Wie eine schwangere vegetarisch Schreiben
Rund 20 Millionen Amerikaner folgen eine Form von einer vegetarischen Ernährung , nach der University of Rochester Medical Center. Personen, die eine vegetarische Ernährung zu folgen haben niedrigere Sätze von Bluthochdruck und Typ -2-Diabetes , und niedrigere LDL-Cholesterinspiegel als Nicht-Vegetarier , nach der American Dietetic Association . Essen eine vegetarische Ernährung macht es schwieriger , um alle Nährstoffe müssen , insbesondere, wenn Sie schwanger sind, zu bekommen. Zwar mag es eine größere Herausforderung sein, ist es durchaus möglich, Ihre Ernährungsziele essen eine vegetarische Ernährung zu treffen , wenn schwanger .
Anleitung
1
Sie mit Ihrem Arzt sprechen . Er hat Zugriff auf Ihre medizinischen Daten , einschließlich Blutuntersuchungen, und weiß, wenn Sie eine Tendenz zu Anämie oder andere nährstoffbedingtenMängel aufweisen . Es ist wichtig, lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie eine vegetarische Ernährung zu folgen. Er kann Ihnen konkrete Empfehlungen über Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel , die am besten für Ihre Situation . Mietobjekte 2
Essen Sie viel Protein. Durchschnittliche Amerikaner bekommt viel Protein in ihrer Nahrung , aber Vegetarier haben ein begrenzter Pool von Protein-Quellen , so natürlich verbrauchen weniger . Wenn Sie Eier und Milchprodukte essen, sollten Sie nicht viel Mühe Treffen Protein -Richtlinien. Schwangere Veganer Protein aus Bohnen, andere Hülsenfrüchte und Soja zu bekommen.
3
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit B12. Dieses Vitamin ist nur aus tierischen Quellen zur Verfügung, so essen Lebensmittel mit B12 oder nehmen Sie ein B12-Präparat . Die meisten Getreide und viele Soja-Produkte sind mit B12 angereichert .
4
Sie kreativ bei der Suche nach Kalziumquellen . Während Milch ist eine häufige Quelle von Kalzium , viele Arten von Grüntönen - sind auch ausgezeichnete Quellen - wie Grünkohl und Senf . Angereicherte Sojamilch und Maistortillas mit Kalk , die Calciumcarbonat enthält , hergestellt sind andere kalziumreiche Nahrungsmittel .
5
Kombinieren Eisenquellen mit Vitamin C. Eisen aus Pflanzen ist nicht so einfach wie , dass absorbiert aus tierischen Quellen , aber Vitamin C verbessert die Aufnahme . Essen pflanzlichen Quellen von Eisen , wie Linsen, Bohnen und Blattgemüse . Fügen Sie Lebensmittel reich an Vitamin C wie Melonen , Brokkoli und Tomaten.
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