahmen schnell Gewicht verlieren, gewinnen normalerweise alle (und oft mehr) der verlorenen Pfunde zurück, weil sie ihre Gewohnheiten nicht auf eine gesunde Weise geändert haben, die sie beibehalten können.

Tipps für den Erfolg

Die besten Strategien zur Gewichtsreduktion sind diejenigen, die Sie ein Leben lang beibehalten können. Das ist ein lang Zeit, Daher werden wir versuchen, diese Vorschläge so einfach wie möglich zu halten!

Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit. Bitte deine Mutter oder deinen Vater um Hilfe und Unterstützung. Das Ziel ist es, Ernährungs- oder Lebensstiländerungen vorzunehmen, von denen die ganze Familie profitiert. Jugendliche, die von ihren Familien unterstützt werden, erzielen in der Regel bessere Ergebnisse.

Passen Sie auf Ihre Getränke auf. Es ist erstaunlich, wie viele Kalorien die Limonaden haben, Säfte, und andere Getränke, die Sie täglich zu sich nehmen. Das einfache Weglassen einer Dose Limonade oder eines Sportgetränks kann Ihnen jeden Tag 150 Kalorien oder mehr sparen. Trinken Sie Wasser oder andere zuckerfreie Getränke, um Ihren Durst zu löschen und vermeiden Sie zuckerhaltige Säfte und Limonaden. Es ist auch eine gute Idee, fettarme oder fettarme Milch zu wählen.

Fangen Sie klein an. Kleine Änderungen sind viel einfacher zu halten als drastische. Zum Beispiel, verzichten Sie auf normale Limonade oder reduzieren Sie die Größe der Portionen, die Sie essen. Wenn du das runter hast, Sie können andere Änderungen vornehmen, wie die Einführung gesünderer Lebensmittel und Bewegung in Ihr Leben.

Hör auf zu essen, wenn du satt bist. Passen Sie beim Essen auf und hören Sie auf, wenn Sie angenehm satt sind. Langsameres Essen kann helfen, da es etwa 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn die Nachricht bekommt, dass Sie satt sind. Manchmal kann eine Pause, bevor Sie für Sekunden gehen, Sie davon abhalten, eine weitere Portion zu essen.

Versuchen Sie, nicht zu essen, wenn Sie sich aufgeregt oder gelangweilt fühlen – suchen Sie sich stattdessen etwas anderes aus (ein Spaziergang um den Block oder ein Ausflug ins Fitnessstudio sind gute Alternativen). Viele Menschen finden es hilfreich, ein Tagebuch darüber zu führen, was sie wann und was sie essen. Wenn du es aufschreiben musst, Sie könnten es sich zweimal überlegen, bevor Sie Kekse essen. Ein späteres Durchsehen des Tagebuchs kann ihnen auch dabei helfen, die Emotionen zu erkennen, die sie haben, wenn sie zu viel essen.

Planen Sie regelmäßige Mahlzeiten und Snacks ein. Sie können Ihren Hunger besser kontrollieren, wenn Sie einen vorhersehbaren Essensplan haben. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen. Das Hinzufügen von 1 oder 2 gesunden Snacks zu Ihren drei Quadraten kann helfen, den Hunger einzudämmen.

5 am Tag halten die Pfunde fern. Lass das Junkfood weg und grabe das Obst und Gemüse aus! Fünf Portionen Obst und Gemüse sind nicht nur eine gute Idee, um beim Abnehmen zu helfen – sie helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und Ihr Herz und den Rest Ihres Körpers gesund zu halten. Weitere Vorschläge für eine gute Ernährung:

• wählen Sie Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte, wie brauner Reis und Haferflocken
• gesund frühstücken
• Portionen unter Kontrolle halten

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Mehr Tipps

Vermeiden Sie Diäten. Es ist nie eine gute Idee, Mahlzeiten gegen Shakes einzutauschen oder eine Lebensmittelgruppe aufzugeben, in der Hoffnung, dass Sie abnehmen – wir alle brauchen eine Vielzahl von Lebensmitteln, um die Nährstoffe zu erhalten, die wir brauchen, um gesund zu bleiben. Vermeiden Sie Diätpillen (auch die rezeptfreien oder pflanzlichen Sorte). Sie können gesundheitsschädlich sein; Außerdem, Es gibt keine Beweise dafür, dass sie langfristig helfen, das Gewicht zu reduzieren.

Verbannen Sie bestimmte Lebensmittel nicht. Sagen Sie sich nicht, dass Sie nie wieder Ihr absolutes Lieblings-Erdnussbutter-Schokoladeneis essen werden. Wenn Sie alle Leckereien verbieten, werden Sie sie noch mehr wollen. Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg besteht darin, die meiste Zeit gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie auf einer Party ein Stück Kuchen haben möchten, Tue es! Aber mampfen Sie eher die Karotten als die Chips, um das auszugleichen.

Beweg dich. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nicht so viel Kalorien sparen müssen, wie Sie brauchen, um Ihren Hintern loszuwerden. Denken Sie nicht daran, dass Sie einen Mannschaftssport betreiben oder einen Aerobic-Kurs belegen müssen, um sich zu bewegen. Probieren Sie eine Vielzahl von Aktivitäten aus, von Wandern über Radfahren bis hin zu Tanzen, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt.

Kein Sportler? Finden Sie andere Möglichkeiten, Aktivitäten in Ihren Tag zu integrieren:zu Fuß zur Schule, Joggen Sie ein paar Mal die Treppe hoch und runter, bevor Sie morgens duschen, schalte die Röhre aus und hilf deinen Eltern im Garten, oder schlendere am Haus deines Schwarms vorbei – alles, was dich bewegt. Dein Ziel sollte es sein, jeden Tag bis zu 60 Minuten Sport zu treiben. Aber jeder muss irgendwo anfangen. Es ist in Ordnung, wenn Sie nach der Schule einfach ein paar Runden um den Block drehen und Ihre Fitness allmählich steigern.

Muskeln aufbauen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer Trainingsroutine kann Ihnen also helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und Ihnen einen durchtrainierten Körper zu geben. Und Gewichte sind nicht der einzige Weg:Probieren Sie Widerstandsbänder aus, Pilates, oder Liegestütze, um stark zu werden. Eine gute, ein ausgewogenes Fitnessprogramm umfasst Aerobic-Workouts, Krafttraining, und Beweglichkeitsübungen.

Vergib dir selbst. Sie wollten also einen Cracker mit Sprühkäse darauf haben und als nächstes wissen Sie, dass die Dose Luft pumpt und die Schachtel leer ist? Etwas Wasser trinken, putz dir die Zähne, und fahre fort. Jeder, der jemals versucht hat, Gewicht zu verlieren, fand es schwierig. Wenn du ausrutschst, Die beste Idee ist, gleich wieder auf den richtigen Weg zu kommen und nicht zurückzublicken.