7 überraschende Vorteile gemeinsamer Familienmahlzeiten – laut Wissenschaft

Gemeinsam essen könnte der ultimative Eltern-Hack sein. Was sonst können Sie in einer Stunde tun, das die schulischen Leistungen Ihrer Kinder verbessert, ihr Selbstwertgefühl stärkt und das Risiko für Drogenmissbrauch, Depression, Teenie-Schwangerschaft und Adipositas senkt?

Über zwei Jahrzehnte hinweg haben Studie um Studie gezeigt: Einfach ein paar Minuten am Tag Bildschirme auszuschalten und sich beim Essen echt zu begegnen, kann die körperliche und geistige Gesundheit aller Familienmitglieder verbessern.

Beweise gefällig? Hier sind einige der jüngsten Forschungsergebnisse zu den Vorteilen gemeinsamer Familienmahlzeiten.

1. Bessere Essgewohnheiten bei Kindern

Eine aktuelle Studie in JAMA Network Open zeigt: Gemeinsame Mahlzeiten mit der Familie korrelieren mit einer insgesamt besseren Ernährung – besonders bei Jugendlichen. Teens, die mit der Familie aßen, aßen mehr Obst und Gemüse und weniger Fast Food und zuckerhaltige Getränke. Diese Ergebnisse gelten unabhängig davon, wie „funktional“ oder „dysfunktional“ eine Familie ist.

2. Vorbeugung schwerer psychosozialer Probleme

Laut einer 2015er Übersichtsarbeit kanadischer Forscher können häufige Familienessen Essstörungen, Alkohol- und Drogenkonsum, gewalttätiges Verhalten, Depressionen und Suizidgedanken bei Jugendlichen vorbeugen. Besonders junge weibliche Studienteilnehmer profitierten stark.

3. Schutz vor Gewichtsproblemen im Erwachsenenalter

Eine Studie im Journal of Pediatrics fand einen direkten Zusammenhang zwischen der Häufigkeit gemeinsamer Familienmahlzeiten in der Adoleszenz und geringeren Chancen auf Adipositas oder Gewichtsprobleme 10 Jahre später – besonders bei schwarzen Jugendlichen. Die Studie empfiehlt, mindestens ein- bis zweimal pro Woche gemeinsam zu essen, um Kinder langfristig vor Gewichtsproblemen zu schützen.

4. Stärkeres Selbstwertgefühl bei Kindern

Die Sicherheit, die regelmäßiges gemeinsames Brotbrechen bietet, kann Kindern helfen, sich selbst sicherer zu fühlen, so Experten von Stanford Children's Health (angegliedert an Stanford Medicine und Stanford University). Indem Sie Ihre Kinder ermutigen, von ihrem Tag zu erzählen ( und wirklich zuhören), signalisieren Sie: Du bist wertvoll und respektiert. Kinder sollten ihren Platz selbst wählen dürfen und bei Aufgaben helfen – Tisch decken, servieren, abräumen.

5. Verbesserte Kommunikationsfähigkeiten

Eine kanadische Längsschnittstudie (2018), die Kinder von der Säuglingszeit bis ins Kindesalter begleitete, zeigte: Kinder, deren Familien mit 6 Jahren positive Essenserfahrungen hatten, wiesen mit 10 Jahren diverse positive Effekte auf. Neben allgemeiner Gesundheit und Fitness fördern die soziale Interaktion und Gespräche über aktuelle Themen am Tisch die Kommunikationsfähigkeit, so Studienleiterin Linda Pagani, Professorin für Psychoedukation an der Université de Montréal, im Science Daily-Interview.

6. Schutz vor Cybermobbing-Folgen

Forschung in JAMA Pediatrics, basierend auf einer Befragung von fast 19.000 Schülern, zeigte klare Zusammenhänge zwischen Cybermobbing und Angst, Depression, Drogenmissbrauch. Da bis zu einem Fünftel der Jugendlichen irgendeine Form von Cybermobbing erlebt, ist das ein großes Problem. Doch Teenager, die vier- oder mehrmals pro Woche mit der Familie zu Abend aßen, berichteten über weniger Probleme durch Mobbing. Die Autoren führen das auf regelmäßigen Familienkontakt zurück, der elterliche Anleitung und offene Kommunikation erleichtert.

7. Ergänzung zur Familientherapie

Für Familien in Therapie können gemeinsame Essgewohnheiten Therapeuten wertvolle Einblicke in die Dynamik geben, so eine 2016er Studie. Zudem können Familien ermutigt werden, in der Therapie Gelernte am Esstisch anzuwenden – mit neuen Rollen und Kommunikationsmustern zu experimentieren.

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